Чем может помочь плавание при шейном остеохондрозе?
Плавание при шейном остеохондрозе — это одно из основополагающих направлений лечебной терапии. Упражнения и регулярность процедур позволяют не только уменьшить клинические проявления болезни, но и хорошо проработать все мышцы, нормализовать кровообращение, восстановить тонус организма.
Методика плавания
Главное правило успешного лечения остеохондроза плаванием – регулярность занятий, оптимальные условия проведения лечебной гимнастики и четкое соблюдение основных методик. При остеохондрозе грудного отдела рекомендовано плавать на спине, при шейном или поясничном — на спине или в стиле брасс.
Методика плавания в бассейне при остеохондрозе:
- используя надувную подушку работая только ногами проплыть 100 м;
- отдых 2-3 мин;
- работая руками, необходимо проплыть 100 м (можно использовать дополнительные плавсредства);
- отдых 2 мин;
- заплыв на 30 м в стиле брасс без задержки дыхания;
- отдых 4 мин.
Основные правила
Лечебная гимнастика в бассейне принесет пользу, если заранее изучить основные правила плавания при остеохондрозе:
- Выбираем место для проведения лечебной физкультуры в воде. Подходящим местом для плавания при заболеваниях позвоночника является бассейн закрытого типа, с подогревом воды. Такой выбор объясняется тем, что переохлаждение негативно сказывается на состоянии больного, вызывая обострение остеохондроза. Открытые водоемы – это не только холодная вода, но и сильное течение, оказывающее существенную нагрузку на мышцы кости и суставы.
- Температура воды в бассейне должна быть не ниже 30°С. Если оздоровительный комплекс включает в себя еще и сауну, не стоит игнорировать возможность ее посещения. Горячий воздух сауны расслабляет мышцы и оздоравливает весь организм.
- Плавание при лечении остеохондрозе должно проходить под контролем инструктора, который в нужный момент сможет откорректировать положение тела, дыхание.
- Длительность заплыва не должна превышать одного часа, из которого десять минут отводится на разминку, а остальное время на плавание. После упражнений в воде пациенту необходим отдых в положении лежа на достаточно жесткой плоской поверхности.
- Регулярность посещений. Чтобы скорее ощутить положительную динамику в лечении остеохондроза, ходить в бассейн необходимо не менее двух-трех раз в неделю.
- Правильная разминка. Лечебная гимнастика в воде при остеохондрозе не может проходить без предварительной разминки. Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед заплывом, на открытом воздухе, постепенно перемещаясь в воду.
- Контроль температуры тела. Если в процессе плавания появилось ощущение холода в конечностях, то занятия необходимо на некоторое время прервать и согреться в теплом душе или перейти к активным движениям.
Как показала практика регулярные заплывы в бассейне, продолжительностью более 45 минут, способствуют увеличению роста у ребенка больного остеохондрозом на 1,5 см.
Упражнения
- Стоя в воде по грудь, выполняем ходьбу на месте, чередуя с ее легкими прыжками.
- Подтягиваем к груди поочередно правое и левое колено, при этом руки разведены в сторону.
- Руки на поясе, делаем пригибания вперед, отводя при этом локти назад.
- Выпячивания живота стоя по грудь в воде.
- Зафиксировавшись за бортик — приседаем.
Важно: в перерывах между упражнениями необходимо отдыхать не менее 2-3 мин. Если аквааэробика спровоцировала сильный болевой синдром, то такие занятия необходимо прекратить, до момента полного восстановления или устранения боли.
Дополнительные средства
Занимаясь плаванием в бассейне при шейном остеохондрозе, специалисты не рекомендуют использовать спасательный жилет. Даже если пациент не умеет плавать, в качестве поддерживающих плавсредств можно использовать надувной круг и подушку.
Противопоказания
Лечебная гимнастика в бассейне запрещена:
- при наличии кожных заболеваний (особенно гнойных поражений);
- лечебное плавание запрещено при переломах, растяжениях связок и других нарушениях целостности верхних и нижних конечностей;
- если пациент страдает эпилепсией;
- при наличии ярко выраженных характерных вирусному инфицированию симптомах (высокая температура тела, лихорадка);
- пациент страдает заболеваниями сердца.
Важно: перед походом в бассейн пациент обязан пройти полное обследование у врача, с целью диагностики заболеваний, препятствующих проведению лечебной гимнастики в воде. Инструкцию о том, как правильно плавать в бассейне при остеохондрозе должен получить каждый пациент, отправляясь в бассейн.
Видео «Плавание при шейном остеохондрозе»
Из этого видео Вы узнаете о пользе плавания.
Комментарии и отзывы