02.05.2021 354 0 ЛФК, йога и массаж

Упражнения доктора Бубновского для позвоночника

Автор:ProSpinu

В этой статье вы узнаете все об упражнениях для спины по Бубновскому, о принципах методики, показаниях и противопоказаниях. А главное, мы расскажем о том, какие упражнения подходят для разных пациентов.

Как считает доктор Бубновский, упражнения для позвоночника — настоящее спасение для тех, кто мучается от боли в спине. Они практически не имеют противопоказаний, а их техникой легко овладеть.

В чем суть?

Сергей Михайлович Бубновский, доктор медицинских наук, разработал собственную методику для лечения позвоночника и суставов. Система упражнений основана на том, что наше тело главным образом состоит из мускулатуры. И причина болезней спины исходя из этого взгляда – мышечные проблемы.

По его мнению, чтобы позвоночник снова почувствовал себя молодым, ему нужно больше питательных веществ, и меньше нагрузки. Для этого нужно победить застойные процессы внутри мышц. Поэтому Сергей Бубновский считает, что заболевания позвоночника, в том числе грыжа – не приговор.

Доктор Бубновский предполагает, что следует минимизировать медикаментозное лечение. Ведь лекарства часто приносят не только облегчение, но и новые проблемы. Популярные при болях в спине нестероидные противовоспалительные портят пищеварительные органы.

При составлении программы упражнений доктор Бубновский считал, что необходимо:

• учесть всю специфику строения человеческого тела;
• вернуть здоровье не только позвоночника, но и всего организма;
• равномерно распределить напряжение на мускулы, хрящи, связки и кости;
• улучшить метаболизм мышечной, хрящевой и костной ткани;
• обеспечить хорошую циркуляцию крови в мускулатуре;
• не только избавить пациента от боли, но и дать ему положительный эмоциональный заряд;
• укрепить и растянуть мышечные ткани;
• вернуть эластичность межпозвоночным дискам;
• создать такую гимнастику, чтобы каждый мог выполнить ее без помощи инструктора, оставаясь дома.

Главные правила

Выполняя упражнения для оздоровления спины и суставов по Бубновскому, не забывайте о следующих главных принципах:

1. Боли во время зарядки и упражнений – это нормально. Болевые ощущения говорят о том, что застойные процессы рассасываются. В ходе этих изменений улучшается питание тканей и позвоночнику возвращается здоровье. Поэтому не нужно избегать боли, нужно преодолевать ее.
2. Максимальный отдых и перерыв между занятиями – один день. При этом предпочтительно выполнять упражнения каждый день. Так мускулы лучше запоминают работу, и застойные процессы перестают развиваться.
3. Выдыхать нужно в точке наибольшего напряжения. Так будет легче справиться с болевыми ощущениями.
4. Выполнив комплекс до конца, протрите позвоночник или сустав тряпкой, которая пропитана холодной водой. В идеале нужно хорошо растереть суставы и межпозвоночные диски. Поэтому лучше, если с растираниями спины вам помогут близкие.

Что лечит?

Методика доктора Сергея Бубновского нацелена на лечение следующих патологий спины и хрящей:

• дегенеративно-дистрофические процессы;
• артрозы и артриты;
• искривления позвоночника;
• позвоночные грыжи и протрузии;
• подагрические нарушения;
• остеофиты и спондилез;
• анкилозирующий спондилоартрит;
• сужение позвоночного пространства;
• остеохондроз.

Противопоказания

Врач Сергей Бубновский одной из целей своей программы сделал доступность для всех. Поэтому противопоказания хоть и есть, но их количество минимально. Большинство страдающих от болезней суставов и позвоночника людей может проходить лечение по Бубновскому.

Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения по Бубновскому в следующих ситуациях:

• недавно пациент пережил хирургическое вмешательство;
• обнаружена злокачественная опухоль;
• проблемы с сердцем, близкие к инфаркту;
• произошли серьезные травмы;
• обострения воспалительных процессов позвоночника;
• общее либо местное повышение температуры;
• существенный риск кровотечения.

Виды упражнений

Бубновский подобрал упражнения для разных состояний и условий. Так, присутствует своя специфика в лечении межпозвоночных грыж либо искривлений спины.
Кроме того, подобраны типы гимнастики для разных ситуаций. Например, для начинающих либо для домашних условий.

Простейшие упражнения

Предлагаем вашему вниманию самые простые упражнения для борьбы с болью, которые предлагает метод Бубновского:

1. Встав на четвереньки, по максимуму прогибаем спины в поясничном отделе. Голова при этом поднимается вверх, чтобы позвоночник создал полумесяц. На секунду задержавшись, меняем положение. Теперь поясница по максимуму согнута, а голова смотрит вниз – снова получили полумесяц, но уже смотрящий в другую сторону. Поначалу делаем около десяти повторений, затем можно дойти до двадцати.
2. Не меняем положения, уводим назад одну нижнюю конечность, поднимая ее, а другую пытаемся согнуть. Представьте, что хотите присесть на одной ноге. Упражнение может показаться сложным, но оно необходимо, чтобы победить застойные процессы в мышцах. В крайней точке можно попытаться чуть-чуть подтянуть ногу, на которой сидите, вперед. Начинаем с 5-10 повторений, с каждым днем понемногу увеличиваем их количество, вплоть до двадцати.
3. Не уходя из положения «на четвереньках», пытаемся тянуть корпус как можно сильнее вперед. При этом поясничный отдел остается ровным, не нужно чрезмерно гнуть его.
4. Подгибаем руки в локтевых суставах вниз, плавно выдыхая. Вдыхаем. Затем, снова выдыхая, переносим центр тяжести в тазовую область, присаживаемся на собственные ступни. Достаточно будет 3-6 повторений.
5. Нагружаем мышцы брюшного пресса с помощью классического упражнения. Ложимся лицом вверх, сгибаем ноги в коленном суставе, ладони закрепляем на затылке.
6. Приподнимаемся, выдыхая, так, чтобы локтями прикоснуться к ногам. Повторений нужно сделать столько, чтобы почувствовать, как мускулы живота жжет. Со временем число ежедневных повторений должно все расти.
7. Не меняем положения, но верхние конечности кладем по линии корпуса. Приподнимаем тазовую область над полом, так высоко, насколько получается. Начинаем с 10 повторений, со временем увеличиваем до 25-ти.

Адаптивные упражнения

Упражнения для начинающих предполагают главной задачей снять болевые ощущения. Для этого и нужна растяжка, при этом межпозвоночные диски и нервные корешки освобождаются от давления. Адаптивный гимнастический комплекс доктора Бубновского – уже скорее лечебный. Он помогает улучшить циркуляцию крови в больных тканях. А, значит, вернуть им здоровье.

Предлагаем вашему вниманию следующие упражнения для лечения хрящевых и мышечных тканей:

1. Присаживаемся на ступни. Вдыхая, слегка поднимаемся, вращая руками по кругу. Выдыхая, опять садимся на полную стопу.
2. Лежа на спине, подгибаем ноги в коленном суставе. Выдыхая, поднимаем одновременно корпус и ноги. Коленные и локтевые суставы в идеале должны соприкоснуться.
3. Лежа на боку, опираемся на локоть. Делаем предыдущее упражнение в этом положении. Ложимся на другой бок, повторяем движение.
4. Присаживаемся на пол, упершись руками в поверхность. Нижние конечности должны располагаться прямо. Приподнимаем их, сводим и разводим.
5. Укладываемся на боку, тянем ногу к себе. Вдыхая, двигаемся коленом в сторону плечевого сустава. При этом можно слегка согнуть ногу. Обратно возвращаем ногу, держа ее прямо.
6. Встаем на четвереньки. Уводим по очереди ноги назад таким образом, чтобы бедра образовали с поверхностью параллельные прямые.

Упражнения при остеохондрозе

Для победы над остеохондрозом доктор Сергей Бубновский рекомендует выполнять следующий комплекс гимнастики:

1. Ложимся на полу. Руки кладем по линии корпуса. Поочередно скользим подошвами ступней по поверхности. Пытаемся при этом слегка передвигаться.
2. Не меняем положения. Ноги сгибаем таким образом, чтобы колено прикоснулось к пятке противоположной конечности.
3. Это упражнение можно делать после пробуждения, еще не встав с кровати. Подгибаем ноги в коленном суставе, кладем ладони на мышцы брюшного пресса. Глубоко вдыхая, надуваем живот. А затем максимально его втягиваем выдыхая.
4. Берем два стула и небольшой стол. Нужно вначале убедиться, что они находятся примерно на одной высоте. Ладони устанавливаем на стульях, ноги удобно кладем на столе.
5. Начинаем отжиматься, опускаясь грудиной ниже уровня стульев. Следим за тем, чтобы локтевые суставы оказывались выше позвоночника.

При малоподвижной работе

Если человек работает в офисе и мало двигается, легко могут возникнуть боли в пояснице. Зарядка от доктора Бубновского поможет справиться с этим симптомом, если выполнять ее ежедневно. Этот комплекс станет хорошей профилактической мерой против большого количества заболеваний позвоночника.

Когда на работе приходится мало двигаться и постоянно сидеть, попробуйте следующие упражнения:

1. Стоя, ставим ноги шире плечевого пояса, выполняем наклон тела вперед. Держимся руками за что-нибудь так, чтобы корпус был параллельно полу. Потягиваем позвоночник вниз, расслабляя поясницу, затем отпускаем руки, углубляем наклон вниз. Пытаемся нагнуться так, чтобы голова была как можно ближе к ногам. Можно при этом взяться руками за ноги.
2. Продолжаем стоять, кладем ногу на достаточно высокую поверхность. Сохраняем ее прямой. Выдыхая, выполняем наклон в ее сторону. Стараемся лечь на бедренные мышцы корпусом, при этом взяв в ладони ступню. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.
3. Лежа на животе, кладем руки вдоль корпуса. Выдыхая, приподнимаем грудь и шею над поверхностью, уводя при этом голову назад. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд, возвращаемся обратно.
4. Продолжая лежать на животе, поднимаем одновременно все конечности вверх. Как бы потягиваемся всем телом, концентрируясь на расслаблении позвоночника.
5. Встав, уводим одну ногу вперед. Выдыхая, выполняем наклон тела в ее сторону. При этом стараемся достать пальцами до носочков ног. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. При этом ноги остаются стоять прямо. Распрямляемся, повторяем с другой ногой.

 Загрузка ...

Видео «Универсальные упражнения»

В этом видео Сергей Бубновский рассказывает о самых простых и универсальных упражнениях его программы.