Эффективные упражнения для лечения шейного остеохондроза

До настоящего времени остеохондроз шейного отдела позвоночника определяли только у людей после 40-45 лет, но в современном мире все существенно изменилось. От этого заболевания страдают даже люди, которые не достигли тридцатилетнего возраста. Это связано с малой активностью молодежи и офисной работой. Поэтому не стоит медлить с лечением, ведь с каждым днем вам будет хуже, и выздоровление затянется на долгое время. Чтобы избавиться от недуга, очень эффективны специальные упражнения при шейном остеохондрозе, о которых и поговорим далее.

Утренняя зарядка

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела очень важна сразу, как вы проснулись. Когда человек спит, мышцы расслабляются и часто недуг обостряется. Чтобы это предотвратить, нужно делать зарядку не вставая со спального места. Также позаботьтесь о матраце и его жесткости, и не спите на сетке. Немаловажны – невысокие подушки. Зарядка при шейном остеохондрозе поможет вам в комплексе с правильным образом жизни.

Утренняя легкая разминка

Упражнения для мышц шеи не выполняйте быстро, вы должны прочувствовать их натяжение. Упражнения можно делать при шейном остеохондрозе 7-10 минут. Обязательно повторяйте все по 4-6 раз. Такая тренировка не только приведет в порядок каждый позвонок, но и улучшит настроение.

  1. Когда вы открыли глаза, устройтесь поудобнее на спине. Против шейного остеохондроза важно все делать правильно. Вдавливайте свой лоб в подушку, мышцы напрягите.
  2. Тело находится на матраце. Голову постарайтесь приподнять и вытянуть до предела.
  3. Прилягте на бочок и тоже приподнимите голову, так держитесь 4 секунды. Такая зарядка при шейном остеохондрозе позволит разработать мышцы и сделать их более гибкими.
  4. Расположитесь горизонтально, лицом в подушку, кисти сцеплены и лежат на затылочной области. Поднимайте голову, но кистями старайтесь создать сопротивление.
  5. Надавите лбом в матрац, старайтесь максимально напрячь все шейные мышцы.

Данная зарядка для шейного остеохондроза целесообразна, сможет укрепить каждую мышцу, привести их в нужный тонус. При малейшем признаке остеохондроза шейного отдела позвоночника делайте эту простую, но очень эффективную зарядку.

Женщина выполняет зарядку в постели

Комплекс ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняет неоспоримую и важную роль. Более того, такая терапия является основной. Результат же будет положительным, при постоянном и качественном выполнении каждого упражнения. В современном мире разработана масса упражнений при остеохондрозе шейного отдела. Комплексы укрепляют каждую шейную мышцу, помогают предотвратить осложнение при остеохондрозе шеи, убирают болезненность и дискомфорт, возвращают к нормальной повседневной жизни.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе представлена в лежачем, сидячем и стоячем расположениях. Каждому пациенту подбирают индивидуальный комплекс исходя из стадии прогрессирования недуга. Тренировки проходят только при нормальном самочувствии.

Комплекс ЛФК

В положении лежа

Для лечения остеохондроза данные лечебные упражнения выполните в горизонтальном расположении, лежите на лопатках.

  1. Опустите руки. Разворачивайте голову в разные стороны, происходит это около 60 секунд.
  2. Руки держим так же. Подводите голову к каждому плечу.
  3. Разведите руки. Поворачивайте все тело поочередно, при этом ладонью прикасайтесь к полу.
  4. Приложите ладони к животу. Сделайте глубокий вдох, так, чтобы воздух набрался не в грудную клетку, а в живот. Выдох.
  5. Меняем расположение одной руки, теперь одна лежит на грудине. Вдыхаем и выдыхаем. Это позволяет заранее бороться против остеохондроза.
  6. Вытяните руки. Поднимите голову, прикоснитесь грудины подбородком. Отведите голову и сделайте маятниковые движения.
  7. Колени согните, обхватите руками, и коснитесь их лобным отделом.
  8. Руки разведите, коленка одна и вторая согнуты. Делайте развороты телом.
  9. Произведите сгибание в обеих коленках. Поднимаемся и касаемся пальцами ступней.

Все эти упражнения при остеохондрозе шейного отдела повторяют до шести раз. Не думайте, что долгие и изнуряющие тренировки принесут пользу. Во время выполнения зарядки вы должны чувствовать как работают и укрепляются мышцы, ни никак не дискомфорт и боль. Если это происходит, немедленно все прекратите и обратитесь за помощью к врачу.

В положении сидя и стоя

  1. Сядьте возле опоры, что-то в виде стола и выровняйтесь. Локоть стоит на опоре, а ладошка прижимается к уху. С усилием прижмите голову к ладошке, но она должна препятствовать этому. В напряжении следует находиться несколько секунд.
  2. Сидите возле опоры, но теперь надавливать необходимо на лоб.
  3. Выровняйтесь на табуретке. Приложите сцепленные фаланги пальцев на затылок и давите ими, при этом препятствуйте наклону.
  4. Исходно положение не меняется. Теперь ладошки кладем на лоб и снова надавливаем.
  5. Станьте возле стены. Вдавливайте затылочную часть головы в стену.
  6. Сядьте ровно. Одну ладошку положите на коленку, другую приложите к виску с соответствующей стороны. Надавливаем ладошкой, препятствуем.

Выполняется этот комплекс упражнений при шейном остеохондрозе ежедневно. Какие упражнения подойдут именно вам, решит врач. Каждое занятие проводится за час до еды, спустя 60 мин после. Делать следует такие упражнения для укрепления мышц шеи 7 раз. В результате отступит шейный хондроз и все начнет приходить в норму. Также помните, что упражнения для лечения шейного остеохондроза можно и нужно чередовать.

Зарядка для укрепления мышц

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела, изначально должна контролироваться специалистом. В последующие разы пациент переходит к самостоятельному выполнению упражнений для шейного отдела.

Гимнастика для укрепления шеи

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе мгновенно нормализует мышечный тонус и делает лучшим самочувствие в целом. Но очень важно не переусердствовать при шейном хондрозе, ваши действия не должны приносить острые болезненные ощущения. Если вдруг вы почувствовали первые симптомы боли — сразу прекращайте заниматься. Это может быть признак ухудшения или обострения болезни. Далее рассмотрим известные и используемые упражнения для шеи при остеохондрозе:

  1. Нагибайте голову во все стороны.
  2. Вращаем головой. Выполняйте одинаковое количество времени.
  3. Наклоняем сильно голову, так, чтобы соприкоснулся подбородок с грудной клеткой. Потом запрокидываем сильно голову назад.
  4. Поставьте один и второй локоть на поверхность стола. Обхватите голову ладошками, там где виски. Крепко держите голову, но при этом пытайтесь повернуть ее. Направлены эти упражнения на укрепление мышц шеи.
  5. Ладони удерживают виски. Тянем вверх, так, чтобы чувствовалось мышечное натяжение.
  6. Сделайте головой наклон и прижмите ее к плечевому суставу, помогут это сделать руки.

Правильное выполнение гимнастики

Такая лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе происходит в стоячем, лежачем и сидячем расположении. Но тяжелые физические упражнения при шейном остеохондрозе неуместны. Помните, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника делается после разрешения травматолога. Доктора, имеющие соответствующую квалификацию, не назначат гимнастику когда болезнь обострена.

Имейте в виду, гимнастика для шеи при остеохондрозе поможет, если больной выполнит все верно. Но возможен и отрицательный результат, в таком случае врач выберет другой путь или новый метод лечения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Чтобы избежать возникновения патологии, старайтесь быть активными. Занимайтесь спортом, найдите время для утренней зарядки и ЛФК при шейном остеохондрозе. Если вам приходится долго сидеть, то делайте регулярно перерывы и двигайтесь.

Опрос

А вы придерживаетесь комплекса ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Комплексные упражнения»

Какие нужно делать упражнения для шейного отдела, имея больной позвоночник? Об этом смотрите наш следующий ролик.

Автор: Виктория Стукан
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Комментарии и отзывы