Какие упражнения нужно делать при грыже позвоночника?

Часто при различных заболеваниях позвоночника используются в качестве лечения лечебная гимнастика и ЛФК. Не является исключением и межпозвоночная грыжа. Однако комплекс упражнений тут отличается от привычного. Так какие упражнения при грыже позвоночника можно и нужно делать, а какие нельзя? Поговорим об этом далее в нашей статье.

Утренняя зарядка

Сразу скажем, что лечение грыжи с помощью утренней зарядки не проводится. Она идет как профилактическая мера предотвращающая болезнь. Поэтому смело можно сказать, что люди, у которых выполнение утренней зарядки является нормой, наименее подвержены заболеваниям хребта. Однако стоит понимать и то, что все упражнения должны выполняться правильно.

Зарядка для растягивания позвоночника

Все упражнения делаются без рывков и чрезмерной нагрузки. Комплекс проводится плавно и легко. Ваша основная задача пробудить тело, а главное позвоночник, от сна и подготовить его к различным дневным нагрузкам. Такая утренняя тренировка должна состоять из ряда упражнений:

  • Начинать нужно с наклонов. Их выполнять можно как в положении стоя, так и сидя. Выполняются они в разные стороны плавно, без рывков. Кисти рук при этом тянуться к полу как можно дальше. Если упражнение выполняется стоя, то колени нельзя сгибать.
  • Следующий тип – это потягивания. Упражнения можно делать как в состоянии лежа, так и стоя. Лежа такое упражнение выполняется на жесткой поверхности, иначе лечебного эффекта не будет. Потягиваться нужно в разные стороны. Также упражнение можно заменить висом на турнике. Однако выполнять его стоит очень осторожно и без рывков. При висе допустимы также покачивания и скручивания.
  • Далее идут вращательные движения. Такие упражнения для позвоночника отлично возобновляют кровообращение. Вращательные движения делаются как туловищем, так и головой и тазом, чтобы проработать все отделы позвоночника.
  • Раскачивания тела лежа в позе эмбриона довольно эффективны для позвоночника. С их помощью, можно даже вправить незначительно смещенный позвонок.

Исходная поза эмбриона

Некто может сказать, что утренняя пробежка также эффективна и немаловажна. Однако выполняя ее мы забываем о том, что утром организм еще сильно ослаблен и наиболее подвержен различным заболеваниям. Так, можно легко себе навредить немного переусердствовав. Поэтому пробежку желательно делать после зарядки.

Правила выполнения упражнений

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, то все указанные упражнения выполняем плавно без лишних нагрузок. При этом, чтобы проявил себя терапевтический эффект нужно прислушиваться к своему организму и при самом малейшем дискомфорте или проявлении болевого синдрома, нужно прекратить выполнение. Также всегда следите за тем, как правильно вы выполняете весь комплекс.

  1. На первых парах нужно исключить из комплекса все упражнения предусматривающие скручивание.
    Исключаются также прыжки, резкие движения и толчки. Одним словом все, что может вызвать лишнюю нагрузку на хребет.
  2. Весь комплекс делится на несколько частей. За раз нужно стараться сделать как можно больше повторений с минимальными перерывами с какой-то одной частью. А вторую часть можно доделать даже вечером.
  3. Перенагружать страдающие от грыжи места нельзя ни в коем случае.
  4. Первые несколько дней комплекс делается с минимальными амплитудами движений и с минимальным числом повторений. Потом постепенно все увеличивается.
  5. Никакой спешки при выполнении упражнений. Все должно делаться медленно и мягко. Только тогда терапевтический эффект будет максимальным.

Комплекс ЛФК

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника — необходимая и обязательная процедура лечения больного. Однако стоит понимать, что такие физические упражнения направлены не лишь на лечение, но и на то, чтобы поддерживать нужный мышечный тонус всего тела. Подбор упражнений, что будут входить в комплекс индивидуален и делает его лечащий доктор. Однако сейчас мы все же наведем некоторые самые популярные упражнения при межпозвоночной грыже.

Для спины и грудного отдела

ЛФК при грыже позвоночника проводится в щадящем режиме. Амплитуда движений небольшая, сами движения без рывков, нагрузки с больной стороны должны быть минимальными. Для выполнения комплекса желательно подобрать конкретное время и придерживаться его. Продолжительность ЛФК при межпозвоночной грыже должно составлять не более 30 минут. Упражнение повторяется 5-8 раз. Между упражнениями обязателен небольшой отдых.

Гимнастика для поясничного отдела

  • Занятие начинается с первого упражнения. Его суть, как и остальных – укрепление мышц спины при грыже. Итак, оно, как и все делается на полу. Для выполнения ложимся ровно на спину. Локти ставим сбоку, возле груди. Приподнимаем на них туловище так, чтобы таз оставался на полу. Стараемся максимально потянуться вверх и опускаемся. Делаем так примерно 8 раз.
  • Теперь лежа на спине не спеша сгибаем ноги в коленях. Руки ставим вдоль тела. Выполняем поднимание таза. В работе участвуют мышцы поясницы и спины.
  • Исходное положение — как и в предыдущем упражнении. Выполняется оно также аналогично к предыдущему, но теперь поднимаем максимально вверх все туловище, а не только таз. Получается импровизированный мостик. Повторяется примерно 4 раза.
  • Теперь лежа на спине свои руки ставим назад за голову. Потом сгибаем одну ногу в колене и понемногу начинаем тянуть ее к груди. Для каждой ноги число повторений примерно 7 раз.
  • Теперь из такого же лежачего положения нужно поднять правую руку и ногу. После поднятия задерживаем их в воздухе примерно 8 с. Опускаем их и аналогично делаем с левой стороной. Общее число повторений 8.
  • Лежа на спине с вытянутыми ногами делаем следующее. Поднимаем одну ногу выпрямленную, а вторую согнутую в колене. Задерживаем их так на несколько секунд, опускаем и повторяем, меняя их местами.
  • Теперь ложимся на живот и прикладываем согнутые в локтях руки к ушам. Ноги расслаблены, выпрямлены и немного разведены, примерно на ширину плеч. Поднимаем в таком положении туловище вверх, немного задерживаем и опускаем. Повторяем примерно 5 раз.
  • Также лежа на животе, ставим локти возле груди, кисти при этом лежат на полу и смотрят прямо вперед. Поднимаем туловище, не отрывая таза, при этом получается прогиб. Повторяем 8 раз.
  • Как и ранее, остаемся лежать на животе. Сгибаем ноги в коленях и начинаем вращать ими. Они должны быть расслаблены. Руки при этом разводятся в стороны.
  • Становимся на четвереньки, руки кладем на ширине плеч, ладони смотрят внутрь. Далее тянемся тазом назад, опускаясь грудью до самого пола. Руки не отрываются от исходного положения. Теперь прогибаемся вперед, как будто пролезаем под низкой перекладиной. Теперь таз должен дойти практично до пола. Повторяем примерно 10 раз.
  • Также стоим на четвереньках, но уже не на ладонях, а на локтях. Ходим локтями назад и вперед не прогиба спину.
  • Теперь с позы, стоя на четвереньках, совершаем шажки коленями в стороны. Повторяем в каждую примерно 6 раз.

Для шеи

Лечебные упражнения при грыже позвоночника шейного отдела применяются с осторожностью. Все потому, что сам шейный отдел довольно капризный и легко травмируется. Также стоит помнить, что лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже в шейном отделе запрещается при обострениях. В таких случаях, вообще, используется фиксирующая повязка на шею, чтобы снять напряжение в ней.

  • Первое упражнение выполняется как стоя, так и сидя, руки при этом расслаблены и висят вдоль туловища. Выполняются плавные развороты головы влево и вправо. При болевых ощущениях амплитуда движения небольшая, а если все в порядке, то амплитуда максимальная. Количество повторений примерно 6-7 раз.
  • Второе упражнение проводится из аналогичной исходной позиции. Теперь выполняем наклоны головы вперед. При таких наклонах нужно дотронуться подбородком груди. Число повторов не больше 10.
  • Исходное положение идентичное двум предыдущим упражнениям. Ранее выполняли наклоны вперед, а теперь аналогично наклоны назад, насколько это возможно. Число повторений также не более 10 раз.

Комплекс упражнений для шеи

Полезные советы

Многие задаются вопросом: «Нужна ли зарядка при грыже позвоночника?». Тут дело в том, что ее можно заменить подобранным лечебным комплексом упражнений, как полностью, так и частично. Но нужна обязательная консультация лечащего доктора.

Теперь ответим на вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Бег при грыже позвоночника не рекомендуется, так как он нагружает спину и имеет межпозвонковый амортизирующий эффект. Но он все же разрешенный, если применять все меры предосторожности, к примеру, использовать специальную экипировку. Но в период обострения или при болях бегать запрещается. Однако разрешается ходьба при грыже. Ходить нужно на небольшие дистанции, это может быть прогулка в магазин, парк или еще куда-то.

Легкий бег при грыже

Часто людей интересует: «Можно ли крутить обруч при грыже позвоночника?». Действительно такое занятие может иметь положительный эффект. Однако, польза будет лишь в случае, если больной синдром локализуется не в поясничном отделе. Иначе, поначалу, эффект будет лечебный, но вскоре он перейдет в осложнения. А лучше применять гимнастический обруч только с рекомендаций врача.

Ну, а можно ли висеть на турнике при грыже? Конечно, но очень осторожно и без скручивающих движений, по крайней мере, на первой неделе занятий. Вис на турнике, способствует выпрямлению хребта и уменьшению ущемлений. Чтобы избежать перегрузок, перекладина должна быть чуть выше головы, чтобы вися вы, хоть и не полностью стояли на полу.

Опрос

А вам помогает комплекс ЛФК в лечении межпозвоночной грыжи?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Лечение грыжи от Шамиля Аляутдинова»

И напоследок предлагаем посмотреть, каким комплексом упражнений предлагает лечить заболевание Шамиль Аляутдинов.

Автор: Андрей Пшенников
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Комментарии и отзывы