ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ ИЗ РУБРИКИ "ЛФК, йога и массажи"

Суставная гимнастика – это сочетание упражнений, которые направлены на восстановление выносливости и трудоспособности суставов, а еще возвращают гибкость позвоночнику. Результат ЛФК при заболеваниях и для профилактики не заставит себя ждать. Это легкое и здоровое тело, отличное настроение. Помимо возобновляющих свойств на опорно-двигательный аппарат, гимнастика позволяет освободить суставы от избытка солей и уменьшить жировые отложения.

Показания

Суставная гимнастика предназначена для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и для профилактики возможных осложнений. Также комплекс упражнений для суставов рассчитан на людей, проходящих длительный восстанавливающий период после многочисленных и трудных переломов конечностей. При занятии спортом, бегом, танцами идет нагрузка на суставы и связки, тогда именно подобная гимнастика поможет предупредить дальнейшие ухудшения. Такие упражнения позволяют восстанавливать здоровье.

Суставная гимнастика может быть предназначена при наличии таких заболеваний:

  • ревматизм;
  • остеохондроз;
  • артрит:
  • артроз;
  • суставные травмы.

В ходе этих болезней возникает преобразование суставных тканей. Это приводит к сокращению подвижности позвоночника или конечностей и к болевым ощущениям в области суставов.

Виды упражнений

Можно выделить такие упражнения для укрепления суставов.

Укрепление суставов колена:

  1. Необходимо лечь на спину, протянув ноги вниз, а руки вверх. Постепенно менять направление натянутых носков на поднятых ногах.
  2. Упражнение, которое известно каждому с детства — «Велосипед».
  3. Развод и соединение согнутых ног в коленях в положении сидя.
  4. Лечь набок и поднять одну ногу, натянув носок, после аналогично проделать с другой стороной.
  5. Сильное сжимание мяча между коленями.

Упражнения коленного сустава

Суставная гимнастика для разработки тазобедренного сустава:

  1. В положении лежа прижимать согнутые в коленях ноги и медленно возвращать в исходное положение.
  2. Выполнение круговых движений таза.
  3. Сгибание ног в колене при обхвате стопы рукой.
  4. Размещение правой пятки на левом колене и левой пятки на правом колене.
  5. Опущение правого бедра в левую сторону и наоборот.

Укрепляющая разминка суставов рук:

  1. Зажимание рук в луче-запястном суставе.
  2. Обхватить левую кисть правой и выполнять вращения. Проделать такие же манипуляции со второй рукой.
  3. Опускать и поднимать пальцы, прежде положив ладони на стол.
  4. Разведение рук в разные стороны, скрестив при этом фаланги пальцев рук.
  5. Касание всех пальцев руки большим пальцем.
  6. Сжимание мячика рукой.

Разминаем суставы рук

Лечебная гимнастика для суставов плеча:

  1. Тянуть руки от одной к другой при их поднятии.
  2. Выполнять круговые движения плечами при поворотах туловища в стороны.
  3. Прижать локти перед собой и разместить обе кисти рук на плечах, в дальнейшем совершать круговые движения руками назад и вперед.
  4. Сдавливая руки вместе, размещать их на уровне груди, лица и над головой.
  5. Сделайте массаж в области плечевых суставов.

Гимнастика Гитта

Одним из эффективных методов при заболеваниях суставов является методика микродвижений по Гитту:

  1. Нужно сесть на стул и плотно поставить ноги, далее сводить или разводить колени.
  2. Лежа на передней части корпуса, выполнять поворот во все стороны. Корпус нужно расслабить, а под стопы положить валик или подушечку.
  3. В положении лежа на задней части корпуса протянуть и развести ноги, выполняя повороты во все стороны.
  4. Постепенно отрывать пятки от пола в положении сидя.
  5. Необходимо смастерить петлю из плотной ткани, засунуть в нее нижнюю конечность и подвесить над постелью. Лежа на кровати, покачивать нижней конечностью.

Упражнение из гимнастики Гитта

Тренажеры для суставов

Для восстановления суставов и связок возможно применение особых приборов, которые можно купить или сделать своими руками. Правильный выбор оборудования поможет ускорить курс реабилитации:

  1. Кардиотренажеры. При горизонтальном положении тела на велотренажере улучшается разработка суставов ног и при этом не происходит нагрузка на позвоночник. По такому же принципу можно использовать степперы и беговые дорожки, отличием является вертикальное положение тела. Еще существуют гибридные тренажеры, которые совмещают два типа.
  2. Существуют тренажеры свободного веса, к ним относят все виды штанг, брусья, перекладины. Но эти оснащения довольно габаритные и, отчасти, дорогие. Также эффективным оборудованием является райдер, суть действия заключается в том, что требуется поднимать и опускать тело при разминке мышц.

Как укрепить суставы? Для экономии материальных средств можно установить тренажеры дома, чтобы выполнялась зарядка для суставов, но выбор зависит от возможностей покупателя. В этом случае, помимо степпера, отличным вариантом является шведская стенка, которая подходит как для детей, так и для взрослых. Не нужно забывать, что физическая реабилитация при заболеваниях суставов – это длительный процесс.

Занятия на кардиотренажёре

Противопоказания

Многие люди не обращают внимания на противопоказания подобных манипуляций, что может привести к необратимым последствиям:

  1. Самыми главными причинами этих противопоказаний служат онкологические и инфекционные заболевания.
  2. Еще запрещено выполнять данные действия при осложнениях с нервной системой, обостренных формах мозгового кровообращения, гипотонии и гипертонии, сердечной недостаточности.
  3. Людям с эпилепсией и мочекаменной болезнью необходимо посетить специалиста для консультации по поводу этого вопроса.

В других случаях противопоказания к суставной гимнастике отсутствуют, ведь она подходит людям с абсолютно разной возрастной категорией.

Даже если Вас не беспокоят суставные боли и прочее, занимайтесь физкультурой, делайте упражнения для суставов. Это непременно окажет влияние на здоровье в целом и на состояние суставов и связок в будущем. Физическая культура должна стать неотъемлемой частью жизни каждой, уважающей себя личности.

Видео «Занимаемся вместе с Ольгой Янчук»

Из этого видео Вы узнаете полезные упражнения, которые включает суставная гимнастика.