Укрепляем мышечный корсет с помощью простых упражнений

Каждый день мы подвергаем свой организм различным опасностям. Мы неправильно питаемся, отчего страдает наш желудок, мало двигаемся, а от этого страдает наш позвоночник. Мышечный корсет спины ослабевает, начинают развиваться неприятные заболевания и в этот момент мы обращаемся к докторам за помощью. Но можно и самостоятельно проводить профилактику различных недугов спину, укрепляя мышцы.

Что это такое?

Как понятно из названия, корсет – это группа мышц, которые окружают наш столб, то есть позвоночник. Есть динамические мышцы спины, которые и дают нам возможность двигаться, выполнять физические упражнения и так далее.

Но существуют также более глубокие мышечные слои, которые собственно и окружают наш позвоночник. Они не динамические, но именно благодаря им мы можем не терять равновесие, когда стоим, также они отвечают за нашу осанку. Например, самая длинная и важная выпрямляющая мышца, которая и отвечает за то, что мы может стоять, принимать вертикальное положение. То есть, как мы видим, эти мышцы всегда находятся в напряжении в отличие от динамических, плюс ко всему на них ещё лежит огромная ответственность.

Наш позвоночник начинает испытывать дискомфорт ввиду различных причин, например:

  • Гиподинамия, то есть малоподвижность.
  • Продолжительное нахождение в неудобной и физиологически неправильной позе.
  • Постоянная сидячая работа.

Что происходит в таком случае? Тонические мышцы, которые непосредственно находятся возле позвоночника, становятся короче, а динамические мышцы ослабевают. Не только сутулость возникает, но и более серьезные проблемы со всем двигательным аппаратом. Поэтому необходимо следить за своим здоровьем, выполняя вполне несложные рекомендации:

  1. Ходить пешком.
  2. Подниматься по ступенькам, не используя лифт.
  3. Заниматься спортом.
  4. Стараться держать спину ровной.
  5. Делать перерывы при долгом сидении и выполнять несложную разминку.

Роль и функции в организме

Невозможно переоценить роль позвоночника в нашем организме. Он является опорой всего нашего скелета. Именно поэтому мы передвигаемся на двух ногах, можем продолжительное время стоять, прыгать и так далее.

Корсет, обрамляющий позвоночник, защищает наши внутренние органы от различных повреждений. Для того чтобы человек не испытывал дискомфорта, мог нормально передвигаться и быть активным, мышцы должны быть гибкими, эластичными. Если запустить свой позвоночник, не двигаться и не пытаться что-то изменить, то можно столкнуться с:

  • Протрузиями.
  • Грыжей.
  • Выпадением дисков.
  • Кифозом.
  • Сколиозом.
  • Лордозом.
  • Лишним весом.

Для профилактики такого развития событий необходимо выполнять упражнения.

Как укрепить позвоночник?

Перед выполнением упражнений, нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Сразу выполнять сложные элементы с максимальным количеством подходов не стоит. Все же так вы только навредите, нежели поможете своему позвоночнику.

Укрепление плечевого пояса

  1. Необходимо лечь на живот. Руки положить на пояс и приподнять насколько возможно голову, сводя лопатки. Живот не должен отрываться от пола, иначе эффект от выполнения упражнения будет нивелирован.
  2. Упражнение выполняется также, но необходимо кисти положить на затылок, а плечи отводить назад.
  3. Исходное положение то же. Голову и плечи нужно поднять, а руки разводить в стороны.

Укрепление поясницы

  1. Лечь на спину. Отрывать от пола по очереди ноги. Стоит обратить внимание, что не так важно, насколько сантиметров вы оторвете ногу от пола, а насколько она будет ровная. Выполняйте упражнение медленно, дыхание должно быть ровным. Таз также не должен отрываться от пола.
  2. Встать на четвереньки. Отводить назад ногу. В таком положении удерживаться не мене трех-четырех секунд.

«Змейка»

Выполнение задания выглядит следующим образом:

  1. Лечь на живот. Опереться на локти и поднять верхнюю часть туловища.
  2. Переставляя локти, тянуть за собой корпус. Вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.
  3. При правильном выполнении таз не отрывается от пола, также вы должны чувствовать, как позвоночник будто бы растягивается.

«Полет»

Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Приподнять ноги, грудь, плечи и руки. В таком положении оставаться секунд пятнадцать-двадцать. На первых порах можно выполнять в течение секунд семи-десяти.

«Ходьба» на ягодицах

Для его выполнения необходимо сесть на пол, руки согнуть в локтях. Плавно перемещайте вперед правую ногу и делайте так называемый шаг, затем подтягивайте левую ногу вместе с ягодицей. Для начала необходимо пройти таким образом два-три метра. Можно отдохнуть и если нет никаких дискомфортных ощущений, то можно сделать упражнение еще пару раз. Стоит только отметить, что пресс должен быть максимально напряжен, а спина ровной.

Опрос

Качаете ли Вы мышечный корсет?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Упражнения для мышечного корсета»

Из этого видео Вы узнаете как исправить сутулость с помощью зарядки.

Автор: Мария Ручкина
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Комментарии и отзывы