Закаливание организма, как эффективный метод борьбы с позвоночными и суставными патологиями
Хорошее здоровье – это не действие современных лекарств, а своевременная профилактика различных заболеваний. И в поисках методов предупреждения недугов многие отдают предпочтение различным альтернативным средствам – употребление травяных чаев и отваров по народным рецептам, проведение домашних процедур в виде обертываний и прогреваний, посещение бани и др. Не менее популярным и эффективным источником здоровья считается закаливание, которое сейчас можно разделить на традиционное и аппаратное.
Босиком по снегу или в клинику?
Современные технологии стали постепенно вытеснять классические методы закаливания. Ведь посредством аппаратной терапии, предполагающей местное или глобальное воздействие жидкого обезвоженного азота, организму дается мощный импульс, запускающий восстановительные процессы. И сразу же после первой процедуры пациент избавляется от долгих мучительных болей в спине и суставах. Естественно, после одной прогулки по морозу такого эффекта не ощутишь.
Однако аппаратное закаливание является достаточно серьезным стрессом для организма, который постепенно угасает, а соответственно, и эффективность от азотного охлаждения уменьшается. Между тем, традиционное закаливание постепенно приучает организм к стрессовым климатическим ситуациям, повышает болевой порог и «учит» внутренние системы работать на выздоровление и лучше сопротивляться различным внешним патогенным воздействиям.
Эффективность закаливания определяется соблюдением здорового образа жизни – нормализация режима сна и питания, отказ от курения, переедания, алкоголя и чрезмерной физической активности.
Правила и этапы безболезненного закаливания
Таким образом, эффективнее, дешевле и здоровее окажется самостоятельная тренировка организма, но надо сразу понимать, что это процесс длительный, подразумевающий такие этапы и процедуры:
- Прогулки – принимать воздушные ванны желательно днем или утром при температуре не ниже +14 градусов Цельсия. При этом одежды должно быть немного, и наряду с прогулкой надо выполнять несложную зарядку. Первое время рекомендуется находиться на улице 5-10 минут, а, доведя до 30-40 минут, можно принимать аналогичные воздушные ванны при более низких температурах.
- Обтирания – надо смочить полотенце в холодной воде, и активно растирать им все тело. Если после этого не вытираться, а подождать, пока тело само высохнет, эффект от закаливания будет гораздо больше.
- Контрастные процедуры – две недели надо ежедневно принимать теплый душ, а затем переходить к контрастному воздействию, чередуя холодную и горячую струю. Чтобы процедура не вызывала существенного дискомфорта лучше всего принимать такой цикл: теплая (30-40с) – горячая (30-90с) – холодная (20-60с) – горячая (20-40с) – холодная (60-180с). Первое время надо сократить время пребывания под холодной струей до 10-20 секунд, постепенно его увеличивая.
Под контрастным душем температурный перепад должен составлять максимум 10 градусов. И если человек способен простоять под холодной струей три минуты, значит он готов к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию.
Закаливание ног – это самый сложный этап, поскольку холод в ногах для многих оборачивается ангиной и другими простудными заболеваниями. Поэтому закаливать стопы надо осторожно, принимая ножные ванночки ежедневно перед сном. Начинать надо с температуры в 38 градусов, каждые два дня уменьшая ее на 1 градус, и держать ноги надо 3 минуты. Когда появится ощущение безболезненности при воздействии ледяной воды, можно начинать ходить босиком по снегу, что поможет укрепить иммунитет.
Начать тренировку своего организма лучше всего с летнего закаливания, подразумевающего прием солнечных ванн и обливания холодной водой.
Гордое звание «Морж»!
Привыкание организма к холодным температурам способствует активизации внутренних процессов, но для лечения остеохондроза шейного, грудного и поясничного отделов, и избавления от артрозных болей специалисты советуют «превращаться» в моржа. После прохождения всех относительно простых этапов необходимо переходить к обливанию водой с температурой примерно в +2+3 градуса Цельсия.
Сначала тело надо немного разогреть физическими упражнениями, а затем резко вылить на себя ведро воды. Если сразу после холодного шока появится ощущение, будто по телу растекается тепло, значит, процедура выполнена правильно.
Дополнительно надо проводить обтирание снегом, но только когда на улице морозная температура, т.к. при сырости можно подхватить гриппозный вирус. Что же касается самого моржевания, то оно предполагает погружение в воду с нулевой температурой и ниже, и пребывание там минимум 10 секунд. После процедуры надо вытереться и одеться.
Некоторые «моржи» способны просидеть в проруби несколько минут.
Крещенская прорубь – в чем ее сила?
Как показывает практика, приверженцев купания на Крещение в холодной проруби становится все больше. Массовая идея, что окунание в освященную воду сулит здоровье на весь год, стала настоящим бумом. Однако само по себе ныряние в прорубь имеет такой же моментальный стрессовый эффект, как и аппаратное азотное охлаждение. Поэтому естественно, что люди сразу испытывают облегчение. У некоторых оно проходит через несколько недель, а у других действительно сохраняется целый год.
- Не рекомендуется резко нырять в прорубь без предварительной зарядки и обливания, поскольку может наступить судорога.
Здесь не стоит забывать и об эффекте плацебо, ведь уверенность в действии какого-то средства всегда положительно сказывается на состоянии пациента. В любом случае, лечебная польза от закаливания при остеохондрозе и артрозе давно доказана, и такие процедуры, как обтирание и контрастный душ, не повредят. А нырять в прорубь крещенским утром или нет – личное дело каждого.
Видео «Познавательный фильм про закаливание организма»
Комментарии и отзывы