Укрепляем коленные суставы с помощью ЛФК
Боль в суставах и коленях – распространенная патология, которая возникает не только у людей в возрасте, но и у молодых спортсменов, после перенесения травмы. Закономерно возникает вопрос – как укрепить колени? Главный метод – лечебная гимнастика. Именно с ее помощью можно восстановить нормальное функционирование суставов и не дать развиться патологическим процессам. Как это сделать и какие упражнения результативны и эффективны, разберемся в статье.
Особенности лечения
Как утверждают врачи, многих проблем с суставами можно избежать, если регулярно заниматься гимнастикой и поддерживать стабильность связочного аппарата. Именно поэтому заниматься ЛФК нужно не тогда, когда болезнь на пороге, а задолго до этого – в целях профилактики. В посттравматический период или после перенесения операции на колене через какое-то время нужно начинать восстанавливать его. Это поможет избежать атрофии мышц и других не менее неприятных симптомов.
При слабом связочном аппарате возникает много проблем дегенеративного и травматического характера. Так, при слабых связках даже несильный удар, падение с высоты своего роста, а в особо запущенных случаях и при резком повороте возникают осложнения. Они оставляют болевой синдром, дискомфорт, ограничение в двигательной активности и пр. Поэтому одной гимнастикой не обойдёшься, приходится ходить на процедуры, принимать специальные медикаменты, носить ортезы и бандажи.
Если не обращать внимания на патологические процессы в суставах, то они при отсутствии терапии могут привести к артрозу, артриту, бурситу и подагре. Слабость связок коленного сустава, помимо вышеперечисленных заболеваний, может стать причиной:
- Частых переломов.
- Растяжения и разрывы сухожилий и связок.
- Повреждения мениска вплоть до последующего его удаления.
- Нестабильности сустава.
Польза от занятий
При грамотном подходе можно добиться значительных результатов. Поэтому надо советоваться с врачом, который перед назначением комплекса проведет тщательное исследование для определения хронических заболеваний. Также важна диагностика сопутствующих недугов, которые могут препятствовать проведению тренировок.
Важно! Тренировки помогают не только разработать коленные суставы, но и позвоночник. Они снимают напряжение, происходит укрепление мышц и улучшение осанки. Следовательно, заниматься гимнастикой можно и нужно. И чем раньше начать выполнение заданий, тем больше шансов, что вы никогда не встретитесь с весьма распространёнными недугами.
Показания к проведению
Проводить гимнастические упражнения можно:
- При артрозе, артрите, бурсите.
- В послеоперационный период.
- При наличии лишнего веса.
- После операций по восстановлению связок.
- При нестабильности сустава.
- После получения и терапии травмы.
- При неадекватных и продолжительных нагрузках на коленный сустав.
- После снятия гипса.
Но стоит учитывать, что если не поменять образ жизни, одна гимнастика не справится. В качестве дополнительных методов, к которым прибегают при занятиях ЛФК, необходимо:
- Правильно и рационально питаться. В каждодневном рационе должны присутствовать все витамины и микроэлементы, соблюдаться баланс белков-жиров-углеводов, дневной каллораж и другие аспекты.
- Если у вас сидячая работа, пять минут в час уделяйте разминке. Это не является каким-то особенным комплексом, но помогает затекшим мышцам размяться и прийти в тонус.
- Прогулки на свежем воздухе. Ходьба — отличная профилактика многих заболеваний суставов. Применяя ее в комплексе с лечебной гимнастикой, о своём здоровье можно не беспокоиться.
Противопоказания
Несмотря на то что гимнастика довольно полезная штука, все же и она имеет свои противопоказания, при которых лучше не нагружать коленные суставы.
К противопоказаниям относится:
- Острый период заболевания.
- Болевой приступ.
- Высокая температура.
- Внутреннее кровотечение.
- Обострение заболеваний других органов и систем.
При подобных показаниях лучше отдохнуть, полежать, принимать выписанные лекарства и не нагружать и без того ослабленный организм упражнениями, заданиями.
Комплекс упражнений ЛФК
Перед началом выполнения комплекса нужно запомнить, что нагрузки должны быть нарастающими на связки. Не надо сразу пытаться сделать в десять раз больше, чем организм может выдержать. Начинать нужно с пяти-шести повторений, каждые два-три дня увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений – двадцать-тридцать раз. Лечебная гимнастика – это не спортивные нагрузки, где надо больше, выше, сильнее. Эти упражнения проводятся для оздоровления, поэтому с ними нужно быть внимательными и острожными.
Любой комплекс, курс его выполнения и ежедневную дозировку назначает только врач. Применять какие-либо задания самостоятельно не рекомендуется, разве что в качестве профилактики, если нет никаких недугов суставов.
Мы приведем общий курс упражнения, направленный на повышение стабильности суставов, укрепление коленей и растяжения мышц.
- Встать на одну ногу. Вторую согнуть в колене и поставить на стул. Колено должно выступать за край стула. Руки на бедрах. Нужно медленно сгибать колено, на ноге которого вы стоите. Потом медленно возвращаться в исходное положение, повторить до двадцати раз.
- Сделать довольно широкий шаг в сторону. Положить руку на бедро согнутой ноги. Спина при этом должна быть прямая. Нажимать на согнутую ногу, стараясь сделать шаг более глубоким. Повторять выполнение упражнения до двадцати раз.
- Расставить ноги на ширине плеч. Наклониться немного вперед. В такой позе выполнять приседания до девяноста градусов в коленном суставе. Медленно возвращаться в исходное положение. Повторить до тридцати раз.
- Лечь на спину. Поднять ногу вверх и согнуть в колене под прямым углом. Вторая нога лежит вытянутой на полу, руки по швам. Разгибать поднятую ногу – медленно и напрягаясь. Повторить с каждой ногой по двадцать раз.
- Ноги расставлены широко, опереться руками о стул. Встать на носочки, поднимая пятки. Вернуться обратно на полную стопу. Повторять по двадцать-тридцать раз.
Видео «Тренировка для укрепления колен»
И напоследок посмотрите в видео 2 самых эффективных упражнений для коленных сочленений.
Комментарии и отзывы