08.05.2021 223 0 ЛФК, йога и массаж

Гимнастика Мирзаахмата Норбекова для суставов

Автор:ProSpinu

Суставная гимнастика Норбекова используется как профилактика заболеваний суставов, так и лечения. Люди, применяющие её отзываться довольно позитивно. Они говорят, что упражнения на самом деле отлично помогают: максимизируют двигательную активность самих суставов, нормализуют давление, снимают болевой синдром. Большинство людей эффективно восстанавливают суставы, делая комплекс упражнений, который создал Мирзаахмат Норбеков. Стоит попробовать эту физкультуру, чтобы убедиться в этом самостоятельно.

Особенности гимнастики

Данная оздоровительная методика – это практика нетрадиционной медицины. Она называется «Система Норбекова». Система имеет такое описание: полноценный комплекс упражнений в альтернативной медицинской науке. Он ориентирован на улучшение состояния здоровья, усовершенствование интуиции, подпитку жизненными силами. Выполнение упражнений предполагает уделение особого внимания психологическому аспекту. К примеру, лечение при помощи слов.

Комплекс состоит из курсов, направленных на улучшение работы разных органов и систем в человеческом организме. К примеру, помимо раздела, который посвящён опорно-двигательному аппарату, популярность заслужил комплекс упражнений, ориентированных на зрение.

Для полного освоения методики по Норбекову, нужно посетить такие курсы:

• оздоровления, он же начальный;
• подготовки;
• основной.

Лишь после прохождения этих этапов, согласно словам целителя, вы получите полный контроль над разумом и телом, а также излечитесь от различных сбоев организма.

Польза от занятий

1. Вы полностью оздоровите организм, то есть не только один из его отделов. Любые упражнения укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, что позитивно скажется на общем состоянии. Ещё, ЛФК поднимает настроение, заряжает положительной энергией.
2. Благодаря таким занятиям можно вернуть полный контроль над телом. Большинство заболеваний опорно-двигательного аппарата ведут к скованности в движениях, ограничению их амплитуды. Это плохо отражается на физическом и психологическом состоянии. Именно поэтому подобные упражнения очень нужны больным.
3. Восстановит нормальную гибкость, подвижность позвоночника. Эти особенности есть признаками молодости организма, соответственно комплекс, который способен вернуть телу данные функции, может лишь позитивно отразиться на работе организма.
4. Улучшит работу связок и мышц. Зарядка укрепит элементы опорно-двигательного аппарата, создаст отличную защиту, опору скелета и суставов. Также гимнастика будет препятствовать их последующим повреждениям.
5. Комплекс поможет нормализовать работу внутреннего мира и восстановить веру в себя. Такое состояние достигается разными психологическими методиками.

Перед выполнением комплекса обязательно посоветуйтесь с врачом. Потому как есть упражнения, которые могут быть противопоказаны при определённых заболеваниях.

Показания и противопоказания

Упражнения по данной методике могут выполнять практически все, особенно те, у кого цель – профилактика. Это возможно потому, что комплекс Норбекова довольно прост и не дает сильной нагрузки. Минимальная нагрузка запрещается в довольно редких ситуациях.

Случаи, когда эти упражнения противопоказаны:

• после недавно перенесённой операции;
• беременность;
• людям перенесшим инфаркт или инсульт;
• в период обострения хронической болезни;
• когда психическое здоровье нестабильно.

Примеры упражнений

Упражнений, созданных для восстановления суставов, в методике Норбеков много. Они дают возможность проработать все сочленения, которые есть в организме даже самые маленькие. Вся программа может занять где-то час или полтора. Не у всех людей есть столько свободного времени, потому для начала приведены самые эффективные упражнения. Затем полная версия.

Самые популярные упражнения для суставов всех отделов:

• крутим руками, согнутыми в кулачки, по очереди, в противоположные стороны;
• тянем плечи вниз и вверх, пытаемся дотянуться до своих ушей;
• согните руки в локтях, ладошки положите на плечи, и вращайте одновременно двумя предплечьями во все стороны, затем встряхните ими;
• тянем носок на себя и от себя, а ногу, держим невысоко над землей;
• делаем стопой движения круговые по часовой стрелке и против неё;
• поворачиваем голень в разные стороны;
• ладонями надавливаем на колени, там, где находятся чашечки;
• поворачиваем коленную чашечку влево, рисуем круг и также вправо;
• поворачиваем правое бедро до упора в правую сторону, потом левое в левую.

Для суставов рук

1. Руки вытягиваем прямо, а ладони располагаем параллельно поверхности, на которой стоим. Поворачиваем кисти влево и вправо, направляя их друг к другу, когда движение вовнутрь. После чего в обратном направлении, в разные стороны, друг от друга. Встряхиваем ими.
2. Располагаем руки перед собой. Сжимаем и разжимаем пальцы, концентрируем внимание на процессе их сжимания и разжимания.
3. Делаем упражнение «мельница» руками, которые прямые. Вначале одной, затем – другой. Сосредоточьте своё внимание на суставе плеча.
4. Делаем движения пальцами по принципу веера, а начинаем от мизинца и доходим до большого пальца, потом повторяем в обратном направлении.
5. Хорошо встряхиваем руками.
6. Делаем пальцами щелчки, каждым по очереди, резко вытягивая пальцы вперед (похоже на то, что вы кому-то пытаетесь сделать щелбан).
7. Вытягиваем руки перед собой, кисти опускаем. Подтягиваем кисти к себе, после чего поднимаем их вверх и тянем на себя.
8. Ставим ноги вровень с плечами. Одной берёмся за другой локоть и тянем ее назад параллельно шее, максимально в сторону спины. Только руки голова и плечи совершают повороты. Выполняем повторно это же движение другой рукой.
9. Концентрируемся на суставах в плечах, делаем ими круги назад и вперёд, в этот момент руки должны находиться внизу.
10. Становимся прямо, а руки опускаем, голову держим прямо. Делаем движения плечами вперёд, а потом назад, пытаемся лопатки свести вместе.
11. Становимся прямо, руки располагаем вдоль туловища, разворачиваем кисти внутрь в направлении себя. После чего разворачиваем их от себя, затем встряхиваем ими.

Для суставов ног

1. Становимся прямо и разворачиваем стопу наружу и внутрь.
2. Делаем вращательные движения коленями одновременно двумя ногами сначала в одном направлении, затем в другом.
3. Двигаем коленями во внутреннюю сторону и во внешнюю.
4. Держимся за стену или стул, стоя на одной ноге, начинаем сгибать конечность в колене под углом, который прямой. Совершаем вращения голенью поочерёдно одной ногой и другой.
5. По очереди поднимаем ноги и делаем круговые движения тазом. Тем самым разминаем и ноги и таз, нормализуем работу суставов.

Для позвоночника

1. Наклоняем голову вперед и назад.
2. Делаем наклоны вправо-влево.
3. Плавно и сильно, насколько это есть возможным, тянем подбородок к небу и в данном положении делаем повороты головой в разные стороны.
4. Подобное упражнение, но подбородок тянем книзу.
5. Делаем круговые движения шеей.
6. Руками делаем «замочек» возле грудной клетки, плечи должны быть направлены друг к другу, при этом лопатки разводим на максимум, голова тянется к груди.
7. Руками делаем «замочек» возле поясницы и совершаем аналогичные движения, что в упражнении сверху. Лопатки сводим максимально, а голову тянем вниз. Ощущаем напряжение.
8. Тянемся руками к земле.
9. Руки сжимаем в кулаки, кладем руки туда, где поясница, сильно упираясь, и постепенно прогибаясь. Одновременно сводим локти за лопатками.
10. Руки кладём на пояс, совершаем повороты туловища вправо и влево.
11. Руки кладём на пояс, совершаем движения туловища вперед и назад.
12. Делаем движения тазом по кругу сначала в одну сторону, затем в другую.
13. Тянем руки сильно вверх и делаем это на максимум, то есть подтягиваемся выше и выше, стараемся ступни не отрывать от земли.

Этот комплекс для позвоночника, поможет вам оставаться здоровым и лечить заболевания, но к врачу всё равно нужно обратиться!

 Загрузка ...

Видео «Упражнения для суставов ног»

Из этого видео Вы узнаете о гимнастике Норбекова для суставов ног.