Гимнастические правила и упражнения при артрозе тазобедренного сустава
Как известно, лечение артроза при поражении таза довольно сложный и трудоемкий процесс. Здесь нужно применять комплексный подход. Но в основе любого лечения лежат упражнения при артрозе тазобедренного сустава. В статье мы более детально рассмотрим, какие бывают физические упражнения при недуге, на какой стадии и какие лучше комплексы выполнять.
Комплекс утренней зарядки
Коксартроз тазобедренного сустава характеризуется скованностью в области сочленения по утрам. Поэтому так важна утренняя зарядка. Организм получает приток энергии, в тазобедренном суставе улучшается кровообращение, боль и скованность утихают. Чтобы облегчить состояние, можно выполнять упражнения на спине (то есть лежа), и с положения сидя. Далее поговорим о каждом виде.
Итак, комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава (положение лежа):
- Исходная позиция на спине, ноги прямо, вытягиваем их. Не спеша сгибаем колено первой ноги, потом другой. Ступню не нужно поднимать над полом.
- Приподнимаем туловище до пояса, фиксируемся до пяти секунд и опускаемся назад.
- Нужно поднять ноги в прямом положении см на тридцать, фиксируемся на две секунды и кладем назад на пол. Повторяем по двадцать раз.
Упражнения из положения сидя:
- Нужно сесть на стул и наклониться вниз, далее попытаться дотронуться до ступней ног.
- Необходимо разводить ноги на двадцать см, но двигаются исключительно пятки. Остальная часть стопы должна быть не подвижной и не подниматься от пола.
Лечебная гимнастика
Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени, как и на всех остальных стадиях, несет невероятно важную функцию. Тренировка мышц позволяет улучшить обмен веществ в больном суставе, укрепить мышечный корсет, снять спазмы. Все это снимает боль, снижает вероятность нестабильности сустава при резких или тяжелых нагрузках.
Чтобы гимнастика при остеоартрозе приносила пользу, нужно придерживаться нескольких несложных правил:
- Постепенное увеличение нагрузки. Первое занятие не должно сопровождаться высокой степенью интенсивности в упражнениях.
- Лечебная физкультура должна выполняться на регулярной основе, иначе лечебный эффект не будет достигнут.
- Каждое упражнение выполняется размерено, очень медленно, без резких толчков, важно соблюдать правильную технику.
- При ощущении боли, особенно если она резкая и острая, срочно остановитесь и не продолжайте делать данное упражнение. Значит, нужно сменить на другое.
- Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава рекомендуют делать в водной среде, например, ванной, или в бассейне. Особенно при коксартрозе 3 степени, когда боль выражена наиболее сильно. Вода помогает расслабить мышцы, снимается нагрузка с сустава, при этом укрепление мышечного корсета осуществляется не хуже, чем на суше.
- Никакой осевой при тренировках, интенсивные приседания, резкие до предела повороты корпуса.
Гимнастика на спине
- Руки с ногами прямые. Необходимо поднимать руки с медленной скоростью. На каждую руку от шести до восьми повторений.
- Также лежим ноги вытянуты, руки сгибаются в локте поочередно. Скорость выполнения медленная и размеренная. Повторяем также шесть — восемь раз.
- Делаем повороты каждой ноги вовнутрь, далее снова выпрямляем. Необходимо сделать восемь раз.
Лежа на животе
Далее рассмотрим упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени, а также первой и 2, в позе лежа на животе:
- Руки кладем на бедра. Каждые 2-3 секунды поднимаем плечи с головой и задерживаем на пару секунд. Выполняем шесть — семь раз.
- Руки находятся перед грудью. Поднимаем несильно плечи над полом и имитируем плаванием брассом. Так повторяем шесть раз.
- Руки также перед грудью. Напрягаем ягодичные мышцы, держим от двух до двенадцати секунд в зависимости от натренированности. Упражнение повторяем также шесть — восемь раз.
Положение стоя
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава в положении стоя также представлена разнообразными эффективными упражнениями:
- Становимся рядом со стулом, поднимаем больную ногу, облокотившись на стул. Далее махаем поднятой ногой. Движения делаем в направлении вперед и назад. Все очень плавно, подъем ноги до первых ощущений боли.
- Становимся, также облокотившись на стул. Совершаем теперь круговые махи больной ногой. Выполняем восемь раз.
- Стоим на двух ногах, крепко упираемся руками. Полуприседаем и снова встаем. Так повторять десять раз.
- Тоже положение, но теперь поднимаемся на носочки, плавно возвращаемся назад. Повторяем также десять раз.
Упражнения ЛФК
ЛФК когда у вас коксартроз тазобедренного сустава имеет свои особенности. Главное правило – это отсутствие резких движений, плавность и четкое выполнение техники упражнений. Ожидаемый результат ЛФК при артрозе – это разработка пораженного сустава. Если вы выполняете комплекс упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава неверно, то можете существенно навредить себе и усугубить течение недуга.
Упражнения в основном имеют статический тип, стадия болезни напрямую влияет на степень нагрузки. Также при разработке комплекса учитывается физическое состояние. Например, пенсионер не может с легкостью выполнять те же нагрузки, что и мужчина 40-50 лет.
Поскольку неправильными упражнениями есть шанс навредить суставу, важно, чтобы при недуге тазобедренного сустава лечение осуществлял доктор. Он тщательно подберет каждое движение, научит вас технике, будет следить за динамикой и наблюдать гимнастический эффект от упражнений. Ниже мы разберем несколько комплексов упражнений в зависимости от степени недуга. Запомните, лечить артроз нужно только под наблюдением доктора и прежде чем выполнять какие-либо упражнения, нужно проконсультироваться с ревматологом и доктором ЛФК.
При первой стадии
- Ложимся на спину. Нужно поднимать ногу в прямом положении и выполняем покачивания, потом повторяем на другой ноге. Интенсивность увеличиваем при последующих занятиях.
- При натренированных мышцах заменяем ножницами. Поднятие и опускание по очереди ног, высоту определяем в зависимости от своих ощущение в суставе.
- Ложимся на живот, под стопы кладем валик. Выполняем легкие покачивания в разные стороны тазом.
На второй стадии
- Садимся на стул. Руки кладем на колени. Пытаемся достать кистями стопы ног, важно не округлять спину. Живот опускается на бедра. Повторяем десять раз.
- Садимся на стул. Качаем ногами в разные стороны. Сводим их и разводим, амплитуда не большая, боли не должно быть.
- Сохраняем положение. Выполняем подъем ноги, пятка отрывается от пола на один-два см, ставим обратно, носок остается на полу всегда.
- Лежа на спине как бы едем на велосипеде. Крутим ноги 10 секунд, пару секунд отдыхаем. Со временем длительность езды удлиняем, отдых сокращаем.
- Стоим и придерживаемся за стул. Одну ногу ставим на подставку. Махаем ногой по 10 раз каждой, регулируем амплитуду болью.
Третий деформирующий тип артроза
- Положение сидя, поднимаем ногу на пятнадцать сантиметров вверх, предварительно согнув ее. Медленно опускаем ногу назад, повторяем с другой ногой.
- Сидим на стуле и то разводим, то сводим ноги. Повторяем 15 раз.
- Ложимся на спину, ноги держим возле груди и также сводим и разводим их. При каждом повторении увеличивается расстояние между коленями. От 5 до 15 повторений.
После гимнастики рекомендуется поплавать в бассейне, принять теплую ванну с травами. Очень эффективен массаж (снимает напряжение, ускоряет обмен веществ, укрепляет связочный аппарат, увеличивает степень подвижности сустава).
Профилактические упражнения
Очень часто люди игнорируют первые симптомы и лечение не начинается своевременно. Возможный результат от такого поведения предугадать не сложно, но справиться в дальнейшем уже со 2 и 3 стадией недуга значительно сложнее, нежели с первой. Поэтому нужно учесть важные моменты, выполнение которых позволит отложить развитие недуга при артрозе тазобедренных суставов. Профилактикой развития недуга является выполнение упражнений, которые стимулируют выработку синовии в суставе, массаж и упражнения, которые ускоряют кровообращение.
Итак, рассмотрим более подробно профилактические упражнения:
- плаванье (спина, брассом);
- велотренажер при коксартрозе рекомендуется многими докторами, можно как ездить на тренажере в зале, так же кататься на реальном велосипеде;
- необходимо сгибать, а далее разгибать колени, лежа на спине;
- ложимся на спину, ноги согнуты под 90 градусов, ступни полностью стоят на полу; далее необходимо поднимать таз, ягодицы при этом сжимаем (повторить раз десять);
- лежим на животе, ногу нужно согнуть и поднимаем вверх (по 10 раз на каждую ногу);
- ложимся на бок, опираемся противоположной рукой об пол, вытягиваем ногу, загнув носок на себя и поднимаем (по десять на каждую сторону);
- cидя на стуле, сведите колени, а пятки разведите в стороны (так удерживаем секунд 10-15, отдыхаем и повторяем снова).
Загрузка ...Видео «Гимнастика по методике Бубновского»
На видео ниже вы сможете посмотреть комплекс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава, построенный доктором Бубновским. Знаменитым доктором в сфере лечения заболеваний позвоночника, суставов.
Комментарии и отзывы