Избавляемся от болей в коленном суставе с помощью комплекса упражнений

Укрепить мышцы, и улучшить состояние коленного сустава можно без посещения тренажерного зала. Для этого достаточно дома регулярно выполнять специальные упражнения для восстановления. Однако их рекомендуется делать в реабилитационный период, когда отсутствует острая симптоматика и боль. Какие упражнения для коленного сустава будут полезными, рассказываем далее.

Утренняя зарядка

Проснуться утром бывает сложно. Чтобы организм привести в тонус, не спешите делать резкие движения и покидать кровать. Это только усугубит ситуацию, спровоцировав дополнительный стресс для тела.

Если у вас есть проблемы с коленными суставами, попробуйте начинать каждое утро с зарядки. Разминка коленного сустава поможет укрепить мышцы, улучшить его питание и исключить атрофию. Однако тренировка должна быть прекращена, если болят колени невыносимо.

Девушка сидит на гимнастическом коврике

Упражнения для коленных суставов начинают делать по 15-20 раз после пробуждения, при этом можно даже не вставать с постели.

  1. Для начала нужно энергично пошевелить пальцами ног.
  2. Затем стопы вращают по кругу.
  3. Пальцы стоп следует сжать настолько сильно, насколько это возможно, а потом максимально растопырить в стороны.
  4. После этого приступают к сгибанию-разгибанию коленей.
  5. В завершение работают ногами, чередуя «ножницы» с «велосипедом».

Ежедневно выполняя такие упражнения для коленей, буквально спустя 1-2 недели вы ощутите результат: боль стихнет, пропадут ограничения в суставе.

Комплекс ЛФК

Коленный сустав имеет сложную конструкцию и является самым подвижным. На него приходится основная физическая нагрузка. Из-за воспалительных процессов и травм происходит ухудшение кровотока, истончается хрящевой слой, разрушаются мениски и возникают проблемы со стороны мышечно-связочного каркаса.

Мужчина и женщина занимаются физкультурой

Чтобы справиться с артритами, остеоартрозами и другими недугами, при которых поражаются суставы, показана медикаментозная терапия, физиопроцедуры, а также лечебная общеукрепляющая тренировка. ЛФК для коленного сустава рекомендуется при заболеваниях на разных стадиях развития. Гимнастика при болях в коленях должна подбираться лечащим врачом. Полноценные тренировки следует проводить после затихания острой симптоматики.

Основные задачи лечебной физкультуры заключаются в том, чтобы:

  • нормализовать кровообращение;
  • улучшить обмен веществ;
  • восстановить хрящевую ткань;
  • улучшить эмоциональное состояние, а также общее самочувствие пациента;
  • укрепить мышцы, участвующие в двигательных процессах;
  • возобновить эластичность связок колена.

Представленное видео от канала vitatvru содержит комплекс упражнений при артрозе.

Последовательность упражнений

Ежедневное выполнение специальных упражнений позволит частично либо полностью вернуть работоспособность коленных суставов. Делать их необходимо в следующей последовательности:

  • Лечь на спину, положить руки вдоль тела и поочередно поднимать ноги вверх, стараясь на 40 сек. зафиксировать в подвешенном состоянии.
  • Исходное положение остается прежним, при этом левую ногу сгибают в коленке под наклоном 90 градусов и медленно приподнимают вверх с 10-секундной задержкой на весу. Повторяют эти действия и для правой ноги.
  • Положение тела не меняется. Две ноги необходимо поднять вверх, насколько это возможно, после чего их медленно разводят по сторонам и сводят вместе.
  • Перевернувшись на правый бок, на этой же стороне сгибают ногу, а левую конечность выпрямляют, стараясь поднять ее максимально вверх и задержать на высоте на протяжении 20 сек. Аналогичные действия проводят и на другой стороне.
  • Для очередного упражнения потребуется стул. Сидя на нем, необходимо по очереди выпрямлять левую и правую ногу, и поднимать их вверх, задерживая на достигнутой высоте 60 сек.
  • Находясь стоя возле стула, нужно повернуться к его спинке лицом и схватиться за нее руками. Упражнение заключается в том, чтобы плавно подниматься на носочки с задержкой в 3 сек. и опускаться.
  • Исходное положение не меняют. Только теперь следует стать на пятки и поднимать стопы вверх.
  • Оставаясь в том же положении, нужно зафиксировать правую ногу, при этом левую поднять на носок.
  • В завершение останется сделать самомассаж. Для начала разминают мышцы, а затем проводят поглаживание.

Выполнение лечебной гимнастики

Выполняя эти упражнения при болях в коленях, вы заметите, как улучшится двигательная функция коленного сустава, исчезнут болевые ощущения. Правильный подход к лечению, строгое соблюдение рекомендаций специалиста и регулярность – все это позволит эффективно справиться с болезнью и остановить распространение патологического процесса.

Лечебная гимнастика

Гимнастика для коленей проводится лежа. Это позволит избавиться от излишнего давления собственного веса на колени. Причем упражнения для суставов следует делать по счету. Лучше начинать с маленьких чисел.

  • 50 раз делают сгибание-разгибание пальцев на ногах.
  • Делают вращение ступней.
  • Пальцы на ногах натягивают в сторону голени.
  • Поднимают левую ногу, сгибают ее, прижимают к груди, те же самые движения повторяют с другой ногой.
  • Сгибают в коленке правую ногу, поднимают до ее уровня левую, после чего вращают ступню вправо. Эти же действия проводят с другой ногой.
  • Левую ногу подымают вверх, а затем опускают, сгибая колено. Аналогичные движения повторяют с правой нижней конечностью.
  • Ноги располагают на уровне ширины плеч, при этом правую сгибают в коленке и приставляют к левой, поворачивают голову, вытягиваясь вправо 15 раз.
  • Ноги выпрямляют и делают «велосипед». Сначала выполняют «на себя», а потом «от себя».
  • Выпрямленные ноги заводят за голову.
  • Прямые ноги расслабляют, немного встряхивая их в коленках.
  • Оказавшись на правом боку, вытягивают левую руку вдоль тела, немного приподнимают ее, выполняют движения от головы к стопе, а затем в противоположном направлении.

Такая гимнастика для коленных суставов завершается водными процедурами с использованием контрастного душа. Затем необходимо лечь в постель, накрыться одеялом и полежать 3-5 минут.

Занятия в тренажерном зале

При артрозе допускается выполнение упражнений в тренажерном зале. Это также станет прекрасной профилактикой болезни. Перед началом тренировки для разминки следует выбрать эллипсоидный тренажер. Крайне важно исключить применение обезболивающей мази на момент занятий. Подобные средства расширяют болевые границы. В таком случае, становясь на тренажер и не ощущая боли, можно нанести суставу травму. Нагрузка должна быть симметричной, т.е. упражнения необходимо делать обеими конечностями.

При аэробной тренировке желательно полностью исключить ударную нагрузку. Допустимы занятия ходьбой на беговой дорожке с небольшим наклоном. Прекрасно подойдет степпер, эллипсоидный тренажер и велотренажер.

Девушки занимаются на велотренажерах

Полезно выполнять разгибание ног. Для этого существует специальный тренажер. На него необходимо садиться так, чтобы сам тренажер заканчивался возле коленного сустава. Как правильно заниматься, расскажет тренер. Перед тем как тренировать ноги, важно предварительно получить консультацию специалиста.

Как вы поняли, гимнастика для коленного сустава оказывает благотворное воздействие на его состояние при наличии патологий и является прекрасной профилактической мерой. Тренируй колени, и они будут прочными, сильными и, что немаловажно, не будут болеть.

Опрос

А вы делаете профилактические упражнения для коленного сустава?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Боль в коленном суставе, что делать?»

Как справиться с проблемой больных суставов, смотрите на очередном видео от канала СЕТЬ ЦЕНТРОВ ДОКТОРА БУБНОВСКОГО.

Автор: Вкитория Следь
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Комментарии и отзывы