18.04.2021 143 0 ЛФК, йога и массаж

Йога для начинающих: какие асаны будут наиболее эффективны для позвоночника?

Автор:ProSpinu

Еще несколько десятилетий тому болезнями опорно-двигательной системы, в том числе и позвоночника, страдали в основном пожилые люди. В современности такими заболеваниями спины, как сколиоз, остеохондроз, и даже – позвоночные грыжи, болеет молодежь начиная с 23-25 лет. Это связано с повышенной комфортностью нашего существования, с низкой физической активностью и неподвижностью. В таком аспекте йога для позвоночника может быть хорошей альтернативой лечению медикаментами, а в некоторых случаях и единственным способом поставить человека на ноги.

Что собой представляет йога?

Слово «йога» в переводе с древнего санскрита обозначает «единение, союз». И действительно – это комплекс психофизических упражнений, направленных на релаксацию, достижение гармонии между телом, умом и духом человека. Если йогатерапия позвоночника проводится правильно, долго, системно повторяя упражнения – это гарантирует восстановление здоровья и хорошей физической формы человека.

Польза или вред?

Упражнения йоги называются асаны. Относительно позвоночника они действуют таким образом:

• усиливают, обогащают снабжение кровью суставного аппарата позвоночника;
• укрепляют и расслабляют мышцы, окружающие позвоночный столб;
• повышают эластичность связок между позвонками, предупреждая развитие деформаций и искривлений.

Следовательно, в пользе йоги позвоночника не возникает сомнений. Больше того — это единственный способ лечения дегенеративных заболеваний спины, который устраняет симптомы, способствуя замедлению или даже остановке патологического процесса.

Показания к занятиям

Асаны для позвоночника станут панацеей для людей любого возраста, которые долгое время мучаются болью в спине. Упражнения помогут при таких заболеваниях, как остеохондроз, сколиоз, грыжа позвоночника, лордоз, спондилез и прочие.

Но важно знать! Если у Вас уже поставлен серьезный диагноз, то перед тем, как приступить к йоговским упражнениям, необходима консультация врача. При остром течении болезни занятия вообще недопустимы. Также существует ряд других противопоказаний, которые нужно уточнять у специалистов.

Учимся различным асанам

Йога для начинающих предполагает обращение за советами к опытному инструктору, который даст рекомендации и научит, как с оптимальной пользой выполнять упражнения. Он же подберет, соответственно Вашему диагнозу, индивидуальный комплекс занятий, предупредит о противопоказаниях.

Мы приведем основные правила, общие для всех, помогающие в достижении успеха при занятиях:

• асаны следует выполнять систематически, регулярно;
• проводить занятия лучше утром и с хорошим настроением;
• научитесь и всегда контролируйте дыхание в процессе занятия;
• чередуйте асаны напряжения и расслабления;
• если упражнения вызывают боль и сильный дискомфорт – значит Вы неправильно его выполняете, или оно Вам не подходит;
• постепенно переходите от простого к более сложному, совершенствуйтесь;
• верьте в исключительную целебность методик, и в то, что Вам это обязательно принесет пользу!

Если у Вас имеется возможность посещать какой-либо спортивный клуб или специализированный центр йоги – это замечательно! Потому что новичку важно научиться не только, как правильно выполнять асаны, но и так называемому йоговскому дыханию. То есть как распределять элементы упражнений на вдох и на выдох, научиться дышать не автоматически, по требованию организма, а в буквальном смысле управлять дыханием силой мысли, сознательно.

Ну а как выполняется йога для спины и позвоночника, какие простые асаны можно выполнять конкретно для каждого отдела в домашних условиях — мы рассмотрим далее.

Шейный отдел

Йога для шейного отдела позвоночника выполняется осторожно и без напряжения, так как именно шейный отдел отвечает за кровоснабжение головного мозга. Также здесь проходят нервы и кровеносные сосуды. Наиболее подходящие асаны для данной области рассмотрим ниже в таблице.

Грудной отдел

Йога для грудного отдела позвоночника включает в себя множество асан, довольно сложных для домашнего выполнения. Поэтому рассмотрим простейшие из упражнений, освоить которые сможет каждый.

Поясничный отдел

Видео «Йога для начинающих»

Какими упражнениями можно укрепить спину и как сделать правильной осанку — смотрите в следующем видео.