10.05.2021 207 0 ЛФК, йога и массаж

Выравниваем позвоночник с помощью простых упражнений

Автор:ProSpinu

Правильная осанка всегда считалась залогом красоты и здоровья. Согласитесь, ведь сколиоз, сгорбленная спина вряд ли говорят о чем-то хорошем и красивом. Поэтому всегда упражнения для выравнивания позвоночника считались спасением при сколиозе, а также других подобных проблемах спины. Выполняя качественно и постоянно гимнастические упражнения, можно добиться значительного улучшения здоровья.

Утренняя зарядка

Для выпрямления искривленного позвоночника необходимо выполнять несколько комплексов упражнений. Во-первых, это зарядка по утрам. Как бы нам с детства ни внушали, что утренняя физическая активность пробуждает организм, все равно делать что-то по утрам не всем хочется. Поэтому мы совершенно не соблюдаем заветные правила.

Утренняя гимнастика для искривленного позвоночника складывается из таких элементов, как разминка, основной комплекс и растяжка. Далее подробно рассмотрим каждый из них.

Разминка

1. Наклоны головы. Делать наклоны аккуратно, плавно.
2. Развороты туловища.
3. Наклоны туловища в стороны.

Все упражнения выполняются по десять раз. Главное — делать все медленно, не спеша и без рывков!

Основной комплекс

1. Сесть на пол, согнуть ноги и захватить колени руками. Спина ровная. При вдохе голову необходимо запрокинуть назад. Повторять упражнение десять раз.
2. Сесть по-турецки. Спина ровная. Руками возьмите голени или носки. Посчитать до четырех. На первый счет голову повернуть вправо, на два и три попытаться еще больше повернуть вправо, медленно вернуть голову. После делать в левую сторону. Повторять десять раз.
3. Встать на колени, на ладони необходимо опереться. Вращаем головой. Делать десять раз.
4. Лечь на живот, руки за головой. При вдохе поднять голову.
5. «Планка». Лечь на живот. Поднять все туловище, опираясь на носки и локти. Стоять как можно дольше. Живот втянут, а спина и ягодицы выпрямленными. Повторить до пяти раз.

Растяжка

Растяжка также нужна по окончании комплекса, как разминка и основная часть. Необходимо подбирать ее по уровню физической подготовки, а также по назначению. Желательно посоветоваться с врачом перед тем, как выполнять те или иные комплексы. Таким образом вы обезопасите себя от ненужных травм и дальнейших осложнений. В целом выполнение всех упражнений утром займет не более двадцати-тридцати минут.

Комплекс ЛФК

Лечебно-физкультурный комплекс состоит из трех основных элементов – разминки, основного комплекса и окончания упражнений. Так же, как и при зарядке по утрам, все упражнения стоит выполнять не спеша и осознанно. Ведь если вы решитесь как можно быстрее сделать зарядку — никакого эффекта не будет.

Разминка

Каждое упражнение выполнять по пять-десять раз.

1. Спиной прислониться к стене. Спина прямая. Постарайтесь сделать один-два шага вперед, держа спину ровной.
2. Встать прямо, руки вдоль тела, спина прямая. Вдыхая приседать, при выдохе подниматься обратно.
3. Стоять прямо, ноги расставить. На первый счет сделать вдох и поднять руки, при выдохе – опустить.

Основной комплекс

Делать все упражнения по десять-двенадцать раз.

1. Лечь на спину, ноги поднять. Выполняем упражнение ножницы.
2. Встать на четвереньки. Сесть ягодицами на пятки, упираясь ладонями в пол. При помощи рук наклонять тело влево, вправо.
3. Стоя на четвереньках, выгибайте спину вверх, потом прогиб вниз.
4. Встать, руки вдоль тела. Лопатки сдвиньте и удерживайте их так секунд пять. Потом снова разведите лопатки.

Окончание

Все упражнения делать восемь раз.

1. Сесть на пол. Ноги согнуты, обхватите колени руками. Ложитесь на спину, делайте перекаты от шеи до крестца и обратно.
2. Ходьба на пятках — тридцать секунд. Потом становимся на носки и делаем столько же.
3. Ходьба на месте. При этом бедра должны подниматься высоко. Потом остановитесь и ходите потихоньку, восстанавливая дыхание.

По окончании выполнения гимнастики, отдохните минут десять-пятнадцать. Выполнять комплекс нужно ежедневно для достижения значительного результата.

Лечебная гимнастика

Гимнастика используется для эластичности и тонуса мышц. Также нужно помнить, что гимнастику рекомендует доктор. Он знает, на какие мышцы необходимо сделать упор, а какие лучше оставить в покое.

Выполняется комплекс растяжек, но при помощи помощника.

1. Встать лицом к партнеру, ноги на ширине плеч. Обхватить партнера за талию, он же кладет руки вам на лопатки. Выдохнуть и сделать несколько наклонов вперед, как бы пружиня.
2. Встать лицом к тренеру, обхватить его и наклониться вперед, максимально расслабляя ноги.
3. Лежа на животе, руки впереди. Партнер стоит перед вами. Он берет вас за руки и аккуратно тянет вверх. Ваша нижняя часть тела не должна отрывать от пола.

Как видим, выполнение комплексов не отнимает ни много времени, ни сил. Самое главное, это начать их выполнять. Вскоре вы увидите заметные результаты, поэтому в дальнейшем их приятнее будет делать.

Стоит также учитывать, что выполнение всех комплексов, этапов не должно причинять сильной боли. Понятно, что будет некий дискомфорт, особенно на этапе растяжки, но все же тело не должны сводить судороги, суставы не должны щелкать или хрустеть. Если такое произошло, необходимо прекратить делать ту или иную нагрузку. Возможно, все дело в неправильной технике, поэтому остановитесь и перечитайте правила.

 Загрузка ...

Видео «Выравниваем позвоночник»

Из этого видео Вы узнаете с помощью каких упражнений можно выровнять позвоночник.