Выполняем упражнения по методике Бубновского: гимнастика для коленных суставов

Патология коленного сустава – широкое заболевание, которое приводит к ограничению подвижности, а в худшем случае – к инвалидности. Поэтому лечебная физкультура имеет огромное значение при восстановлении соединения. Чем полезна гимнастика для коленных суставов доктора Бубновского? Кому она показана и как правильно выполнять упражнения, мы расскажем далее.

Особенности методики

Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал гимнастический комплекс при болезни костно-суставного аппарата. Упражнения направлены на восстановление соединения между конечностями, межпозвоночных компонентов. Одним из распространенных направлений системы упражнений является артроз коленного сустава. Специальная гимнастика предотвращает разрушение костной структуры колена, поддерживает двигательную функцию, избавляет человека от дискомфорта во время передвижений.

Основою методики по мнению профессора Бубновского выступает сила воли и желание, с помощью которых возможно противостоять болезни и вовсе избавится от нее. Когда больной прикладывает много усилий, выкладывается максимально, то и показатель выздоровления увеличивается.

Гимнастика по методу Бубновского активизирует участки тела, которые вовлечены в реабилитационный процесс. Занятия способствуют улучшению метаболизму, ускорению возрождения хрящевой поверхности, устранению напряжения мышц. В результате восстанавливается эластичность деформирующегося сустава.

Такая зарядка оказывает положительный эффект на опорно-двигательную систему. Свобода движений не блокируется, снижается нагрузка на сочленение. Метод полезен при болях в коленном суставе, скованности, потому что главной задачей комплекса – активизация телодвижения.

Польза от занятий

Суставная гимнастика полезна не только для позвоночника, но и для колен. Она характеризуется следующими результатами:

  • Нормализацией артериального давления;
  • Укреплением мускулатурного столба;
  • Расслаблением мышц;
  • Снятием болевого синдрома;
  • Ускорением обмена веществ;
  • Улучшением материи соединения;
  • Формированием и корректировкой мышечного корсета;
  • Повышением мобильности сустава.

Методика разработана на все возраста человека (от детей до пенсионеров). Приветствуется и применяется на практике гимнастические занятия для будущих мамочек. Она помогает избежать хирургического вмешательства. Пациент имеет возможность не употреблять сильные обезболивающие препараты, становится уверенным в своей силе, поднимается боевой дух после совершения зарядки.

Показания к проведению

Методика помогает, но не во всех случаях. Упражнения способствуют решению проблемы заболевания колен, но обладают характером необратимости. Суставная гимнастика принесет пользу при болезнях нехронической формы.

Допустима гимнастика Бубновского пациентам с имеющимся показаниями:

  • Реабилитация после воспаления сочленений;
  • Возрождение колена после травмирования;
  • Артроз, гоноартроз, артрит (начальная стадия);
  • Нарушение функционирования коленного сустава.

Перед началом зарядки следует выполнять гимнастические упражнения для начинающих. Тренировка составляет около 2 часов в день, ее уникальность состоит в простоте. Осваиваются принципы терапии осуществлением движения. Но необходимо учесть пару правил:

  1. Каждое движение делается по 10 раз, со временем интенсивность и темп можно увеличивать.
  2. Физкультурой занимаются в соответствии индивидуальных особенностей заболевшего.
  3. Следить за правильным дыханием, спину не напрягать.

Противопоказания

В некоторых случаях строго запрещено заниматься гимнастикой, так как подобные действия могут привести к серьезному осложнению:

  1. Окостенение поверхности конечности.
  2. Воспалительный процесс гнойного характера.
  3. Острая фаза артрита.
  4. Хроническое протекание болезни.
  5. Для деформирующего артроза.

Примеры гимнастических упражнений

Что делать, когда болят колени? В этом поможет лечебная гимнастика по методике Бубновского. Упражнения проходят в сидячем и лежачем положении. Так происходит меньшая нагрузка на мышцы, суставы, уменьшается риск получения травмы. Надобно с осторожностью совершать упражнения в домашних условиях при артрозе колена.

В положении лежа

  1. Поза на спине. Выполняем подъем стопы при сгибании колена. Задерживаемся в таком положение на несколько секунд и возвращаемся в исходное. Процедура на каждую ногу по 10 раз.
  2. Лежа на спинной области согнуть две ноги в коленном суставе и поочередно разгибаем их. Сделать нужно по 20 раз на каждую конечность.
  3. Остаемся в том же положении. Ноги согнуты в коленке, поочередно провести разгибание правой ноги, а сгибание левой.
  4. Лежим на спине. Нужно прижать колено к туловищу, и остаться в такой позе на пару секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое с другой ногой.
  5. Остаемся лежать. Поднимаем ногу на 30 см от поверхности пола, удерживаем ее около 10 секунд. После опускаем и проделываем с другой конечностью.
  6. Упражнение велосипед, позиция на спине. Имитируем ногами езду на транспорте, ритм постепенно ускорять.
  7. Перевернуться на живот, потянуть пятку к ягодицам, при этом нога согнута в колене. Занятие проделывать в медленном темпе и с каждой ногой.

Сидя и стоя

  1. Понадобится сесть на стул, вытянуть ногу и удерживать ее параллельно поверхности пола 3-5 секунд. Вы должны ощутить напряжение в бедре, голени.
  2. Стать к стулу, руками схватиться за спинку и поднимать ноги в стороны.
  3. Положение стоя, найти точку опоры, упереться руками в нее (это может быть высокий стол или спинка стула). Выполнить маховые движения ногой назад, вперед, потом поменять ногу.
  4. Также полезной будет ходьба на коленях.

Во время гимнастического занятия можно применять эспандер, эластичный бинт. Но накладывать такую повязку на коленный участок следует только на время проведения мероприятия, чтобы оказывалась меньшая нагрузка на суставы.

Опрос

Вам нравится гимнастика по методике Бубновского?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Гимнастический комплекс при артрозе»

В этом ролике профессор Бубновский рассказывает о гимнастике, выполнение которой устранит дискомфорт и болевой синдром в коленном суставе.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос
Автор: Елена Черныш
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы