Что делать если болят колени после велосипеда?
Если вы активный человек, сталкивались с нарушениями и повреждениями. Часто заядлые велосипедисты замечают, что болят колени после велосипеда. Это может быть вызвано рядом причин, и не только заболевания или патологии лежат в основе дискомфорта. Причины могут быть более прозаичными – неправильная езда, низкое сидение, лишний вес. Разберем распространенные причины возникновения боли после катания на двухколесном друге.
Возможные причины боли
Боль после езды на велике – распространенное явление. Свойственно и профессиональным спортсменам, и велосипедистам, и любителям, которые по хорошей погодке решили покататься на природе. И вот после зимней спячки все массово садятся на велосипеды и долго катаются. Именно факт и способствует тому, что возникают боли в коленях – как недолгие и несильные, так и длительные, интенсивные.
Артроз
Начнем с анатомии – сустав состоит из двух костей, между которыми находится синовиальная смазка. Она необходимая составляющая, чтобы суставы нормально функционировали. Если плотность смазки увеличивается или уменьшается ее количество, трение костей в колене значительно увеличивается, что и приводит к боли в коленном суставе.
При активных занятиях спортом и езде на велосипеде патология особенно ярко себя проявляет. Для того чтобы артроз не привел к инвалидности или ограничению двигательной активности, следует обратиться к врачу за помощью. И на время терапии нужно будет забыть о катании на велике.
Обезвоживание организма
Когда катаемся на велосипеде, тратим силы и энергию, но из нас выходит вода с потом. Во время активных движений нужно потреблять жидкость.
Если пренебречь правилом, то будет уменьшаться количество синовиальной смазки, что и приведет к болям в коленном суставе. Пить простую воду нужно через двадцать-тридцать минут во время поездки, даже если не хочется. И ни в коем случае нельзя пить газированную воду и сладкую, ведь это может повлечь за собой вымывание кальция.
Низкий каденс
Если ехать медленно, то есть небыстро вращать педали, приходится прилагать больше усилий, чем при быстрой езде. В таком случае на суставы приходится слишком большая нагрузка, что приводит к тому, что травмы получают связки и суставы. И конечно, возникает болевой синдром.
Что делать и как предотвратить ситуацию? Если вы едете в горку, нужно ехать на минимальной скорости и передачи. Не напрягаться и не стараться поехать быстрее, когда тяжело и устают ноги. Если чувствуете, что все равно колени слишком устают, в них чувствуется дискомфорт, надо слезть с велосипеда и пройти какой-то участок дороги пешком, дать ногам отдохнуть. Потом можно снова продолжить.
Плохо разогретые суставы
Специалисты не устают утверждать, что перед любой тренировкой – в зале, на улице, дома – должна быть разминка, разогрев перед основными упражнениями. Касается это и езды на велосипеде. Люди думают, что велосипед не может принести вреда. Может, если неправильно заниматься этим видом спорта.
Езда на велосипеде отличается тем, что постоянно происходит вращение коленных суставов. Они испытывают в этот момент на себе сильнейшую нагрузку. А если сюда добавить ещё излишний вес и малую физическую активность в прошлом, становится понятно, суставам в колене совсем нелегко. А если вы едете по неровной дороге или в горку, то суставам и совсем приходится страдать. И если не разогреть их, не дать им размяться перед нагрузками, быстро можно получить серьезное повреждение.
Прежде чем сесть на велосипед и поехать кататься, нужно дома перед выходом сделать следующий комплекс упражнений для разминки:
- Двадцать пять приседаний.
- Наклоны туловища вправо-влево.
- Поднятие ноги под прямым углом до тридцати раз каждой.
После того как вы вышли на улицу и сели на велосипед, надо сначала (два-три километра) проехать медленно, не спеша, хорошо, если это будет ровная дорога без ухабин и горок. Если на улице температура более двадцати девяти градусов с плюсом, можно колени помазать специальной разогревающей мазью и надеть наколенники.
Вообще врачи рекомендуют заядлым велосипедистам всегда носить наколенники при поездках на этом двухколёсном транспорте. Это защитит от возможных травм и будет поддерживать коленные суставы в физиологически правильном положении.
Плоскостопие
У людей с плоскостопием чаще возникают проблемы с коленными суставами. Происходит это по той причине, что из-за нарушений в стопе колени слишком наклоняются вперед, что оказывает большое давление на подвздошно-большеберцовый тракт.
Для того чтобы бороться с плоскостопием и не дать развиться болевому синдрому после езды на велосипеде, нужно носить специальную обувь. Сегодня ее можно выбрать и купить в большом разнообразии. Необходимо наблюдаться у врача-ортопеда. Особенно необходима его консультация в том случае, если вы собираетесь заняться спортом или отправиться в долгий путь на велосипеде.
Настройка велосипеда
Боль может быть связана не только с нарушениями и патологиями коленных суставов. Иногда причины болевого синдрома скрывается в неправильной настройке велосипеда.
Как настроить велосипед:
- Высота сиденья должна быть удобной, чтобы человек во время вращения педалей не сгибал сильно ноги. Они должны оставаться прямыми.
- Размер велосипеда. Слишком большой велосипед требует к себе большего внимания. И если вы не подходите по размерам друг другу, будете уставать, катаясь на нем. И руки будут испытывать большую нагрузку, пытаясь удержать слишком большой велосипед.
Обращаем ваше внимание на то, как надо одеваться для поездок на велосипеде. Кроссовки должны быть удобными, плотно прилегать к ноге, но при этом не сдавливать стопу, чтобы не пережимались кровеносные сосуды. Штаны, лосины не должны мешать движению.
Как избавиться от дискомфорта?
Избавиться от боли и дискомфорта можно разными способами. Надо понимать, какая причина повлекла за собой неудобства. Если причина в регулировке велосипеда или в неудобной обуви, надо устранить эти детали и снова кататься. Потом ни боли, ни дискомфортных ощущений не будет.
Если же дело не в технических деталях, а причины более глубокие, то следует обратиться к доктору. Так, излишние трения костей в суставе и проблемы с синовиальной жидкостью могут привести к очень серьезным осложнениям. К примеру, бурситу, артрозу и другим малоприятным недугам.
Если боль возникла от сильной перегрузки, можно воспользоваться методами:
- Принять теплую ванну, можно с эфирными маслами, которые снимут излишнее напряжение в коленном суставе.
- Колени также можно намазать разогревающими мазями — Хондроксид или выбрать себе препарат из группы хондопротекторов.
Для того чтобы укреплять свои суставы и не дать развиться серьезным патологиям, можно предпринимать методы:
- Есть пищу, богатую коллагеном, глюкозамином и хондроитином. Вещества находятся в продуктах, которые содержат желатин – желе, мармелад, холодец, заливное.
- Прогревать суставы или хотя бы не давать им переохлаждаться. Для этих целей можно посещать баню или сауну.
- Для снятия болевого синдрома, отека, усталости и напряжения можно использовать гели и крема, которые не борются с причинами дискомфорта, но снимают боль.
- Не нужно забывать про общую физическую подготовку. Надо не только летом кататься на велосипеде и гордиться своим физическим мастерством, но и весь год заниматься. И если не в тренажерном зале, то дома.
Загрузка ...Видео «Боль в коленях после велосипеда»
Из этого видео Вы узнаете почему болят колени после катания на велосипеде.
Комментарии и отзывы