Остеохондроз шейного отдела – не приговор! Методика Бубновского

Остеохондроз — это не одно заболевание, а целый комплекс дистрофических изменений в суставах, хрящах и мышцах. Помимо боли и скованности движений, он проявляется такими симптомами, как головная боль, шум в ушах, онемение пальцев рук. Лекарственная терапия не может справиться с причиной заболевания, в то время как симптомы – лишь следствие. Но остеохондроз — не приговор, методика Бубновского поможет с ним справиться!

В чем особенность методики?

Методика Сергея Бубновского основана на устранении причины болезни. Согласно ей, если восстановить кровообращение в тканях позвоночника (мышцах, поддерживающих его, и межпозвонковых хрящах), неприятные симптомы остеохондроза уйдут. Основной способ восстановить кровоток в тканях – физические упражнения (лечебная физкультура).

Как правило, люди, страдающие этим заболеванием, ведут малоподвижный образ жизни. А постоянная боль в спине, шее и плечах способствует вырабатыванию привычки «беречь» себя от лишних движений. Задача методики Бубновского – постепенно, мягко и без перегрузок вернуть человеку способность двигаться. Начиная с малого, с нескольких повторов простых упражнений, перейти к большим нагрузкам и восстановить мышцы, нормальное кровообращение в них.

Кому подходит?

Ограничение в применении методики – острая стадия заболевания или недавно полученная травма (сначала лечится острое заболевание). В остальных случаях упражнения можно выполнять, постепенно и не интенсивно, повышая нагрузку после 2-3 занятий. Методика подходит людям любых возрастов, тем, кто никогда не занимался физкультурой или спортом, и страдающим лишним весом.

Комплекс лечебной физкультуры

Шейный отдел позвоночника – самый подвижный. Но при остеохондрозе способность поворачивать, наклонять голову снижается. Движения сопровождаются болью и хрустом в шее. Боль заставляет пациента двигаться меньше, создает страх перед движением, так как человек будет стремиться избегать неприятных ощущений.

Сергей Бубновский подчеркивает, что первая задача лечения – снять страх движения. Затем нужно увеличить подвижность шейного отдела, и улучшить наполнение тканей кровью.

Как снять страх движения?

В начале все движения должны быть мягкими, плавными, неинтенсивными.

  1. Повороты головы вправо и влево. Тянитесь макушкой вверх, чтобы не «проваливаться» головой в плечи. Плавно поворачивайте голову влево и вправо, фиксируя в крайнем положении. Повторить 10-15 раз.
  2. Наклоны головы вперед и назад. Важно не запрокидывать голову, а плавно опускать ее назад, стараясь растянуть шею. Возможно, из-за боли в задней поверхности шеи не получится это сделать на большую амплитуду – тогда увеличивайте наклон постепенно. Движение вперед должно быть спокойным, растягивающим. Повторить 10-15 раз.
  3. Вращение головой. Медленно вращать головой сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.

По сути это главные упражнения, которые через несколько дней выполнения окажут лечебный эффект: помогут снять зажатость в шее, уменьшат хруст и боль при движении.

Как увеличить подвижность шейного отдела?

Повторяя вышеописанные упражнения, старайтесь увеличить амплитуду движения, тянитесь подбородком дальше. При этом важно не забывать, что перед упражнением нужно потянуться макушкой вверх, чтобы освободить шею от зажатости. Количество повторов, как и интенсивность, увеличивайте постепенно. Раз в два-три дня добавляйте 1-2 повтора.

Как улучшить кровоснабжение тканей?

Это самая важная часть методики. Кровь, которая переносит кислород и питает ткани, должна поступать в достаточном количестве, чтобы предотвратить дистрофические изменения или снять их проявления. Кровеносная система человека состоит из крупных сосудов (вен и артерий), средних и мелких. Для восстановления работы мелких и средних сосудов выполняйте упражнения, в которых задействованы крупные мышцы тела, особенно верхней его части. Только так кровоток во всех тканях будет достаточно интенсивным.

Любые физические упражнения должны начинаться с разминки. Цель разминки – разогреть все тело и мышцы, которые будут подвергаться нагрузке. При выполнении разминочных упражнений, увеличивается кровоток. В итоге расслабляются мышцы, снимается спазм, а в этом и состоит цель лечения: снять спазм, уменьшить боль и избавиться от страха движения.

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  • Вращение плечами вперед и назад. Повторить 10-15 раз в одну сторону и столько же в другую.
  • Круговые вращения руками. Повторить аналогично 10-15 раз.
  • Отжимания — для многих сложное силовое упражнение. Можно отжиматься от пола с колен или от стены. Начинаем с 2-3 повторов и постепенно увеличиваем их число. Главное – чтобы руки и плечи получали достаточную нагрузку.

Такие силовые упражнения задействуют крупные мышцы плеч, рук и спины. Усиливают кровоток в верхней половине тела, питают не только позвоночник, но и головной мозг.

Основные принципы лечения Бубновского

  1. Упражнения должны быть регулярными.
  2. Нагрузку увеличивайте постепенно. Более интенсивные, но нерегулярные упражнения могут навредить. Занимайтесь с низкой интенсивностью, не переутомляя себя, чтобы сил и мотивации хватило на регулярные повторения комплекса.
  3. Все занятия должны начинаться с разминки, которая разогреет мышцы, уменьшит боль и предотвратит возникновения травмы.
  4. Если сочетать силовые упражнения с гимнастикой шеи, эффект будет заметен уже через две недели: увеличится подвижность шеи, пропадет шум в ушах и головная боль. Повторяя регулярно упражнения, можно полностью победить болезнь.

Видео «Бубновский Live»

И напоследок посмотрите видео, в котором доктор отвечает на часто задаваемые вопросы.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос
Автор: Николетта Балог
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы