Выпрямляем позвоночник: возможно ли и как это сделать?
Эта статья расскажет вам о том, как выпрямить позвоночник. В этом деле есть единственный настоящий помощник – физическая активность. Мы расскажем о том, с какой стороны подойти к занятиям при сколиозе. Какие упражнения и комплексы выполнять, какие ортопедические изделия и тренажеры использовать.
Способы
Что делать при искривлениях спины? К сожалению, это одна из тех патологий, где предупреждение намного проще лечения.
Чтобы избавиться от боли и неврологических симптомов, помогут лекарства: нестероидные противовоспалительные, обезболивающие, миорелаксанты. Однако не стоит обманывать себя, лекарства не справятся с самим искривлением.
Заболевания суставов, в том числе межпозвоночных дисков, мы получаем, неправильно двигаясь. И вылечить их можно только с помощью оздоравливающей двигательной активности. Сюда относятся лечебная гимнастика, занятия с вытягивающими тренажерами, ортопедические пояса и корсеты.
Одним из самых эффективных методов выпрямления становится плавание в бассейне. Толща воды поддерживает человека, распределяет его килограммы равномерно. Движения пловца помогают увеличить расстояние между позвонками, растянуть спину.
Медицинские
Физиотерапевтические процедуры помогут справиться с искривлением:
- магнитное лечение;
- электрическая стимуляция;
- аппликации с парафином.
Во время физиотерапевтических сеансов улучшается метаболизм тканей, кровообращение и работа нервных окончаний. Исчезают болезненные ощущения, межпозвоночные диски снова получают достаточное количество питательных веществ. Однако физиотерапия на фоне ЛФК остается вспомогательным средством.
В запущенных стадиях, когда искривление сильно ухудшает качество жизни, может быть показана хирургическая операция. Стоимость ее достаточна высока, результат стопроцентно не гарантирован, а реабилитационный период продолжительный.
Однако в медицинских комплексах и клиниках есть свои преимущества. Так, здесь можно найти специальные тренажеры для страдающих от искривления. С их помощью можно растянуть позвоночник так, что этот результат будет закреплен и поспособствует лечению. Подобные процедуры проводит только опытный ортопед, в домашних упражнениях они недопустимы.
Одним из таких тренажеров является доска Евминова. На ней тело человека располагается под углом, и позвоночник тянется под собственным весом. Для лечения шейного отдела пригодится специальная лента, но в ее применении пациенту обязательно должен помочь специалист.
После того как форма позвоночника улучшилась, ортопед обычно назначает ношение специальных корсетов. Они помогают сохранить физиологическое положение позвоночного столба. Состоят они из тканевого либо неопренового материала, укреплены ребрами жесткости из металла или пластика, ремешками.
Такие ортопедические устройства полезны не только тем, что напрямую фиксируют хребет. Их польза еще и в том, что их ношение закрепляет привычку ровно держать спину. Однако носить корсеты подолгу не следует, это может ухудшить состояние спинной мускулатуры.
В домашних условиях
Предлагаем следующий простой комплекс ЛФК, отвечающий на вопрос, как выровнять спину:
- Обопритесь на стену руками. Вжимайте ладони, пока не появится ощущение, что мускулатура грудины напряглась. Три подхода, каждый по пятнадцать повторений.
- Займите положение «лягушки». Ложитесь лицом вниз, согните нижние конечности и возьмите их ладонями за ступни. Подтягивайте пальцы ног в сторону головы, пока не прочувствуете, как напряглась спинная мускулатура. Достаточно будет десяти повторений.
- Примите позу «солдат». Встаньте, распрямите позвоночник, верхние конечности опустите вдоль корпуса. Плавно опускайте голову, стараясь прикоснуться подбородком грудной части, и при этом приподнимаясь на носочки. Хватит двух подходов, в каждом – дюжина повторений.
- Скрепите ладони в замок за спиной. При этом стойте ровно. Подтягивайте соединенные ладони вниз, а подбородок вверх. Прочувствуйте, как растягивается позвоночный столб. Четыре подхода, шесть повторений во всех.
- Выполняйте пятнадцатиминутный вис на турнике ежедневно.
Вис на перекладине
Японская традиционная гимнастика тоже знает, как исправить сколиоз:
- Сделайте из махрового полотенца валик. Перевяжите чем-нибудь, чтобы он не развалился. Ширина – около десяти сантиметров.
- Ложитесь на ровную поверхность, поместив валик под поясничный отдел.
- Уведите ноги в стороны, не сгибая их в коленном суставе. Ступни при этом должны соприкоснуться большими пальцами. Если полноценно занять подобную позу не получается, примите максимально похожую – по возможности.
- Верхние конечности растяните в обратную сторону. Прикоснитесь мизинцами друг к другу.
- Оставайтесь в такой позе несколько минут.
Японская растяжка
Техника безопасности
Подобрать комплекс лечебной гимнастики правильно может только врач-ортопед. Вне зависимости от выбранной методики упражнений, контролировать первые занятия должен инструктор по ЛФК. Хотя бы раз в месяц следует посещать лечащего врача, чтобы следить за динамикой изменений.
Соблюдайте следующие правила техники безопасности при упражнениях ЛФК:
- не начинайте тренировку, если болит спина;
- не стоит выполнять упражнения, если самочувствие плохое в целом;
- избегайте резких движений, двигайтесь плавно;
- при возникновении дискомфорта в ходе упражнения прекратите его выполнять;
- если одно и то же движение приносит неприятные ощущения, откажитесь от него в принципе;
- о любых болезненных ощущениях рассказывайте лечащему врачу.
Соблюдая все эти правила, помните, что даже в лечебной физкультуре принцип роста нагрузки один из главных. Если не делать над собой усилие, никакого лечебного воздействия и результата не последует.
Еще одно требование – регулярность. Занимаясь лишь изредка, вы не добьетесь никакого эффекта. Спина должна постоянно испытывать растяжение. Заметный невооруженным взглядом итог занятий будет заметен лишь через несколько месяцев. Но и на этом нельзя останавливаться – нужно продолжать занятия до полного исправления.
Профилактика
Профилактика сколиоза подразумевает в первую очередь здоровую осанку. Лучшее, что можно сделать – все время держать спину ровно.
Однако это не всегда получается сделать в современных условиях. Так, огромное количество людей сейчас заняты на сидячих работах. Согнувшись перед экраном мониторов, менеджеры портят собственную спину.
Прислушайтесь к следующим профилактическим рекомендациям, чтобы потом не задаваться вопросом исправления спины:
- купите кресло для офиса с регулируемой высотой;
- находясь дома, во время сидения следует держать ноги в приподнятом положении;
- не укладывайте нижние конечности, ступни в скрещенную позу, это увеличивает нагрузку на поясницу;
- держите монитор и телевизор на одной высоте с глазами и прямо перед собой, чтобы не напрягать шейный отдел;
- покупайте только те модели обуви, у которых немного приподнят каблук и хватает места для пальцев;
- откажитесь от тесной обуви, надевайте туфли со «шпильками» только по особым поводам;
- сбросьте лишний вес, откажитесь от вредной пищи;
- спите на постели средней жесткости, в идеале на ортопедическом матрасе;
- шея во время ночного отдыха должна быть на одной линии с позвоночным столбом;
- носите рюкзаки только с ровно распределенным грузом внутри;
- занимайтесь спортом по меньшей мере зарядкой или ходите на прогулки;
- посещайте плавательный бассейн;
- сбалансируйте свое питание;
- не носите сумки на одной лямке, в особенности тяжелые;
- проверяйтесь на предмет сколиоза у врача при появлении негативных симптомов.
Если вам удалось вылечить болезнь, помните о том, что рецидивы всегда возможны. Заболевания опорно-двигательного аппарата тяжело поддаются лечению. И если не обращать внимания на профилактику, они смогут быстро вернуться. Правила профилактики должны войти в вашу жизнь как хорошие привычки, если вы не хотите вновь лечить сколиоз.
Загрузка ...Видео «ЛФК при искривлении позвоночника»
В этом видео рассказывается о том, какие упражнения помогут выпрямить спину.
Комментарии и отзывы