Методы укрепления голеностопа

Важнейшими «инструментами» опорно-двигательного аппарата являются суставы, и наиболее хрупким и одновременно крепким считается голеностоп. Ведь при своих небольших размерах, именно на него приходятся наибольшие нагрузки во время физической активности. Анатомия голеностопного сустава довольно сложна, поэтому лечение различных повреждений и травм должно проводиться особенно тщательно. Ведь по статистике, до 20% все видов повреждений связочного аппарата приходится на голеностоп, а для спортсменов подворачивание лодыжки и разрыв связок – это обычное дело.

Болезни голеностопного сустава

Количество заболеваний голеностопного сустава довольно большое – это и синовиты, и тендиниты, и подагра. Но наиболее частыми и характерными считаются артриты и подвывихи, переходящие в артрозы. Они принимают и острую, и хроническую форму, исходя из чего выбирается терапия. При артритах более выраженной является боль в ночное время, тогда, как днем она ощущается менее интенсивно даже во время ходьбы.

У спортсменов очень часто встречается тенопатия, т.е. воспаление ахиллова сухожилия, связанное с перенапряжением суставного аппарата. Около 11% спортсменов, занимающихся динамическими нагрузками (бег, прыжки, волейбол и т.п.), страдают данным заболеванием.

Как лечить голеностопный сустав?

На первых стадиях можно легко обойтись приемом медикаментов и посещением физиотерапевтических процедур. При появлении осложнений может потребоваться хирургическое вмешательство, в частности, проведение артроскопии. Однако доктора стараются не прибегать к операбельному лечению, поскольку, несмотря на использование новейших достижений в медицине, инвазия – это всегда риск. Что касается народных методов, то они, как правило, используются для устранения симптомов и временного утихания очагов воспаления. Поэтому без квалифицированной диагностики не обойтись.

Как укрепить голеностопный сустав?

Естественно, возникает вопрос, что надо делать, чтобы укрепить голеностоп, и снизить риск механических повреждений. Естественно, необходимо избавиться от лишнего веса, и в ежедневном рационе отдать предпочтение вегетарианским продуктам, соблюдая сбалансированный прием, когда белки, углеводы и жиры находятся в соотношении 3:6:1. Также в летнее время следует почаще ходить босиком по траве, по песку и гальке на пляже. Однако самый большой вклад в укрепление голеностопа вносит регулярное выполнение несложных упражнений. Например, надо:

  • ходить по дому на внутренней и внешней стороне стопы;
  • во время сидения на диване надо вытягивать стопы и делать ими круговые движения;
  • делать по 20 поднятий и опусканий пятки на носочках;
  • несколько раз в неделю желательно прыгать на скакалке;
  • надо рассыпать по полу пуговицы или иные мелкие предметы, и собирать их пальцами ног;
  • при сидении за рабочим столом или за компьютером, надо катать ногами гантель или бутылку (можно также разуться, и поставить ноги на специальный массажный коврик).

Специалисты утверждают, что лучше отказаться от домашних тапочек, и носить носки, если в доме прохладно. Ведь тапочки все равно представляют собой обувь, а в носках ноги чувствуют себя более свободно и комфортно. О классических и альтернативных методах укрепления голеностопа подробно рассказывается в видео.