Лого
14.06.2018 163 0ЛФК, йога и массажи

Выполняем упражнения для укрепления плечевого сустава

Лечебная гимнастика является основной для восстановления всего организма при различных недугах. Упражнения для плечевого сустава необходимы как часть лечебного комплекса для разработки сочленения, а также для профилактики развития суставных недугов. С помощью упражнений укрепляется мышечный корсет, эластичность связок и сухожилий, улучшается кровоснабжение сустава и мягких тканей вокруг.

Утренняя зарядка

Гимнастика по утрам необходима для разминки плечевого пояса, пробуждения и запуска сустава к дальнейшей работе в течение дня. Особенно важна она при таких недугах, как артрит, артроз, подагра, когда может наблюдаться скованность по утрам в плечах.

Комплекс упражнений для разминки по утрам:

  • Положение, сидя на стуле. Больную руку нужно положить на колено или стол кистью вниз. Конечность должна быть максимально расслаблена, опускаем вниз плечо. Начинаем медленно качать рукой в локте в направлении от себя, потом к себе. Амплитуда движений не превышает пару сантиметров.
  • Необходимо в положении сидя поднимать и опускать плечи на пару сантиметров, не более.
  • Двигайте перед собой и потом назад в плечевом поясе.
  • С минимальным радиусом движений необходимо вращать плечами в одну сторону, потом в другую.

Данный комплекс можно использовать как утром, так и для разработки суставов на протяжении дня. При отсутствии днем полноценного комплекса ЛФК, выполняйте пару разогревочных упражнений два-три раза в день по пять – десять минут. Главным аспектом пользы от комплекса является расслабленность в плечах и небольшая амплитуда движений.

Комплекс ЛФК

Лечебная физкультура должна выполняться по определенным правилам для максимального эффекта и минимизации осложнений и вреда для больного сустава.

Основные правила:

  • Не перенапрягать сочленение, выполнять упражнения, не допуская болевых ощущений.
  • Увеличивать нагрузку нужно постепенно за счет количества повторений или небольших гантелей.
  • Не выполнять гимнастику в период обострений недуга, острого воспалительного процесса, только после улучшения состояния и начала периода ремиссии.
  • Упражнения для укрепления плечевого сочленения рекомендуется делать статические, так как динамические в большей степени изнашивают суставную капсулу.
  • Главный залог успеха – это регулярность тренировок, их нужно выполнять ежедневно, желательно по несколько раз по десять – пятнадцать минут. В данном случае польза для плечевых суставов будет заметна, тогда как единичные занятия к стойкому результату не могут привести.
  • Упражнения нужно делать в медленном темпе, не допускать резких движений, темп нарастает медленно и постепенно. При появлении боли прекратить выполнять упражнение.

Для снятия боли

Несколько упражнений при боли в суставе (например, при развитии плечелопаточного периартрита):

  1. Лягте на спину и согните руки в локтях, далее сгибайте кисти, а потом разгибайте в области запястья. После пяти повторений переходите к круговым вращениям кистью.
  2. Исходная позиция та же, нужно коснуться ладошками плеч на вдохе, вернуть руки обратно и выдохнуть. Повторений должно быть от пяти до десяти раз.
  3. Очень эффективно для больного плеча следующее упражнение — нужно лежать на спине на жесткой поверхности и, согнув конечности в локтях, разводить предплечья в разные стороны. Кисти должны притрагиваться к поверхности, на которой вы находитесь.

Для гибкости и силы

Основной комплекс ЛФК для развития гибкости и укрепления плеча:

  • Напрягаете и расслабляете мышцы в плечах. Так повторяем пять раз.
  • Сжимаем кистью твердый предмет, потом отпускаем. Также повторяем пять раз.
  • Вращаем кистью в области запястья, восемь повторений.
  • Сгибаем и разгибаем пальцы по двенадцать раз.
  • Нужно пораженную руку с помощью здоровой согнуть в области локтя до шести раз.
  • Также с помощью здоровой руки поднять больную вверх, а потом отвести в сторону, так четыре раза.
  • В положении стоя положить руки на противоположные плечи. Поднимаем локти медленно как можно выше и касаемся пальцами к позвоночнику. Потом отпускаем руки, повторяем раза четыре.
  • Пробуем сцепить конечности сзади спины, предварительно согнув в локтях. Беремся одной конечностью за локоть другой. Делаем по десять раз.

  • Положение сидя на стуле с руками на коленях, качаем локти наружу и внутрь с маленьким радиусом движений, пять повторений.
  • Выполняем круговые движения в плечевом поясе, по пять-шесть раз.
  • Поднимаем руки по очереди перед собой, потом вверх, пять повторений.
  • Согнуть руки в локтях и разводить по бокам, по 5 раз.
  • Поднимаем плечевые суставы, напрягая мышцы, повторяем, как и остальные упражнения по 5 р.
  • Необходимо руки заводить назад за спину.
  • Положение сидя, но руки опускаем вниз. Вращаем круговыми движениями вытянутые руки, десять раз.
  • Необходимо сгибать, а потом разгибать руки.
  • Качаем конечностями вперед, потом назад.

При отсутствии боли, можно увеличивать количество повторений и использовать небольшие гантели по 0,5 и 1 кг.

Лечебная гимнастика (завершающие упражнения)

И закончим нашу гимнастику небольшим комплексом из упражнений по методике доктора Евминова:

  1. Садимся на стул, конечности ставим в пояс и расслабляем их. После плавно и медленно совершаем круговые движения почасовой, а потом против часовой стрелки всем плечевым поясом. Продолжительность движений по полторы минуты в каждую сторону.
  2. В таком же положении, как и в прошлом упражнении, по максимуму нужно расслабить плечевые суставы. Отводим их назад, напрягая мышечную ткань, а после сводим их перед грудью. Очень осторожно и медленно. Повторяем семь раз, как и следующие действия.
  3. Сидим на стуле, кладем кисть здоровой конечности на больной локоть, а вторая кисть на противоположное плечо. Расслабляемся и медленно тянем больную руку вверх, аккуратно придерживаем локоть (нельзя отрывать его от туловища). Зафиксируем положение руки на десять сек. и возвращаемся в первоначальное положение. Упражнение направлено на отведение плечевого сустава на максимальную амплитуду при напряженной мышечной ткани. Боли не должно наблюдаться.
  4. Ложимся и отводим конечность вбок, поднимая ее на небольшую высоту. В напряженном состоянии держим так руку десять секунд и опускаем. Плечевое сочленение находится на краю кровати, кисть повернута вверх.

Все упражнения рекомендуется согласовать с лечащим врачом, прежде чем вводить их в ежедневную гимнастику.

Видео «ЛФК для плечевого пояса»

На видео вы сможете посмотреть, как выполнять лечебно-физкультурный комплекс.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы