Лого
31.01.2019 190 0ЛФК, йога и массаж

Выполняем упражнения для укрепления плечевого сустава

Выполняем упражнения для укрепления плечевого сустава
Автор ProSpinu

Лечебная гимнастика является основной для восстановления всего организма при различных недугах. Упражнения для плечевого сустава необходимы как часть лечебного комплекса для разработки сочленения, а также для профилактики развития суставных недугов. С помощью упражнений укрепляется мышечный корсет, эластичность связок и сухожилий, улучшается кровоснабжение сустава и мягких тканей вокруг.

Утренняя зарядка

Гимнастика по утрам необходима для разминки плечевого пояса, пробуждения и запуска сустава к дальнейшей работе в течение дня. Особенно важна она при таких недугах, как артрит, артроз, подагра, когда может наблюдаться скованность по утрам в плечах.

Упражнения для плечевого сустава

Комплекс упражнений для разминки по утрам:

  • Положение, сидя на стуле. Больную руку нужно положить на колено или стол кистью вниз. Конечность должна быть максимально расслаблена, опускаем вниз плечо. Начинаем медленно качать рукой в локте в направлении от себя, потом к себе. Амплитуда движений не превышает пару сантиметров.
  • Необходимо в положении сидя поднимать и опускать плечи на пару сантиметров, не более.
  • Двигайте перед собой и потом назад в плечевом поясе.
  • С минимальным радиусом движений необходимо вращать плечами в одну сторону, потом в другую.

Данный комплекс можно использовать как утром, так и для разработки суставов на протяжении дня. При отсутствии днем полноценного комплекса ЛФК, выполняйте пару разогревочных упражнений два-три раза в день по пять – десять минут. Главным аспектом пользы от комплекса является расслабленность в плечах и небольшая амплитуда движений.

Комплекс ЛФК

Лечебная физкультура должна выполняться по определенным правилам для максимального эффекта и минимизации осложнений и вреда для больного сустава.

Основные правила:

  • Не перенапрягать сочленение, выполнять упражнения, не допуская болевых ощущений.
  • Увеличивать нагрузку нужно постепенно за счет количества повторений или небольших гантелей.
  • Не выполнять гимнастику в период обострений недуга, острого воспалительного процесса, только после улучшения состояния и начала периода ремиссии.
  • Упражнения для укрепления плечевого сочленения рекомендуется делать статические, так как динамические в большей степени изнашивают суставную капсулу.
  • Главный залог успеха – это регулярность тренировок, их нужно выполнять ежедневно, желательно по несколько раз по десять – пятнадцать минут. В данном случае польза для плечевых суставов будет заметна, тогда как единичные занятия к стойкому результату не могут привести.
  • Упражнения нужно делать в медленном темпе, не допускать резких движений, темп нарастает медленно и постепенно. При появлении боли прекратить выполнять упражнение.

Упражнения для плечевого сустава

Для снятия боли

Несколько упражнений при боли в суставе (например, при развитии плечелопаточного периартрита):

  1. Лягте на спину и согните руки в локтях, далее сгибайте кисти, а потом разгибайте в области запястья. После пяти повторений переходите к круговым вращениям кистью.
  2. Исходная позиция та же, нужно коснуться ладошками плеч на вдохе, вернуть руки обратно и выдохнуть. Повторений должно быть от пяти до десяти раз.
  3. Очень эффективно для больного плеча следующее упражнение — нужно лежать на спине на жесткой поверхности и, согнув конечности в локтях, разводить предплечья в разные стороны. Кисти должны притрагиваться к поверхности, на которой вы находитесь.

Для гибкости и силы

Основной комплекс ЛФК для развития гибкости и укрепления плеча:

  • Напрягаете и расслабляете мышцы в плечах. Так повторяем пять раз.
  • Сжимаем кистью твердый предмет, потом отпускаем. Также повторяем пять раз.
  • Вращаем кистью в области запястья, восемь повторений.
  • Сгибаем и разгибаем пальцы по двенадцать раз.
  • Нужно пораженную руку с помощью здоровой согнуть в области локтя до шести раз.
  • Также с помощью здоровой руки поднять больную вверх, а потом отвести в сторону, так четыре раза.
  • В положении стоя положить руки на противоположные плечи. Поднимаем локти медленно как можно выше и касаемся пальцами к позвоночнику. Потом отпускаем руки, повторяем раза четыре.
  • Пробуем сцепить конечности сзади спины, предварительно согнув в локтях. Беремся одной конечностью за локоть другой. Делаем по десять раз.

Упражнения для плечевого сустава

  • Положение сидя на стуле с руками на коленях, качаем локти наружу и внутрь с маленьким радиусом движений, пять повторений.
  • Выполняем круговые движения в плечевом поясе, по пять-шесть раз.
  • Поднимаем руки по очереди перед собой, потом вверх, пять повторений.
  • Согнуть руки в локтях и разводить по бокам, по 5 раз.
  • Поднимаем плечевые суставы, напрягая мышцы, повторяем, как и остальные упражнения по 5 р.
  • Необходимо руки заводить назад за спину.
  • Положение сидя, но руки опускаем вниз. Вращаем круговыми движениями вытянутые руки, десять раз.
  • Необходимо сгибать, а потом разгибать руки.
  • Качаем конечностями вперед, потом назад.

При отсутствии боли, можно увеличивать количество повторений и использовать небольшие гантели по 0,5 и 1 кг.

Упражнения для плечевого сустава

Лечебная гимнастика (завершающие упражнения)

И закончим нашу гимнастику небольшим комплексом из упражнений по методике доктора Евминова:

  1. Садимся на стул, конечности ставим в пояс и расслабляем их. После плавно и медленно совершаем круговые движения почасовой, а потом против часовой стрелки всем плечевым поясом. Продолжительность движений по полторы минуты в каждую сторону.
  2. В таком же положении, как и в прошлом упражнении, по максимуму нужно расслабить плечевые суставы. Отводим их назад, напрягая мышечную ткань, а после сводим их перед грудью. Очень осторожно и медленно. Повторяем семь раз, как и следующие действия.
  3. Сидим на стуле, кладем кисть здоровой конечности на больной локоть, а вторая кисть на противоположное плечо. Расслабляемся и медленно тянем больную руку вверх, аккуратно придерживаем локоть (нельзя отрывать его от туловища). Зафиксируем положение руки на десять сек. и возвращаемся в первоначальное положение. Упражнение направлено на отведение плечевого сустава на максимальную амплитуду при напряженной мышечной ткани. Боли не должно наблюдаться.
  4. Ложимся и отводим конечность вбок, поднимая ее на небольшую высоту. В напряженном состоянии держим так руку десять секунд и опускаем. Плечевое сочленение находится на краю кровати, кисть повернута вверх.

Все упражнения рекомендуется согласовать с лечащим врачом, прежде чем вводить их в ежедневную гимнастику.

Видео «ЛФК для плечевого пояса»

На видео вы сможете посмотреть, как выполнять лечебно-физкультурный комплекс.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы