Изучаем упражнения для укрепления голеностопного сустава

Все знают то чувство, когда идешь и на ровном месте подворачиваешь ногу. Это не только больно, но еще и неприятно, а все из-за того, что у вас слабый голеностопный сустав. Как можно помочь своему организму? Прежде всего помогут упражнения для голеностопного сустава. Выполнять их можно в домашних условиях и в любое время.

Особенности лечения

Мы можем ходить не только благодаря наличию позвоночника, но и потому, что наши связки и мышцы ног работают. Но если голеностопные мышцы ослабли, не работают в привычном режиме, то и возникают некоторые проблемы: мы спотыкаемся, падаем. Для укрепления голеностопа нам и нужно выполнять специальные упражнения. Они не только укрепляют мышцы, связки, но и служат для их разработки.

Иногда человек рождается уже с проблемой – плоскостопием. Это в последующей жизни будет значительно влиять на качество жизни, активность. Поэтому и необходимо приобретать ребенку не только тренажер для голеностопа, но и специальные ортопедические стельки и обувь, которые помогут бороться с такой напастью.

Стоит отметить, что проблемы с голеностопным суставом приводят к множеству осложнений:

  1. Деформация скелета.
  2. Последующее изменение формы и разрушение колена.
  3. Деформация тазобедренного сустава.

Как укрепить икроножные мышцы и суставы стопы? Для голеностопа существует масса самых разнообразных физических упражнений. Они должны подбираться доктором после тщательной диагностики. Только специалист может посоветовать те физические нагрузки, которые точно помогут и не навредят.

Показания

Лечебная физкультура помогает при многих патологиях, свойственных голеностопному суставу. Одним из самых существенных плюсов гимнастики является то, что ее можно спокойно выполнять дома в любое удобное время. Но все нужно делать ежедневно, иначе эффект от проделанной работы нивелируется.

Рассмотрим наиболее распространённые причины, почему могут понадобиться специальные упражнения:

  • Артроз;
  • Вывих;
  • Подвывих;
  • Растяжение;
  • Артрит;
  • Остеоартроз;
  • Ахиллит;
  • Плоскостопие;
  • При разрушенном голеностопе;
  • Перелом.

Важно не затягивать с выполнением данных упражнений. Ведь от быстроты реакции зависит то, насколько быстро вы сможете избавиться от недуга и будут ли негативные последствия. Стоит понимать, что ЛФК показано не только при вышеназванных заболеваниях, патологиях, но и просто для профилактики. Вы обезопасите себя от возможных недугов, да и укрепите суставы, мышцы, связки на ноге.

Противопоказания

Несмотря на то, что выполнение упражнений кажется делом незначительным, но все же они имеют свои противопоказания, с которым необходимо ознакомиться самому и рассказать врачу.

К противопоказаниям можно отнести:

  1. Общее плохое состояние человека. Если у пациента наблюдаются иные проблемы, которым можно навредить излишней физической нагрузкой, то их выполнять нельзя категорически.
  2. Кровотечения.
  3. Гипертермия.
  4. Туберкулез в активной форме.
  5. Если у человека наблюдаются психические расстройства, особенно в период обострений, то выполнять любые упражнения запрещено.
  6. Если в данной области наблюдаются новообразования – доброкачественные или злокачественные, то с ЛФК стоит повременить.
  7. Во время беременности и периоде кормления также нежелательно напрягать ноги. Но если нет противопоказаний и врач рекомендует какой-либо комплекс, то можно понемногу приступать к его выполнению. Но нельзя сильно напрягаться, переутомляться.

Необходимо помнить, что если во время выполнения упражнения или целого комплекса возникают болевые ощущения, то стоит прекратить их делать и пойти на консультацию к врачу.

Комплекс ЛФК

Упражнений и комплексов может быть огромное количество. Каждый специалист подбирает исключительно индивидуальную гимнастику для каждого пациента. Важно учитывать степень и тяжесть патологии, а также общее состояние пациента.

Рассмотрим универсальные упражнения ЛФК для разработки сустава:

  • Сесть на пол, опереться на руки сзади. Взять носки ног и потянуть на себя. Желательно не сгибать колени, а стараться оставить их прямыми. Повторять 20 раз.
  • Сидеть так же. Поднять насколько возможно прямую правую ногу. Сделать круговые движений стопой. Положить ногу на место и повторить левой. Выполнять подъемы по четыре раза для каждой ноги с двумя вращениями стопы каждый раз.

  • Встать. Согнуть правую ногу и как бы выдвинуть пятку вперед. Поставить обратно. Повторить с другой ногой. Повторять шестнадцать раз.
  • Встать, носки должны находиться на возвышении. Опираясь рукой на стул, пытаться захватить рукой колено и поднять его насколько возможно. Повторить другой ногой.
  • Стоя на носках повернуть пятки вправо. Потом встать на пятки и повернуть носки вправо. Повторять до десяти раз.
  • Стоя на ровной поверхности, делать перекаты с пяток на носки и обратно. Повторять 20 раз.
  • Стоя, ноги на ширине плеч. Пытаться прыгнуть на прямых ногах, не сгибая их. Делать до двадцати раз.

Опрос

Делаете ли Вы упражнения для голеностопа?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Упражнения для голеностопного сустава»

Из этого видео Вы узнаете об эффективных упражнениях для укрепления голеностопа.

Автор: Мария Ручкина
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Рассказать друзьям:
Обсудить статью: 0

Комментарии