Как избавиться от боли в пояснице с помощью упражнений?

90% жителей планеты сталкиваются с ощущением дискомфорта, которые провоцирует стреляющая, острая или ноющая, постоянная или временная боль поясницы. Причинами патологического процесса могут быть разного рода болезни, травмирования, лишние килограммы, сидячая работа, частые стрессы. Также пребывание мышц спины под напряжением длительное время. Терапия сочетает несколько методов лечения. Разработаны специальные упражнения от боли в пояснице, помогающие во многих случаях без лекарств избавиться от проблемы.

Утренняя зарядка

Чтобы избежать болевых ощущений в спине, утро следует начинать с легкой физической нагрузки. Разогрев тела возможен еще лежа в постели после ночного сна. Потянуться, чтобы выпрямить позвоночник после ночного отдыха, согнув ноги, поворачивая их влево, вправо. Главная задача при этом, это отогнав лень, следить, чтобы занятие утренней гимнастикой проходило на постоянной основе. Зарядка не только приведет тело к активности, но и поможет устранить разного рода защемления, которые часто становятся провокаторами «пострелов» поясницы.

Утренний комплекс упражнений можно корректировать по желанию. Наиболее распространенные упражнения подойдут как для людей, занимающихся спортом, так и для офисных сотрудников. Выполнять утреннюю зарядку советуют на туристическом коврике, или же просто в отведенном для этого месте, чтобы никто не мешал, не смущал вас своим присутствием и комментариями. Не стоит расстраиваться, если что-то из предложенного дается тяжело. Несколько тренировок и трудная гимнастика станет любимым занятием каждое утро, а также вечером.

  1. Начинать зарядку рекомендуют с потягивания. Вытягиваться в струнку, тянуть руки вверх, ноги вниз, что станет хорошим результатом для растягивания позвоночника.
  2. Мостик можно выполнять несколькими вариантами. Лучше утром делать его с положения лежа. Ставать на мостик с положения стоя советуют после хорошего физического разогрева.
  3. Для снятия напряжения поясницы выполняют «Уголок». Руки и ноги подымают вверх, складывая свое тело книжечкой.
  4. Лежа левую и правую ногу поднимаете одновременно, фиксируете ноги поднятыми на долю секунд, после их опускаете.
  5. Переворачиваясь на живот, тянете сначала левое, а затем правое колено к животу. Такое же упражнение будет эффективным лежа на спине.
  6. Лодочка заключается в поднятии рук и ног вверх. Следует аккуратно раскачиваться вперед и назад. Нагрузка при этом идет на поясницу.
  7. Любимую «Кошку» делать не сложно. Становясь на четвереньки надо максимально прогнуться в пояснице, после чего выгибать спину вверх. Не помешает при выгибаниях сделать паузу, напрягая нижние и верхние мышцы спины.

Такую зарядку специалисты рекомендуют делать не только при болях поясницы, а ежедневно. Действия повторяются по несколько раз. Отдыхать во время зарядки не рекомендуют. Ее следует делать поэтапно, не спеша, соблюдая правила безопасности.

Комплекс ЛФК

Хорошим помощником при болевых синдромах поясницы выступает лечебная физкультура. Она нормализует тонус мышц спины, увеличивает подвижность в позвоночнике. Применяя ЛФК важно понимать, что сознательное, активное участие пациента приведет к эффективному результату. Если же ЛФК заниматься «из-под палки» от боли избавиться тяжело, даже фиксируются случаи ухудшения общего физического состояния человека.

Специалисты призывают придерживаться последовательности при прохождении назначенного курса. Перед занятиями консультация специалиста обязательна. Комплекс ЛФК зависит от остроты патологического процесса, его продолжительности.

Если после выполнения лечебной физкультуры усиливаются боли, следует обратиться к специалисту. Возможно неправильное выполнение упражнений, которое не лечит, а калечит. В таком случае упражнения следует подкорректировать исходя из периодичности, типа болевых ощущений поясницы.

Примеры упражнений

Комплекс при хронических патологиях позвоночника выполняют в момент острых болевых ощущений поясницы.

  1. Лежа на спине руки разместить вдоль туловища. Согнутые ноги направить вправо. Верх туловища и голову повернуть влево. Упражнение напоминает скручивание. Такое положение следует фиксировать (6-8 секунд). Вернуться в исходное положение. Скручивание повторить в противоположную сторону. Повторять движение не меньше семи раз. Важно следить за дыханием. Поворачиваясь делать выдох, меняя положение вдыхать. Если упражнение сложное, выполнять его можно без поворотов головы и тела, перекладывая только ноги. При этом нужно наблюдать, чтобы лопатки не отрывались от пола.
  2. Поставить перед собой стул или иную опору. Стать на четвереньки. Выгибать спину влево, вправо. Действие выполнять аккуратно, без спешки не меньше восьми раз. Если боли усиливаются, прекратить выполнение.
  3. В положении на четвереньках руки и голову положить на подготовленную ранее опору. Медленно прогибаться влево, затем вправо, фиксируя положение.
  4. Поставив ноги на ширине плеч делать наклоны вперед, назад, влево, вправо. Руки при этом расслабить.

Подбирать комплекс ЛФК лучше с лечащим доктором, чтобы не навредить мышцам и не усложнить физическое состояние. Упражнения выполняются после разогрева тела несложной гимнастикой. Снимающие боль действия следует повторять от пяти до десяти раз несколько раз в течение дня.

Лечебная гимнастика

Чтобы комплекс упражнений привел к положительному результату важно правильно завершать сеанс физической нагрузки. Если болит поясница во время гимнастики, боли усиливаются после ее сеанса, лучше не игнорировать консультацию с доктором. Обострение боли требует особого подхода во время ЛФК.

Лечебная гимнастика при завершении требует расслабления мышц. Этот период нужен для их отдыха. Для этого советуют сесть на колени, ягодицы разместить удобно на икры ног. Выполнять наклоны вперед, руки держать над головой, вытягивая их максимально вперед. Такое положение расслабляет спинные мышцы. Всего две минуты требуется для их полноценного отдыха.

Опрос

Если у Вас заболит поясница - сделаете ли Вы необходимые упражнения?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Избавление от боли в пояснице»

Из этого видео Вы узнаете как избавиться от боли в спине с помощью упражнений.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы