Укрепляем коленные суставы с помощью ЛФК

Боль в суставах и коленях – распространенная патология, которая возникает не только у людей в возрасте, но и у молодых спортсменов, после перенесения травмы. Закономерно возникает вопрос – как укрепить колени? Главный метод – лечебная гимнастика. Именно с ее помощью можно восстановить нормальное функционирование суставов и не дать развиться патологическим процессам. Как это сделать и какие упражнения результативны и эффективны, разберемся в статье.

Особенности лечения

Как утверждают врачи, многих проблем с суставами можно избежать, если регулярно заниматься гимнастикой и поддерживать стабильность связочного аппарата. Именно поэтому заниматься ЛФК нужно не тогда, когда болезнь на пороге, а задолго до этого – в целях профилактики. В посттравматический период или после перенесения операции на колене через какое-то время нужно начинать восстанавливать его. Это поможет избежать атрофии мышц и других не менее неприятных симптомов.

При слабом связочном аппарате возникает много проблем дегенеративного и травматического характера. Так, при слабых связках даже несильный удар, падение с высоты своего роста, а в особо запущенных случаях и при резком повороте возникают осложнения. Они оставляют болевой синдром, дискомфорт, ограничение в двигательной активности и пр. Поэтому одной гимнастикой не обойдёшься, приходится ходить на процедуры, принимать специальные медикаменты, носить ортезы и бандажи.

Если не обращать внимания на патологические процессы в суставах, то они при отсутствии терапии могут привести к артрозу, артриту, бурситу и подагре. Слабость связок коленного сустава, помимо вышеперечисленных заболеваний, может стать причиной:

  1. Частых переломов.
  2. Растяжения и разрывы сухожилий и связок.
  3. Повреждения мениска вплоть до последующего его удаления.
  4. Нестабильности сустава.

Польза от занятий

При грамотном подходе можно добиться значительных результатов. Поэтому надо советоваться с врачом, который перед назначением комплекса проведет тщательное исследование для определения хронических заболеваний. Также важна диагностика сопутствующих недугов, которые могут препятствовать проведению тренировок.

Важно! Тренировки помогают не только разработать коленные суставы, но и позвоночник. Они снимают напряжение, происходит укрепление мышц и улучшение осанки. Следовательно, заниматься гимнастикой можно и нужно. И чем раньше начать выполнение заданий, тем больше шансов, что вы никогда не встретитесь с весьма распространёнными недугами.

Показания к проведению

Проводить гимнастические упражнения можно:

  1. При артрозе, артрите, бурсите.
  2. В послеоперационный период.
  3. При наличии лишнего веса.
  4. После операций по восстановлению связок.
  5. При нестабильности сустава.
  6. После получения и терапии травмы.
  7. При неадекватных и продолжительных нагрузках на коленный сустав.
  8. После снятия гипса.

Но стоит учитывать, что если не поменять образ жизни, одна гимнастика не справится. В качестве дополнительных методов, к которым прибегают при занятиях ЛФК, необходимо:

  • Правильно и рационально питаться. В каждодневном рационе должны присутствовать все витамины и микроэлементы, соблюдаться баланс белков-жиров-углеводов, дневной каллораж и другие аспекты.
  • Если у вас сидячая работа, пять минут в час уделяйте разминке. Это не является каким-то особенным комплексом, но помогает затекшим мышцам размяться и прийти в тонус.
  • Прогулки на свежем воздухе. Ходьба — отличная профилактика многих заболеваний суставов. Применяя ее в комплексе с лечебной гимнастикой, о своём здоровье можно не беспокоиться.

Противопоказания

Несмотря на то что гимнастика довольно полезная штука, все же и она имеет свои противопоказания, при которых лучше не нагружать коленные суставы.

К противопоказаниям относится:

  1. Острый период заболевания.
  2. Болевой приступ.
  3. Высокая температура.
  4. Внутреннее кровотечение.
  5. Обострение заболеваний других органов и систем.

При подобных показаниях лучше отдохнуть, полежать, принимать выписанные лекарства и не нагружать и без того ослабленный организм упражнениями, заданиями.

Комплекс упражнений ЛФК

Перед началом выполнения комплекса нужно запомнить, что нагрузки должны быть нарастающими на связки. Не надо сразу пытаться сделать в десять раз больше, чем организм может выдержать. Начинать нужно с пяти-шести повторений, каждые два-три дня увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений – двадцать-тридцать раз. Лечебная гимнастика – это не спортивные нагрузки, где надо больше, выше, сильнее. Эти упражнения проводятся для оздоровления, поэтому с ними нужно быть внимательными и острожными.

Любой комплекс, курс его выполнения и ежедневную дозировку назначает только врач. Применять какие-либо задания самостоятельно не рекомендуется, разве что в качестве профилактики, если нет никаких недугов суставов.

Мы приведем общий курс упражнения, направленный на повышение стабильности суставов, укрепление коленей и растяжения мышц.

  1. Встать на одну ногу. Вторую согнуть в колене и поставить на стул. Колено должно выступать за край стула. Руки на бедрах. Нужно медленно сгибать колено, на ноге которого вы стоите. Потом медленно возвращаться в исходное положение, повторить до двадцати раз.
  2. Сделать довольно широкий шаг в сторону. Положить руку на бедро согнутой ноги. Спина при этом должна быть прямая. Нажимать на согнутую ногу, стараясь сделать шаг более глубоким. Повторять выполнение упражнения до двадцати раз.
  3. Расставить ноги на ширине плеч. Наклониться немного вперед. В такой позе выполнять приседания до девяноста градусов в коленном суставе. Медленно возвращаться в исходное положение. Повторить до тридцати раз.
  4. Лечь на спину. Поднять ногу вверх и согнуть в колене под прямым углом. Вторая нога лежит вытянутой на полу, руки по швам. Разгибать поднятую ногу – медленно и напрягаясь. Повторить с каждой ногой по двадцать раз.
  5. Ноги расставлены широко, опереться руками о стул. Встать на носочки, поднимая пятки. Вернуться обратно на полную стопу. Повторять по двадцать-тридцать раз.

Видео «Тренировка для укрепления колен»

И напоследок посмотрите в видео 2 самых эффективных упражнений для коленных сочленений.

Автор: Мария Ручкина
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Комментарии и отзывы