Выполняем упражнения для растягивания позвоночника

Опорно-двигательная система испытывает большую нагрузку в период всей жизни, и как раз упражнения для растяжки позвоночника смогут её приуменьшить. К тому же человек с правильной осанкой выглядит не только красивее чем с искривлённой, но и чувствует себя намного лучше. Если вы много постоянно сидите, а сейчас большинство людей работают на сидячей работе, то эти упражнения будут для вас незаменимы!

Особенности упражнений

Чем старше мы становимся, тем наши хрящи, мышцы, сухожилия становятся менее эластичными. Со временем появляются первичные признаки заболеваний позвоночника. Поможет остановить развитие этого патологического процесса растяжка спины. Она эффективно расправит межпозвоночные диски, находящиеся в постоянном напряжении, а также поспособствует уменьшению боли, снизит компрессию и уберёт мышечные спазмы.

Наши диски в нормальном положении дополнительно снабжаются, благодаря беспрепятственному притоку крови. Так вот растяжка сможет расправить их. Всего есть пять разновидностей растяжки:

  • Пассивная. Обычно проводится с участием тренера, потому как она рассчитана на новичков.
  • Активная. Ею занимаются самостоятельно, она рассчитана на спортсменов.
  • Статическая. Заключается в удерживании одной позы длительное время, для неё нужна мощная выносливость.
  • Динамическая и баллистическая. Движения нужно совершать с расширенным диапазоном до появления болевых ощущений, рекомендуется профессиональным спортсменам.

Специальный тренажёр поможет растянуть спину, но её можно тянуть и в домашних условиях гимнастикой. В этой статье вы узнаете, как растянуть позвоночник именно при помощи гимнастики. Длительность занятия не должна превышать 5-10 минут.

Польза или вред?

Растяжение позвоночника очень эффективный метод профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он облегчает состояния уже после первых занятий. Но при болезнях, в которых проходит дегенерация позвоночника (при грыже и остеохондрозе), растягивание очень опасно.

Человек, страдающий такими болезнями, после процедуры не ощутит никакого облегчения, его позвонки станут на прежнее место. К тому же патологические процессы ускорятся. Гимнастика при данном диагнозе спровоцирует образование микротрещин из-за того, что межпозвоночный диск теряет эластичность.

Если у вас не было грыжи, но остеохондроз был, то при регулярных вытягиваниях она у вас появится. Потому как пульпозное ядро выдавиться и состояние ухудшится очень неожиданно. Может дойти даже до потери сознания, госпитализации и оперативного вмешательства.

Показания к занятиям

Гимнастика для вытягивания – это прекрасная возможность укрепить мышцы, уменьшить усталость, способствовать размятию спины. Особо необходимо вытягивание позвоночника людям, страдающим от болевого синдрома в спине или тем, у кого есть определённые заболевания. Упражнения будут особенно полезны для офисных работников, так как они ведут сидячий образ жизни. Малоподвижны люди, рискуют ухудшить свой тонус мышц и спровоцировать сколиоз. Тем боле если они ещё неправильно сидят за столом.

Вытягивать позвоночник можно и дома, но лучше обратиться к специалисту. Упражнения нужно выполнять последовательно и с определённой частотой. Желательно постепенно увеличивать уровень их сложности. Так вы добьётесь хорошего результата.

Гимнастика сделает ваши движения более плавными и уберёт из них скованность. Девушкам будет хорошо и полезно ей заниматься. Потому как они заинтересованы сделать свою походку грациозной и добиться гибкости корпуса.

Противопоказания

Гимнастика, как и подавляющее большинство физических упражнений, запрещается в период, когда заболевание обостряется. Если конкретнее, то заниматься нельзя при сильных болях. Некоторые болезни позвоночника обладают запретом на гимнастику. Например, межпозвоночная грыжа и протрузии. Так что обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начать занятия.

Кроме этого, противопоказания относятся к следующим факторам:

  • артроз;
  • беременность;
  • артрит;
  • менструация;
  • болезни сердца;
  • тромбоз;
  • заболевания сосудов;
  • простуда.

Если доктор вам не запретил заниматься гимнастикой, и вы делаете все упражнения без резких движений, предельно аккуратно, то это будет вам лишь на пользу. Вы не только уменьшите боль, снимете скованность позвоночника, но и поспособствуете выздоровлению.

Примеры гимнастических упражнений

Для растягивания позвоночника каждый день, выберете лёгкие упражнения, которые не будут вас обременять. Они требуют долгого разогрева, поэтому риск получить травму сводят к минимуму.

Упражнения для ежедневного выполнения:

  1. Присядьте на коврик и широко расставьте ноги. Нагнув голову, начните не быстро наклоняться вперёд, с вытянутыми прямо руками. При этом дыхание должно быть свободным. Данное упражнение для растяжения всех групп мышц, которые находятся в зоне позвоночника, икр и под коленом. Его выполнять ни в коем случае не должно быть больно. Если ощутили неприятное ощущение, то остановитесь и зафиксируйте положение.
  2. Упражнение под названием «поза кошки» или «поза верблюда». Оно заключается в том, что нужно встать на четвереньки и медленно прогнуть сначала спину вверх, а затем вниз. Его требуется повторять пять или шесть раз. Оно одновременно разрабатывает три отдела (шейный, поясничный, грудной).
  3. Примите позу лёжа, согнув колени (правую ногу запрокидываем на левую), руки положите перпендикулярно туловищу, ладонями вверх. Дыхание должно быть размеренным. Двигайте бёдрами в разные стороны, ощущения от упражнения должны быть приятными. Не стремитесь коснуться коленями пола. С появлением дискомфорта приостановите действия. Если вам удобно отрывать плечи от пола, то можете это делать, только не сильно. Позу нужно фиксировать на 30-60 секунд, поменяв ноги местами, повторите то же самое.
  4. Упражнение «русалочка». Сев на пол, подогните под себя колени. Выгнитесь, займите такую позу, чтобы колени были слева. Обхватив левой рукой щиколотки, поднимите правую руку вверх. После чего начинайте тянуться всем корпусом влево. Фиксируя позу на 30 секунд, повторяйте его в противоположную сторону.
  5. Ноги расположите шире плеч, ступни должны смотреть наружу. Напрягите ваши ягодицы и бёдра, присядьте так, чтобы колени были под прямым углом, а бёдра параллельны полу. Упёршись руками в колени, тяните таз вверх и вперёд, затем повернув плечи вправо-влево, зафиксируйтесь на 20 секунд.

Для шейного отдела

Шея уязвимая часть позвоночника. Позвонки в этом отделе маленькие и хрупкие, а мышцы не очень сильные. Поэтому выполняя упражнения, нужно быть предельно осторожным и никуда не спешить.

  1. Всем известные наклоны назад и вперёд. Встаньте прямо, стопы и колени расположите рядом, руки должны быть на коленях. Размеренно двигайте головой вниз и вверх, сконцентрируйтесь на шейных позвонках. Макушку потяните вперёд и синхронно попробуйте достать подбородком до груди.
  2. Вернувшись в начальное положение, медленно отведите голову назад, и опять сконцентрируйтесь на шейных позвонках, тянитесь макушкой. Синхронно попробуйте дотронуться затылком области, которая над лопатками. Вернитесь в первоначальную позу. Повторяйте его раз пять.
  3. Ничем не новые наклоны вправо и влево. Упражнение аналогично первому. Однако наклоняем голову вначале влево, пытаясь дотронуться левым ухом до плеча, а после этого вправо также пытаясь дотронуться ухом до плеча. Плечи не поднимаем.
  4. Тянем макушку к потолку, синхронно начиная опускать плечи, растягивая отдел шеи.

Для грудного отдела

В данном отделе спины очень редко бывают ущемления нервов и грыжи. Хотя упражнения для грудного отдела будут не менее важны, чем для других отделов. Естественно, в том случае, если не выявлено никаких проблем.

Список упражнений:

  1. Встав на четвереньки, руки положите перпендикулярно туловищу, голова должна смотреть вперёд, а спина быть прямой. Позу можно назвать «журнальный столик». Плавно выгнувшись, сделайте так, чтобы спина была колесом. Синхронно тянитесь макушкой головы книзу, и совершите подобное усилие копчиком. После чего поступательно вернитесь в первоначальное положение и выгните спину в другую сторону. Макушку головы тяните строго вверх.
  2. Встав прямо, ноги расположив на ширине ваших плеч, вытянув руки вперёд. Спину выгните колесом, и тянитесь руками, ладони выставив вперёд. Почувствуйте, как растёт расстояние межпозвоночных дисков меж позвонками грудного отдела и мышцы расслабляются. После чего примите исходную позу и расслабьтесь. Повторяйте 5 раз.

Для поясничного отдела

Поясница есть самой уязвимой частью спины. Когда нет никаких противопоказаний, можно спокойно выполнять следующие упражнения.

  1. Лягте на твёрдую поверхность так, чтобы сзади была опора, за которую есть возможность ухватиться руками. Затем расслабьте мышцы. Взявшись руками за опору, тянитесь пяточками вперёд, сильно загибая пальцы на себя. Ощутите, как тянуться суставы и мышцы поясничного отдела позвоночника. В этой позе также происходит растяжение связок позвоночника.
  2. Лягте на спину, поступательно поднимитесь от плеч, сильно прижмитесь к торсу, это должно напоминать скручивание в рулон. Размеренно вернитесь обратно. Делайте это упражнение 3 раза.
  3. Встаньте на четвереньки, вытянув ногу назад и не сильно вверх. Затем вернитесь в изначальную позу. Поменяйте ногу и повторите по 3 раза.
Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Комплекс упражнений для позвоночника»

Из этого видео Вы узнаете с помощью каких упражнений можно растянуть позвоночник.

Автор: Алена Стерлигова
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта Портал о суставах человека помогут вам, задать вопрос

Комментарии и отзывы