18.06.2021 177 0 Позвоночник

На пути к здоровому позвоночнику: изучаем все секреты

Автор:ProSpinu

Учёные всего мира считают, что человек может сохранять своё здоровье до тех пор, пока его позвоночник достаточно гибок. Исходя из этого позвоночный столб – это своеобразный стержень здоровья человека. Наша жизнь отягощается сидячим образом жизни, воздухом, загрязнёнными выхлопами машин и другими негативными факторами. Они и влияют на наше самочувствие. Именно поэтому возьмите во внимание секреты, которые помогут сохранить здоровый позвоночник.

Содержание

1 Анатомические особенности
2 Можно ли исправить искривление?
3 Секреты здоровья
4 Видео «Упражнения для спины»

[ Раскрыть]

[ Скрыть]

Анатомические особенности

Наш позвоночник формируют позвонки. Они расположены так, что каждый последующий находится над другим. Все вмести позвонки, объединяются в позвоночный столб. Их скрепляют связки, имеющие разную длину, хрящевые сочленения и небольшие суставы. Есть данные, что позвоночник образуют 123 сустава, 366 связок и 28 хрящевых соединений.

У многих возникает вопрос: «сколько именно позвонков в позвоночном столбе?». Этот анатомический элемент включает в себя от 32 до 34 костей, которыми являются 3-5 копчиковых, 5 крестцовых, 5 поясничных, 12 грудных и 7 шейных позвонков. В соответствии с ними позвоночник делят на такие отделы:

Копчиковый отдел (Co1 – Co5) его латинское название Coccygis.
Крестцовый отдел (S1 – S5) он же Sacrum.
Поясничный отдел (L1 – L5) или Lumbales.
Грудной отдел (Th1 – Th12) он же Thoracicae.
Шейный отдел (С1 – С7) или Cervicales.

Согласно анатомии позвоночник делится на отделы для того, чтобы патологические процессы можно было локализовать и описать. Ещё каждый из отделов обладает специфическими особенностями, которые делают лечение различным.

Тело – самая важная структура каждого позвонка. Его нормальное направление ориентированно вперёд (в грудную полость). Оно должно держать на себе нагрузку, идущую от основной массы. Сами тела состоят из вещества имеющего большую плотность, напоминающего губку и с краёв они прикрыты тонкими компактными пластинами. Губчатые балки правильны и симметричны, это помогает им обладать высокой прочностью и устойчивостью. Ещё придают дополнительную устойчивость и плотность межпозвоночным структурам связки, диски, суставы симфизы. Они же обеспечивают диски подвижностью.

Сзади тела позвонка расположены позвонковые дуги, они соединяются с телом двумя позвонками. Эти дуги формируют отверстия в позвонках, которые совмещаясь, друг с другом образуют спинномозговой канал. На внешней части позвоночника находится остистый отросток (он прощупывается на спине). Позвонки, сформированные в столб, обладают такими отростками для защиты и предупреждения аномального разгибания позвоночника.

Можно ли исправить искривление?

Исправить искривления позвоночника возможно. Но следует придерживаться определённых принципов:

Не нужно создавать сильно динамические нагрузки.
Обеспечьте стимуляцию активности мышечного корсета в области спины.
Постепенно увеличивайте физические нагрузки при занятиях спортом.
Воздействуйте на симптомы, которые вторичны в процессе лечения каких-либо болезней позвоночника.
Выработайте правильную походку. Ходить нужно с ровной спиной, не наклоняясь вперёд.

Есть ли способы устранить искривление? Очень хорошо укрепляет мышечный корсет, индивидуально продуманный комплекс упражнений. Этот метод терапии есть основным в лечении сколиоза первой и второй степени. Упражнения должен назначать доктор, опираясь на индивидуальные характеристики пациента, состояние его мышечного каркаса и особенности его искривления.

Если у больного третья степень сколиоза, то доктор обязательно пропишет вам корригирующий бандаж, который ограничит подвижность вашего позвоночника, и поможет ему оставаться в естественном положении. Тактику лечения выбирают согласно анатомическому строению спины у пациента. У новорождённого, взрослого и школьника разная специфика строения.

Анатомическая специфика у детей школьного возраста:

позвонки очень гибкие;
превышен риск возникновения клиновидного видоизменения позвонков;
мышцы спины ослаблены, не до конца сформированы;
позвоночник растёт до 17 или 20 лет.

Из-за этих анатомических особенностей подход к терапии нужен особенный. Чтобы исправить искривление у ребёнка 1 степени, хватит комплекса специальных упражнений. Вторая стадия патологии требует ношения ортопедического корсета.

У взрослых людей позвоночник уже почти не растёт. Позвонки теряют гибкость. Мышечный корсет и его развитость зависит от того, насколько активный у человека образ жизни, какие физические нагрузки приходятся на позвоночник и другого. Поэтому устраняют сколиоз различными методами.

Секреты здоровья

Чтобы спина была здорова, нужно знать определённые секреты. Есть методы, придерживаясь которых вы сохраните свою спину, но их лучше применять в комплексе:

лечебная гимнастика;
лечение в санаториях и на различных курортах;
массаж;
вытяжение (тракция).

Также есть правила повседневной жизни. Выполняя их вы проявите заботу о своей спине:

Не сидите на стуле без спинки. Ещё хорошо если сидение будет не сильно жёстким и не сильно мягким, то есть золотая середина. Спину во время нахождения в позе сидя держите ровно и прижимайтесь к спинке стула. Нормальным есть наклон спинки назад от вертикального на 15 или 25 градусов.
Спите на ровной постели, из-за которой не будет провисать тело. Но не следует спать на очень жёсткой поверхности, потому как это может поспособствовать ненормальному распрямлению изгибов позвоночника. Подушке не следует быть очень низкой или очень высокой, она должна соответствовать высоте плеча.
На животе лучше не спите – это может сдавить шейные позвонки, ухудшить подпитку элементов шейного отдела и в будущем повлиять на зрение и память. Такой сон может вызывать ощущение утренней усталости, головные боли. Запомните, позвоночник отдыхает вовремя того, как вы спите на боку, немного согнувшись, близко к позе эмбриона.
Не следует смотреть телевизор лёжа. Это очень вредно. Мышцы перенапрягаются, и изменяется кровообращение в области поясницы. Оптимальным есть положение, при котором цент экрана будет напротив переносицы.
Очень осторожно поднимайте тяжёлые вещи. Что-то поднимайте обязательно с ровной спиной, и медленно распрямляя согнутые ноги. Обычно люди не задумываются о нагрузке, которой подвергается позвоночник. Так вот, учёные выяснили, что человек нормального веса, стоя, испытывает нагрузку где-то 100 килограмм на позвоночник.

Сохранение осанки

Осанка является положением, в котором мы находимся, когда расслаблены и выпрямлены без усилий мышц. Её искривление приводит к нарушениям: центральной нервной системы, ЖКТ, влияния на диафрагму, подвижности внутренних органов. На неправильную осанку влияет беременность, лишний вес, вывих бедренной части, ослабленное физическое состояние, детский и пожилой возраст.

Во избежание нарушений осанки, думайте о здоровье с детских лет:

утро начинайте с зарядки;
работайте над правильным положением осанки;
распределяйте нагрузки на позвоночник;
закаляйтесь, используя обливание и контрастный душ.

Массаж

Массажная техника может помочь бороться со сколиозом, сохранить позвоночник здоровым. Она улучшает кровоток на поражённом участке, усиливает обмен веществ и позитивно действует на весь позвоночный столб. Делая массаж, специалист берёт во внимание особенности позвоночника и его состояние. Он выбирает те виды воздействий, что снимут гипертонус с мышц или если надо повысит его. Курс терапии при сколиозе делится на несколько этапов.

Первый этап заключается в усилении мышечного тонуса, процессов, способствующих восстановлению. Второй этап необходим для исправления деформированного позвоночника. На последнем этапе добиваются закрепления результатов. Если есть нарушения позвоночника, то массаж следует делать только у специалиста прошедшего обучение.

Физиотерапия

В наше время физиотерапия очень популярна. И без неё нельзя обойтись при деформации позвоночника или его сохранения. Часто назначают именно такие процедуры:

магнитотерапия;
грязевые ванны;
электрофорез;
электростимуляция определённых групп мышц;
водолечение;
терапия ультразвуком.

Назначает и отменяет физиопроцедуры только дипломированный медицинский работник. Обычно они используются комплексно.

Другие меры профилактики

Профилактику сколиоза следует начинать как можно раньше. Вынашивая плод женщине нужно пить специальные витаминные комплексы и по предписанию доктора фолиевую кислоту. Это снизит вероятность возникновения у малыша недугов опорно-двигательного аппарата.

Помимо этого, важно обратить внимание на данные факторы:

Нормальный режим дня. Долгое нахождение в одной позе – это причина возникновения искривлений. Если вы работаете за столом, то каждые 30 минут вставайте и делайте небольшую разминку, а также прерывайтесь на отдых. Смена деятельности тоже неплохой выход.
Важно, что дну кровати следует быть снабжено специальными ортопедическими перекладинами.
Грамотно организуйте своё рабочее пространство. Если ваши руки, во время работы, должны быть согнуты, то сгибайте их под прямым углом, чтобы не возникло защемления нерва.
Будьте активны и занимайтесь плаваньем. Положительно действует на спину плавание брассом.
Школьникам следует носить учебники в специальных ранцах и рюкзаках. Они помогут держать осанку в нормальном положении. Сумка может спровоцировать сколиотическую осанку.
Правильное питание. В рацион следует включить овощи, злаки, фрукты, молочные продукты. Сбалансированное питание выступает гарантом нормального метаболизма в организме.
Нормальный сон в ночное время нужен для восстановления функции организма.