ПОСЛЕДНИЕ ПУБЛИКАЦИИ ИЗ РУБРИКИ "ЛФК, йога и массаж"

    Суставная гимнастика – это сочетание упражнений, которые направлены на восстановление выносливости и трудоспособности суставов, а еще возвращают гибкость позвоночнику. Результат ЛФК при заболеваниях и для профилактики не заставит себя ждать. Это легкое и здоровое тело, отличное настроение. Помимо возобновляющих свойств на опорно-двигательный аппарат, гимнастика позволяет освободить суставы от избытка солей и уменьшить жировые отложения.

    Показания

    Суставная гимнастика предназначена для людей, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом и для профилактики возможных осложнений. Также комплекс упражнений для суставов рассчитан на людей, проходящих длительный восстанавливающий период после многочисленных и трудных переломов конечностей. При занятии спортом, бегом, танцами идет нагрузка на суставы и связки, тогда именно подобная гимнастика поможет предупредить дальнейшие ухудшения. Такие упражнения позволяют восстанавливать здоровье.

    Суставная гимнастика может быть предназначена при наличии таких заболеваний:

    • ревматизм;
    • остеохондроз;
    • артрит:
    • артроз;
    • суставные травмы.

    В ходе этих болезней возникает преобразование суставных тканей. Это приводит к сокращению подвижности позвоночника или конечностей и к болевым ощущениям в области суставов.

    Виды упражнений

    Можно выделить такие упражнения для укрепления суставов.

    Укрепление суставов колена:

    1. Необходимо лечь на спину, протянув ноги вниз, а руки вверх. Постепенно менять направление натянутых носков на поднятых ногах.
    2. Упражнение, которое известно каждому с детства — «Велосипед».
    3. Развод и соединение согнутых ног в коленях в положении сидя.
    4. Лечь набок и поднять одну ногу, натянув носок, после аналогично проделать с другой стороной.
    5. Сильное сжимание мяча между коленями.

    Суставная гимнастика

    Суставная гимнастика для разработки тазобедренного сустава:

    1. В положении лежа прижимать согнутые в коленях ноги и медленно возвращать в исходное положение.
    2. Выполнение круговых движений таза.
    3. Сгибание ног в колене при обхвате стопы рукой.
    4. Размещение правой пятки на левом колене и левой пятки на правом колене.
    5. Опущение правого бедра в левую сторону и наоборот.

    Укрепляющая разминка суставов рук:

    1. Зажимание рук в луче-запястном суставе.
    2. Обхватить левую кисть правой и выполнять вращения. Проделать такие же манипуляции со второй рукой.
    3. Опускать и поднимать пальцы, прежде положив ладони на стол.
    4. Разведение рук в разные стороны, скрестив при этом фаланги пальцев рук.
    5. Касание всех пальцев руки большим пальцем.
    6. Сжимание мячика рукой.

    Суставная гимнастика

    Лечебная гимнастика для суставов плеча:

    1. Тянуть руки от одной к другой при их поднятии.
    2. Выполнять круговые движения плечами при поворотах туловища в стороны.
    3. Прижать локти перед собой и разместить обе кисти рук на плечах, в дальнейшем совершать круговые движения руками назад и вперед.
    4. Сдавливая руки вместе, размещать их на уровне груди, лица и над головой.
    5. Сделайте массаж в области плечевых суставов.

    Гимнастика Гитта

    Одним из эффективных методов при заболеваниях суставов является методика микродвижений по Гитту:

    1. Нужно сесть на стул и плотно поставить ноги, далее сводить или разводить колени.
    2. Лежа на передней части корпуса, выполнять поворот во все стороны. Корпус нужно расслабить, а под стопы положить валик или подушечку.
    3. В положении лежа на задней части корпуса протянуть и развести ноги, выполняя повороты во все стороны.
    4. Постепенно отрывать пятки от пола в положении сидя.
    5. Необходимо смастерить петлю из плотной ткани, засунуть в нее нижнюю конечность и подвесить над постелью. Лежа на кровати, покачивать нижней конечностью.

    Суставная гимнастика

    Тренажеры для суставов

    Для восстановления суставов и связок возможно применение особых приборов, которые можно купить или сделать своими руками. Правильный выбор оборудования поможет ускорить курс реабилитации:

    1. Кардиотренажеры. При горизонтальном положении тела на велотренажере улучшается разработка суставов ног и при этом не происходит нагрузка на позвоночник. По такому же принципу можно использовать степперы и беговые дорожки, отличием является вертикальное положение тела. Еще существуют гибридные тренажеры, которые совмещают два типа.
    2. Существуют тренажеры свободного веса, к ним относят все виды штанг, брусья, перекладины. Но эти оснащения довольно габаритные и, отчасти, дорогие. Также эффективным оборудованием является райдер, суть действия заключается в том, что требуется поднимать и опускать тело при разминке мышц.

    Как укрепить суставы? Для экономии материальных средств можно установить тренажеры дома, чтобы выполнялась зарядка для суставов, но выбор зависит от возможностей покупателя. В этом случае, помимо степпера, отличным вариантом является шведская стенка, которая подходит как для детей, так и для взрослых. Не нужно забывать, что физическая реабилитация при заболеваниях суставов – это длительный процесс.

    Суставная гимнастика

    Противопоказания

    Многие люди не обращают внимания на противопоказания подобных манипуляций, что может привести к необратимым последствиям:

    1. Самыми главными причинами этих противопоказаний служат онкологические и инфекционные заболевания.
    2. Еще запрещено выполнять данные действия при осложнениях с нервной системой, обостренных формах мозгового кровообращения, гипотонии и гипертонии, сердечной недостаточности.
    3. Людям с эпилепсией и мочекаменной болезнью необходимо посетить специалиста для консультации по поводу этого вопроса.

    В других случаях противопоказания к суставной гимнастике отсутствуют, ведь она подходит людям с абсолютно разной возрастной категорией.

    Даже если Вас не беспокоят суставные боли и прочее, занимайтесь физкультурой, делайте упражнения для суставов. Это непременно окажет влияние на здоровье в целом и на состояние суставов и связок в будущем. Физическая культура должна стать неотъемлемой частью жизни каждой, уважающей себя личности.

    Видео «Занимаемся вместе с Ольгой Янчук»

    Из этого видео Вы узнаете полезные упражнения, которые включает суставная гимнастика.