Как правильно заниматься гимнастикой при остеопорозе?

Остеопороз – заболевание, которое требует комплексного лечения. Болезнь имеет прогрессирующий характер, повреждает людской скелет. Поэтому одними медикаментозными препаратами здесь не обойтись, следует применять и профилактические методы. Одним из таких является гимнастика при остеопорозе. О правилах выполнения гимнастических упражнений, пойдет речь в нашей статье.

Зачем нужна гимнастика?

Профилактическим подходом для размягчения костей считается лечебная физкультура. Этот вид спорта поможет предотвратить развитие недуги и ее массовость. Многие люди считают, что физические занятия при остеопорозе способны спровоцировать травму. На самом деле, ежедневная тренировка способствует предотвращению переломов, которые приводят к обездвижению личность.

Занятие спортом при остеопорозе несомненно полезно! Ведь умеренные нагрузки оказывают положительное влияние на костную ткань, улучшают костное состояние хрящей, клеток, повышают двигательную активность.

Терапевтический способ практически не имеет серьезных побочных эффектов, противопоказаний. Зарядка восстанавливает костную массу и противодействует прогрессированию болезни. Но самое главное, что ею можно заниматься людям любого возраста. Медицинский специалист подберет пациенту индивидуальную тренировочную программу занятий, благодаря которой укрепляться скелетные мышцы. Перед началом зарядки он определит физическую форму человека, наличие хронических болезней, искривление позвонка, и только тогда можно начинать заниматься.

Польза или вред?

Как мы уже сказали, гимнастика однозначно полезно при остеопорозе. Упражнения улучшают координацию движений, гибкость, укрепляют кости, а этот фактор особенно важен для людей пожилого возраста. Для поддержания плотности костей будут полезны следующие физические мероприятия:

  • Упражнения на силу мышц, с поднятием веса, они выполняются в стоячем, сидячем или лежачем положении.
  • Мероприятия с нагрузкой на мускулатурный аппарат, происходят во время ходьбы, танцы.
  • Простым упражнением является – ходьба, благодаря которой можно увеличить плотность бедренной кости, скелета.

Выполняя упражнения при остеопорозе, больному не стоит перегружать себя, ведь это не спортивная тренировка, а лечебный комплекс. Вреда лечебная физкультура не приносит в том случае, если правильно делать упражнения, придерживаясь рекомендаций врача, не нарушая методику.

Показания к занятиям

Физкультурой допускается заниматься всем, в независимости от возраста. Главное условие перед начинанием занятий — нужно получить консультацию доктора, который создаст индивидуальную программу упражнений. Именно по ней вы и будете тренироваться.

В преклонном возрасте снижается физическая активность, совершение каждого телодвижения требует упорства, силы воли, усилия. Запущенная форма заболевания ограничивает двигательную функцию, может привести к повреждению тканей, травм. Поэтому лечебный метод имеет некоторые противопоказания:

  • ранее переломы;
  • нарушение кровеносной системы;
  • онкология;
  • психическое расстройство;
  • повышенная возбудимость, которое приведет к негативному воздействию на организм.

Комплекс ЛФК

Целью гимнастики считается равномерная нагрузка на костные ткани и мышцы. Вследствие укрепляется крепатура, улучшается работоспособность нервных окончаний, волокон. Устраняется болевой синдром, характерный для данного заболевания. Простота упражнений – главная особенность физкомплекса. Ведь остеопороз возникает у представителей старшего возраста, поэтому им будет сложно сделать непонятные спортивные мероприятия.

Приведем один из примеров ЛФК начинающей тренировки.

  1. Руки опущены вниз, принять положение сидя. Плечами произвести круговые движения вперед и назад по 20 раз.
  2. Сесть в удобную позу. Согнуть руки в локтях и отвести плавно плечи назад, ближе к лопаточной области. Сделать 10 повторений.
  3. Исходное положение сидя, руки заведены на затылочную часть головы, сложены пальцы кисть в замок. Отводим локти назад, задерживаемся в такой позе на пару секунд и расслабляем руки. Повторять 5-9 раз.
  4. Лечь на спину, проделывать подтягивание спины 5 раз.
  5. Положить кисти рук на колени, находимся в сидячем положении. Напрячь необходимо все мышцы, зафиксироваться до 5 секунд и расслабится.
  6. Принять лежачую позу на спине, имитируя ногами езду на велотранспорте.
  7. Стать на четвереньки на полу, сделать прогибание спины около 6-8 раз.

Во время занятий стоит избегать нагрузок, резких телодвижений, поворотов. Лечебная гимнастика при остеопорозе выполняется в умеренном темпе. Упражнения можно делать не только с использованием гимнастических предметов, но и заниматься водными процедурами. Ведь водная среда снижает компрессию позвоночника и способствует борьбе с остеопорозом.

Для хребта

  1. Поднять руки вверх, выпрямить спину, сделать потягивание кверху. Проделать 9 повторений.
  2. Ходьба с высоким подниманием колена на протяжении 2-3 минут (маршевым шагом, руки задействовать тоже).
  3. Руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч, положение стоя. Выполнять небольшие наклоны в стороны туловищем. Сделать 5-7 раз.
  4. Ноги на ширине плеч, руки отведены в сторону. После чего их нужно поднять медленно над головой и опустить перед собой.
  5. Лечь на спину, перевернуться на живот с вытянутыми руками верх.
  6. Стать ровно и попытаться обнять самого себя руками.
  7. Лечь на ровной поверхности, расслабить мышцы и так полежать в течение 5-7 минут.
  8. Занять позу на четвереньках, прогнуть спину, как будто ползете. Сделать несколько повторений.

Для тазобедренного сустава

Тренировку следует проводить в лежачем положении для данного участка. Нормализуется работа двигательной функции конечностей, понижается нагрузка на пораженную область.

  1. Руки вдоль, положение лежа. Конечности приподнять над полом, зафиксироваться на 30 секунд.
  2. Лечь на пол (на спину), ноги немного раздвинуть в стороны и постараться натягивать пальцы ног на себя.
  3. По очереди притрагиваться ногой к туловищу, сгибая в коленном суставе. Делать 10-14 раз.
  4. Взять стул, держаться рукой за его спинку и начать неглубокие приседания, при этом стопы наружи.

Для кистей рук

Остеопороз может поражать костную поверхность суставов руки. Поэтому гимнастические упражнения помогут побороть патологию.

  1. Сжать руку в кулаке, чтобы большой палец находился внутри него и разжать. Так повторять 6-8 повторений.
  2. Все пальцы руки сдавить вместе и немножко прижимать.
  3. Провести касание большого пальца ко всем иным последовательно.
  4. Повращать большим пальцем в стороны, при этом другие фаланги руки должны оставаться неподвижными.

Занятия для шеи

Разминку для шейного отдела следует проводить осторожно, ведь неловкое упражнение может навредить ему. Утренняя гимнастика может состоять из таких занятий:

  1. Лежа на животе, руки на затылке и постепенно поднимаем голову.
  2. Приняв боковое положение, приподнять голову и удерживать ее несколько секунд.
  3. Лечь на спину, под голову подложить подушку и на протяжении 4-7 секунд как бы вдавливаться в нее головой.

Для грудного отдела

Мероприятия способствуют нормальному положению позвоночника, укрепляют мышцы грудного отдела. Лечебная физкультура ослабляет давление, устраняет отечность, восстанавливает чувствительность ткани. Зарядка включает следующие упражнения:

  1. Лечь на живот, руки вытягивать вперед. Занятие заставляет работать грудную клетку. Положение рук можно изменять, тем самым, усиливая воздействие.
  2. Постелите коврик, лягте спиной на него. Приподнимете верхнюю часть туловища и вернитесь в исходное положение.
  3. Сядьте на стул, упритесь в его спинку и прогнитесь спиной назад. Ягодицы не отрываются при этом от стула. Проделать 5-8 раз.
  4. В стоячем положении совершать наклоны телом в стороны.
  5. Принять стоячее положение, положить руки на плечи и поднимать их по очередности.
  6. Стать на четвереньки, надобно выгибать спину, опуская голову на выдохе. После поднять голову, вогнуть спину на вдохе.

Для поясничного отдела

Комплекс нужен для поддержания и укрепления скелета в тонусе. Под руководством тренера проводится гимнастика для лечения спины при остеопорозе. Она предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Прижмитесь к стенке, потянитесь вверх затылком, не отрывая стопы от пола. Задержатся в такой позе (2-5 секунд), опустится. Длительность занимает 2-3 минуты.
  2. Лечь на спину, руки положить вдоль головы, ноги прижаты. Потянутся носками на себя, после осторожно потянуть пятку стопы, руки тянутся вперед. Повторять 10 раз на каждую ногу.
  3. Сидячее положение, надо выгибать спину вперед.
  4. В удобной позе совершать круговые движения плечами (назад, вперед).

Лечебная гимнастика способствует формированию правильной, ровной осанки, укреплению корсета спины, развитию мышечной массы. Очень важно следить за собственным положением позвонка при ходьбе, сидении, стоянии.

Процедура массажа

Остеопороз провоцирует боль, дискомфорт, ощущаемых в скелете. Благодаря массажу, возможно устранить эти симптомы и предотвратить распространение болезни. Процедура имеет такие преимущества:

  • нормализует метаболизм;
  • снижает артериальное давление;
  • расслабляет мышцу;
  • повышает кровоток;
  • снимает стрессовое состояние.

Массаж при остеопорозе уменьшает болезненные ощущения, поддерживает хрупкие кости, возрождает мускулатурный столб. Процедуру сочетают с гимнастическими занятиями, при этом эффект будет стойкий и заметный. Опытный специалист проводит массажные манипуляции. Во время проведения сеанса пациент ложится на живот. Массажист круговыми движениями начинает терапию, в результате чего исчезают неприятные ощущения.

В процессе техники тело расслабляется, понижается нагрузка на хребет. Осуществляются массажные движения поглаживанием, растиранием без напора, покалыванием. Они возбуждают нервные импульсы, активизируют ткани, вследствие чего улучшается кровообращение массируемого участка.

Опрос

Как часто вы выполняете комплекс ЛФК?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Комплекс упражнений для лечения остеопороза»

Ознакомиться с методикой выполнения гимнастических упражнений вы сможете в следующем видео.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос
Автор: Елена Черныш
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 1

Комментарии и отзывы