Доктор Борщенко: изометрическая гимнастика для позвоночника и суставов

Сегодня мы поговорим о таком комплексе, как изометрическая гимнастика доктора Борщенко для позвоночника и суставов. Расскажем, для кого подойдут эти упражнения, какие у них противопоказания. И самое главное, подробно укажем технику выполнения некоторых из них.

Что за система?

Вертебрология – раздел медицины, специализирующийся на изучении и лечении позвоночника. И одним из главных постулатов в лечении не только спины, но и всех суставов тела – это необходимость физической активности.

Специалист-вертебролог Игорь Борщенко разработал систему, эффективно действующую в лечении позвоночника. Принципами в создании методики были доступность для всех, простота в обучении, безопасность пациента.

Для кого?

Задумайтесь о том, чтобы тренироваться по системе Борщенко, если относитесь к следующим группам риска:

  1. Пожилые люди. К 50-60 годам неизбежные изменения наступают во всех суставах, в том числе позвоночных дисках. Нагрузки, которым мы подвергаем свой опорно-двигательный аппарат, выливаются в дегенеративно-дистрофические процессы хрящевой ткани. Помочь замедлить эти процессы может только физическая активность.
  2. Люди с избыточной массой тела. Лишние килограммы оказывают чрезмерное давление на сустав. В результате суставные поверхности нарушаются и воспаляются. А неправильное питание, избыток сладкого, жгучего и мясного ведет к ухудшению метаболизма внутри суставов.
  3. Офисные работники и те, кто ведет малоподвижный образ жизни. В этой ситуации человек постоянно сидит перед монитором в неудобной позе. В особенности такое положение опасно для шейной области. Мышцы начинают неестественно сокращаться, и ухудшается структура суставов, дисков позвоночника. Мускулатура без двигательной активности не способна снизить нагрузку на хрящи, сухожилия и связки.
  4. Профессиональные спортсмены. Их суставы постоянно терпят давление от костей, резких движений, больших весов. Сюда же относятся новички в спорте. Особенно те, что пренебрегают техникой безопасности и плохо, мало разминаются перед упражнениями.
  5. Работники тяжелого физического труда. Несмотря на плотный мышечный каркас, суставам этих людей приходится терпеть постоянное напряжение. Большинство погрузчиков и строителей, считая себя опытными, не обращают внимания на технику безопасности.
  6. Пострадавшие от травмы либо недавно прошедшие хирургическую операцию на суставах. Гимнастика Борщенко идеально подходит во время реабилитационного периода. Ее действие на мышцы и хрящи отличается малой интенсивностью.

При каких заболеваниях?

Гимнастика Борщенко успешно применяется в терапии следующих заболеваний:

  1. Остеохондроз. Здесь принцип воздействия в том, что улучшается кровообращение тканей хряща. Они начинают получать больше питательных веществ и восстанавливают необходимый уровень своей эластичности. Перестают испытывать трение от позвонков.
  2. Ущемление нервных корешков. Здесь, главное, увеличить расстояние между позвонками. Сделать этого нельзя, пока мышцы недостаточно поддерживают кости спины.
  3. Протрузии и грыжи. Крепкая мускулатура позволит снизить давление на поврежденный межпозвоночный диск.
  4. Артроз и артрит. Здесь следует улучшить обменные процессы в тканях, чтобы ликвидировать воспаление и восстановить хрящевую ткань.
  5. Искривления позвоночника – в качестве вспомогательного метода. Изометрическое напряжение мускулатуры даст возможность вернуть позвонки в правильное положение.

Особенности

Изометрическим считается упражнение, в котором при минимуме движений достигается достаточная нагрузка на ту или иную мышцу. Эта разновидность ЛФК не травмирует суставы, не воздействует на них трением. Человек просто напрягает мускул, находясь в той или иной позиции.

Сжимаясь на протяжении нескольких мгновений, мышечная ткань достигает затем максимального растяжения. На этом основано антиспазматическое действие упражнений.

Такие движения являются очень изолированными, задействуют только те мышцы, которые нуждаются в тренировке по плану. Это необходимо, чтобы проработать те участки мускулатуры, которые мы обычно никак не задействуем.

Преимущества

Система «умный позвоночник» имеет следующие преимущества:

  • они не требуют спортивных снарядов;
  • почти невозможно получить травматическое повреждение или перенапрячь мышцы;
  • повышается эластичность позвоночного столба;
  • происходит общая релаксация;
  • исчезает хронический болевой синдром;
  • исчезают застойные процессы;
  • улучшается метаболизм тканей и кровообращение;
  • повышается уровень стрессоустойчивости;
  • нет нужды ни в какой подготовке, даже помощи инструктора по ЛФК.

Противопоказания

Не выполняйте упражнения в следующих ситуациях:

  1. У вас обострение болевых ощущений или воспалительного процесса. В это время нужно полностью исключить все стрессовые факторы и отдыхать. Иначе есть риск ухудшить собственное состояние.
  2. Вы заболели простудой или испытываете другие временные проблемы со здоровьем. При температуре, повышении давления и головной боли должны быть исключены любые упражнения, даже лечебные.
  3. Травма произошла недавно. До тех пор, пока не получите разрешение от лечащего врача, не прибегайте к ЛФК.
  4. Имеются онкологические образования. Много двигаясь, есть риск получить метастазы опухоли.
  5. Вы страдаете от острого инфекционного заболевания. Возбудитель инфекции благодаря улучшению кровотока может попасть и в другие суставы, а также органы тканей.
  6. Упражнения начали приносить боль. Научитесь отличать мышечные, позитивные боли усталости от боли в суставах. Возможно, вы неправильно двигаетесь во время сеанса ЛФК Борщенко. Либо это конкретное движение не подходит вам. Здесь лучше всего также получить консультацию лечащего врача.

Упражнения

Подробные комплексы упражнений можно найти в книгах за авторством доктора. В них он доступно объясняет множество упражнений для разных суставов и отделов позвоночника.

Поясничный отдел

Скольжение ногой в позе «на четвереньках»

Чтобы восстановить поясничный отдел, попробуйте следующие упражнения:

  1. Ложимся на спину. Одна ладонь ложится под поясницу, другая – под шейный отдел, ноги прямые. Выполняем скольжение стопами. Прочувствуйте напряжение брюшной и спинной мускулатуры.
  2. Сгибаем ногу в колене под 90 градусов, затем приподнимаем ступню. Распрямляем ногу, подтягивая ее вверх, держимся несколько мгновений. Повторяем несколько раз, затем переходим к другой ноге.
  3. Поднимаем ногу, которая согнута под 90 градусов. Делаем пять вращений в одну сторону, затем, столько же в другую. Меняем ногу.
  4. Сгибаем ноги в коленном суставе, руки кладем по линии корпуса. Напрягаем пресс, и перекладываем руки поочередно в разные стороны.
  5. Сохраняем предыдущее положение. Прочувствовав, как вдавилась мускулатура живота, приподнимаем и опускаем ноги по очереди.
  6. Затем совмещаем эти движения руками и ногами, не забывая про концентрацию на прессе.
  7. Ходим на носочках, сохраняя постоянное напряжение брюшного пресса.
  8. Напрягая брюшной пресс, поднимаем поочередно пятки от поверхности.
  9. Ложимся на живот, приподнимаем ногу, держа ее по прямой линии. Держимся от 30 секунд до минуты. Повторяем с другой ногой.
  10. Приподнимаем противоположные руку и ногу. Держимся от полминуты до минуты. Меняем сторону.
  11. Сидим на стуле или находимся в любой другой позе, упражнение можно выполнять даже в офисе. Давим обеими ладонями на живот, и напрягаем его мышечные ткани. Можно подключить и мышцы тазового дна.
  12. Встаем на четвереньки. Кладем одну руку на поясничную область. Не меняем положение остального тела несколько секунд. Спокойно возвращаем руку обратно, повторяем с другой стороны.
  13. Продолжаем находиться на четвереньках. Двигаем руку вперед как можно дальше, а затем стараемся прикоснуться ей к коленному суставу. Все делаем очень медленно, затем – смена руки.
  14. Не меняем позы. Аккуратно двигаем ногу вперед, потом назад. Смена ноги.

Оказывая сопротивление руками, напрягаем пресс

Шейный отдел

Попробуйте гимнастику доктора Борщенко для шеи:

Простейшие упражнения для шеи

  1. Садимся либо встаем. Обе ладони кладем на шею так, чтобы переднюю часть обхватывали большие пальцы, остальные – смыкались либо почти смыкались сзади. Выполняем сгибающие и разгибающие движения шеи. Затем передвигаем голову в разные стороны поочередно, крайних точках держимся несколько секунд. Держать голову нужно по очереди в трех разных точках – вверху, посередине, в нижней части.
  2. Садимся, беремся за челюсть таким образом, чтобы под подбородком были большие пальцы. Двигаем челюсть вперед, немного поднимая ее. Держимся в максимальной точке две-три секунды. Расслабляемся.
  3. Встаем спиной к стулу, ладонями обхватываем спинку. Разгибаемся в сторону стула, аккуратно опрокидывая голову. Затем садимся на карточки, продолжая обхватывать спинку. В этой позе плавно нагибаем шею в сторону груди, задерживаясь в максимальной позиции две секунды. Опрокидываем голову, также удерживаемся.
  4. Садимся на стул. Кладем на голову книгу, слегка покачиваем ей вперед-назад. Книга должна оставаться на месте – оттачивайте балансировку, когда она начинает падать.
  5. Остаемся на стуле, кладем ладонь на лоб. Сгибаем шею вниз, оказывая давление ладонью. Напрягаемся на 10 секунд. Кладем руку на шею сзади, прикладываем силу ладонью на лоб назад. Усилие должно быть минимальным.
  6. Кладем ладонь на затылочную область. Пытаемся опрокинуть голову так, чтобы посмотреть вверх. Ладонь при этом оказывает сопротивление. Напрягаемся на пятнадцать секунд. Затем поддаемся давлению, и постараемся под его воздействием прикоснуться подбородком к груди.
  7. Ставим ладонь на ушную область, оказываем давление. Пытаемся преодолеть его, двигая головой в эту сторону. Напряжение мышц должно сохраняться примерно десять секунд. Кладем другую ладонь с противоположной стороны, поддаемся на первичное сопротивление.

Опрос

Пробовали ли вы упражнения доктора Борщенко?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Изометрическая гимнастика»

В этом видео Игорь Борщенко подробно рассказывает о своем лечебном комплексе.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос
Автор: Никита Сахно
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы