Полезна ли йога в качестве лечения остеохондроза?
За последние годы остеохондроз, скажем так, помолодел. Если раньше эта патология считалась уделом людей, перешагнувших сорокалетний юбилей, то сегодня это болезнь характерна для совсем молодых людей – от двадцати и выше. Понятно, что с таким недугом сложно вести активную жизнь, поэтому многие помимо классической медицины обращаются к новомодным веяниям. Среди них особенно выделяется йога при остеохондрозе. Рассмотрим, так ли эффективны асаны, как про них говорят, и есть ли какие-нибудь ограничения и противопоказания.
Что важно знать о йоге?
Для того чтобы избавиться от остеохондроза, важно восстановить нормальное состояние мышечного корсета, а также нормализовать обменные процессы в организме. В этом всегда на помощь приходит оздоровительная гимнастика и специальная диета. Но тут возникает вопрос, а можно ли вместо ЛФК заниматься йогой? Врачи утверждают, да.
Это связано с тем, что йога не имеет в своих упражнениях ни резких нагрузок, ни каких-то силовых упражнений. Йогические упражнения мягкие и плавные, если их, конечно, правильно выполнять и не стараться приложить максимум усилий.
Как действуют асаны?
- Укрепляют спину и помогают в улучшении ее подвижности. Это значит, что чем больше будет занятий йогой, тем меньше шансов, что будет рецидив недуга.
- Улучшение кровообращения.
- Занятия йогой при остеохондрозе помогают снять напряжение между позвонками.
- Улучшение состояний мышц спины.
Таким образом, йога для позвоночника – это один из лучших вариантов не только борьбы с недугом, но и в целом укрепление мышц спины. Человек, который занимается йогой постоянно, отмечает не только уменьшение болей в спине, но и то, что улучшается настроение, повышается устойчивость к стрессам и различным заболеваниям, очищается организм и так далее.
Польза или вред?
Йога – это сочетание многолетней мудрости и практики, которые направлены на то, чтобы человек достиг равновесия, баланса между своим телом и душой. Поэтому в йоге нет асан, которые бы предусматривали силовые нагрузки.
Все движения плавные и медленные. Не зря йоги с большим стажем утверждают, что нельзя к ней относится как к просто физкультуре. Это особый вид искусства. Тут все должно быть размеренно, подходить необходимо с умом и выполнять все так, как говорит пособие или учитель. Исходя из этого можно понять, что йога при остеохондрозе поясничного отдела, а также шейного, подходит для людей любого возраста, телосложения и физического уровня подготовки.
Показания и противопоказания
Как уже было сказано ранее, заниматься йогой может кто угодно. Но не рекомендуется выполнять упражнения в период обострения заболевания. В такие моменты необходимо лежать. Потому как даже незначительные на Ваш взгляд нагрузки могут существенно навредить и привести к более серьезным осложнениям.
После того как острый период миновал, можно снова начинать заниматься. Но даже если Вы продвинулись в йоге и выполняете серьезные технические асаны, в первое время необходимо умерить пыл и выполнять более легкие упражнения, постепенно увеличивая нагрузки.
Комплекс упражнений
При таком недуге, как остеохондроз, человек не может нормально двигаться. Любое движение, особенно в острый период заболевания, приносит дискомфорт и боль.
Прежде чем приступать к выполнению упражнений, то есть асан, необходимо понять, что йога – это не физкультура, для которой характерно выше, сильнее, быстрее. Выполнять все асаны необходимо мягко и плавно. Иначе Вы не только не поможете себе, но и навредите. Рассмотрим асаны, с которых начинается знакомство с йогой при лечении остеохондроза.
Тадасана
- Необходимо встать прямо. Ноги должны быть вместе. Руки опустить вдоль туловища.
- Включить фантазию и представить, что из темечка тянется веревка, за которую кто-то сверху тянет.
- Грудь необходимо расправить, живот втянуть. Подтянуть коленные чашечки немного вверх. В таком положении необходимо находиться несколько минут.
Если на первых порах тяжело так простоять долго, то можно выполнять по тридцать секунд. Самое главное, не переусердствовать. И не выполнять упражнений до тех пор, пока не собьется дыхание. Все должно быть постепенным, плавным и легким.
На первый взгляд кажется, что выполнить эту асану легко. Но если человек привык все время сутулиться, то это упражнение вызовет сложности. При выполнении данного упражнения позвоночник вытягивается, принимает физиологически правильное положение.
Врикшасана
Эта асана применяется при остеохондрозе шейного отдела. При ее выполнении не должно возникнуть никаких проблем.
- Принимаем начальное положение из асаны Тадасана.
- Ладони необходимо развернуть наружу. Свести вместе лопатки. Голову необходимо откинуть как можно далеко назад.
В таком положении необходимо находиться столько времени, насколько хватает сил. Если Вы чувствуете неприятные ощущения, боль, дискомфорт, то упражнение следует прекратить. Если у Вас остеохондроз находится на серьезной и тяжелой стадии, то соблюдайте осторожность при выполнении данного упражнения. Не должно быть никаких резких движений, рывков, запрокидывания головы. Помним, что все выполняем постепенно и плавно.
Как мы видим, йога не требует нагрузки. Вам не нужно бегать, таскать штангу и приседать. Но несмотря на то, что упражнения статические и на первый взгляд кажутся легкими, выполнить их правильно не так-то и просто. Конечно, лучше всего заниматься с учителем, который будет контролировать выполнение асан. Но в любом случае даже самостоятельно можно делать асаны, улучшать циркуляцию энергии в организме и бороться с остеохондрозом.
Загрузка ...Видео «Йога при болях в спине»
Напоследок предлагаем посмотреть видео, из которого вы научитесь целому комплексу различных асан для лечения остеохондроза.
Комментарии и отзывы