Полезна ли йога при шейном остеохондрозе?
Сегодня особой популярностью пользуется йога. Применяют ее при патологиях, заболеваниях и для укрепления организма. Йога при остеохондрозе шейного отдела считается одним из лучших средств борьбы с болью и скованностью в шее. Несмотря на кажущуюся простоту выполнения асан, она помогает в краткие сроки снять воспаления, убрать боль и дискомфортом. Можно ли заниматься йогой при острых болях и с чего начать занятия — в этом разберемся вместе.
Особенности йоги
Перед тем как заниматься йогой, нужно знать, что собой представляет недуг. Остеохондроз — это повреждение дисков в зоне шеи. Когда их работа нарушена, то они трутся друг о друга, сдавливая соседние нервные окончания. Именно поэтому боли при остеохондрозе – это центральный симптом. В тяжелых случаях человека мучают страшные головные боли, от которых никакими способами невозможно избавиться.
Лечить заболевание можно не только при помощи медикаментозной терапии, но и воздействием асан. Упражнения нельзя сразу делать по много раз, большим количеством подходов. Рекомендуется начинать с тренировок один раз в неделю, постепенно доходя до трех. Врачи не рекомендуют делать больше, так как тренировка и отдых должны максимально точно чередоваться.
В чем же особенности йоги:
- Все упражнения статические. Они не требуют сильной нагрузки, бега и отжиманий с гантелями и другое. При шейно-грудном остеохондрозе это отличный выход, так как категорически запрещается напрягать эту зону во избежание появления сильного дискомфорта.
- Йога помогает не только избавиться от остеохондроза и купировать боль, но и снять напряжение во всех мышцах, восстановить дыхание, борется со стрессом.
- Гимнастика помогает вытянуть позвоночник, что предостерегает появление других осложнений с позвоночным столбом.
- Также занятия гимнастикой помогают укрепить мышцы плечевого пояса, груди и верхней части спины.
Можно заметить, что статистические упражнения помогают бороться с признаками остеохондроза гораздо эффективнее, чем иные физиотерапевтические процедуры. Главное, придерживаться четких правил их выполнения, тогда эффект от занятий будет достигнут в максимально быстрые сроки.
Польза или вред?
Чего будет больше при занятии йогой, полезных свойств или вредных, может сказать только специалист. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистом, который после диагностики скажет, можно ли в этот период времени заниматься физическими упражнениями, в том числе и йогой. Поэтому не стоит заниматься самолечением, это чревато неприятными последствиями и осложнениями.
Если врач рекомендует занятия йогой, то ее польза безусловно. Назовем преимущества:
- Исправление осанки.
- Улучшение мускулатурной пластичности.
- Возвращение подвижности суставам.
- Расслабление тела и всех групп мышц.
- Восстановление нормальной работы периферической нервной системы, что особенно важно при остеохондрозе.
Правильный и грамотный подход к выполнению упражнений позволяет человеку снять спазмы в разных отделах позвоночника, вернуть былую активность, снизить нагрузку на позвоночник.
Но иногда йога может принести и вред. Происходит это в том случае, если человек не прислушивается к рекомендациям специалистов и делает все исключительно на свое усмотрение. В таком случае выполнение асан не может предупредить развитие остеохондроза, а только позволяет ему прогрессировать и дальше, чем заметно ухудшает жизнь человека.
Показания и противопоказания
Лечение остеохондроза прежде всего имеет одну цель – восстановление нормального физиологического корсета, а также нормализация обменных процессов. Поэтому йогическая гимнастика отлично подходит для этого, так как нет резких движений. Во время занятий происходит улучшение питания тканей, пораженных зон, активизируется работа мышц и так далее.
Показания для применения йоги:
- Остеохондроз всех участков позвоночника.
- Ухудшение кровоснабжение в тканях.
- Нарушения осанки — кифоз, лордоз, сколиоз.
- Дефекты связочной ткани – врождённые и приобретенные.
- Хронические недуги спины.
- Слабость глубоких мышц спины.
Но есть и противопоказания, при которых нельзя применять йогатерапию. Среди них выделяют:
- Острый период течения остеохондроза, болевой приступ.
- Развитие инфекционных болезней.
- Слабая сердечно-сосудистая система.
- Тахикардия, аритмия.
- Склонность к внутренним кровотечениям.
- Сахарный диабет в тяжёлой форме.
- Нарушения зрения.
- Заболевания вестибулярного аппарата.
- Психические и неврологические заболевания в фазе обострения.
Именно поэтому нужна консультация не только лечащего врача, но и тренера по йоге. Так, от последнего зависит правильность выполнения асан, знание их влияния на организм, способность быстро сориентироваться в стрессовой ситуации и помочь клиенту. Внимательно относитесь к своему здоровью, слушайте его сигналы, ведь иногда он может подсказать, что именно мы делаем не так.
Комплекс упражнений
Далее рассмотрим самые распространенные и результативные упражнения из йоги, применяемые при остеохондрозе шеи. Важно первые свои упражнения выполнять под руководством тренера, а когда вы научитесь, то сможете продолжать заниматься йогой и дома.
Врикшасана
Эта асана помогает релаксировать мышцы, снимать спазм и тонизировать их. Она укрепляет ноги, спину.
Выполнение:
- Стоя, приподнять одну ногу.
- Согнуть ее в колене и поставить на внутреннюю часть другой ноги.
- Руки при этом нужно держать вверху.
Стоять в таком положении и удерживать равновесие на первых этапах до десяти секунд. По мере развития до 40 секунд.
Уттхита Триконасана
Эта поза помогает снять напряжение в шее, улучшить осанку.
Как она выполняется:
- Взять стул и стать лицом к нему.
- Сделать выпад правой ногой и развернуть стопу перпендикулярно стулу.
- Корпус повернуть вправо, а правую руку поднять вверх, слегка оттягивая ее.
Держаться в такой асане не менее тридцати секунд. После чего повторить все то же самое с другой ногой.
Паривритта триконасана
Данное упражнение борется с сутулостью, убирает боль в шее и голове, укрепляет спину, тонизирует все мышцы.
Способ выполнения:
- Ноги расставить, руки в стороны.
- Развернуть стопу левой ноги влево, а правую на сорок пять градусов тоже влево.
- Тело развернуть к левой ноге и на вдохе наклониться к ней.
- Правая рука тянется вверх.
Удерживать асану, при этом не должно сбиться дыхание, более двадцати секунд. Потом повторить с другой ногой.
Скручивание из позы Сфинкса
Помогает укрепить весь позвоночный столб, расслабить его.
Техника выполнения:
- Лечь на живот, опереться на локти.
- Подтянуть живот, и напрячь ягодицы.
- Опираясь на локти, стараться потянуться вверх, при этом не отрывая живот от пола.
- На выдохе медленно повернуть голову в сторону одну – удерживать десять секунд, потом в другую – держать столько же.
Загрузка ...Видео «Лечебная йога для шеи»
Какие асаны выполнять для головы, шеи и плеч смотрите в следующем видео.
Комментарии и отзывы