Укрепляем мышечный корсет с помощью простых упражнений
Каждый день мы подвергаем свой организм различным опасностям. Мы неправильно питаемся, отчего страдает наш желудок, мало двигаемся, а от этого страдает наш позвоночник. Мышечный корсет спины ослабевает, начинают развиваться неприятные заболевания и в этот момент мы обращаемся к докторам за помощью. Но можно и самостоятельно проводить профилактику различных недугов спину, укрепляя мышцы.
Что это такое?
Как понятно из названия, корсет – это группа мышц, которые окружают наш столб, то есть позвоночник. Есть динамические мышцы спины, которые и дают нам возможность двигаться, выполнять физические упражнения и так далее.
Но существуют также более глубокие мышечные слои, которые собственно и окружают наш позвоночник. Они не динамические, но именно благодаря им мы можем не терять равновесие, когда стоим, также они отвечают за нашу осанку. Например, самая длинная и важная выпрямляющая мышца, которая и отвечает за то, что мы может стоять, принимать вертикальное положение. То есть, как мы видим, эти мышцы всегда находятся в напряжении в отличие от динамических, плюс ко всему на них ещё лежит огромная ответственность.
Наш позвоночник начинает испытывать дискомфорт ввиду различных причин, например:
- Гиподинамия, то есть малоподвижность.
- Продолжительное нахождение в неудобной и физиологически неправильной позе.
- Постоянная сидячая работа.
Что происходит в таком случае? Тонические мышцы, которые непосредственно находятся возле позвоночника, становятся короче, а динамические мышцы ослабевают. Не только сутулость возникает, но и более серьезные проблемы со всем двигательным аппаратом. Поэтому необходимо следить за своим здоровьем, выполняя вполне несложные рекомендации:
- Ходить пешком.
- Подниматься по ступенькам, не используя лифт.
- Заниматься спортом.
- Стараться держать спину ровной.
- Делать перерывы при долгом сидении и выполнять несложную разминку.
Роль и функции в организме
Невозможно переоценить роль позвоночника в нашем организме. Он является опорой всего нашего скелета. Именно поэтому мы передвигаемся на двух ногах, можем продолжительное время стоять, прыгать и так далее.
Корсет, обрамляющий позвоночник, защищает наши внутренние органы от различных повреждений. Для того чтобы человек не испытывал дискомфорта, мог нормально передвигаться и быть активным, мышцы должны быть гибкими, эластичными. Если запустить свой позвоночник, не двигаться и не пытаться что-то изменить, то можно столкнуться с:
- Протрузиями.
- Грыжей.
- Выпадением дисков.
- Кифозом.
- Сколиозом.
- Лордозом.
- Лишним весом.
Для профилактики такого развития событий необходимо выполнять упражнения.
Как укрепить позвоночник?
Перед выполнением упражнений, нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма. Сразу выполнять сложные элементы с максимальным количеством подходов не стоит. Все же так вы только навредите, нежели поможете своему позвоночнику.
Укрепление плечевого пояса
- Необходимо лечь на живот. Руки положить на пояс и приподнять насколько возможно голову, сводя лопатки. Живот не должен отрываться от пола, иначе эффект от выполнения упражнения будет нивелирован.
- Упражнение выполняется также, но необходимо кисти положить на затылок, а плечи отводить назад.
- Исходное положение то же. Голову и плечи нужно поднять, а руки разводить в стороны.
Укрепление поясницы
- Лечь на спину. Отрывать от пола по очереди ноги. Стоит обратить внимание, что не так важно, насколько сантиметров вы оторвете ногу от пола, а насколько она будет ровная. Выполняйте упражнение медленно, дыхание должно быть ровным. Таз также не должен отрываться от пола.
- Встать на четвереньки. Отводить назад ногу. В таком положении удерживаться не мене трех-четырех секунд.
-
Отвод ног
-
Поднятие ноги
«Змейка»
Выполнение задания выглядит следующим образом:
- Лечь на живот. Опереться на локти и поднять верхнюю часть туловища.
- Переставляя локти, тянуть за собой корпус. Вы не должны чувствовать боль или дискомфорт.
- При правильном выполнении таз не отрывается от пола, также вы должны чувствовать, как позвоночник будто бы растягивается.
«Полет»
Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Приподнять ноги, грудь, плечи и руки. В таком положении оставаться секунд пятнадцать-двадцать. На первых порах можно выполнять в течение секунд семи-десяти.
«Ходьба» на ягодицах
Для его выполнения необходимо сесть на пол, руки согнуть в локтях. Плавно перемещайте вперед правую ногу и делайте так называемый шаг, затем подтягивайте левую ногу вместе с ягодицей. Для начала необходимо пройти таким образом два-три метра. Можно отдохнуть и если нет никаких дискомфортных ощущений, то можно сделать упражнение еще пару раз. Стоит только отметить, что пресс должен быть максимально напряжен, а спина ровной.
Загрузка ...Видео «Упражнения для мышечного корсета»
Из этого видео Вы узнаете как исправить сутулость с помощью зарядки.
Комментарии и отзывы