Комплекс Поля Брегга: упражнения для позвоночника
В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения для позвоночника разработал Поль Брегг. Предоставим полную информацию по технике, показаниям и возможным ограничениям.
Показания к применению комплекса
Упражнения Брэгга пригодятся в следующих ситуациях:
- Дегенеративно-дистрофические заболевания, которые чаще всего становятся результатом старения тканей. После упражнений хрящевые ткани начинают вновь получать достаточный объем питательных веществ.
- Воспалительные процессы в хронической форме. Улучшая кровообращение, мы повышаем устойчивость организма против инфекционных возбудителей.
- Мышечные ущемления и спазмы. Происходят эти состояния из-за того, что сдавленный межпозвоночный диск деформирует нервный корешок. Увеличивая межпозвонковое расстояние, можно освободить нерв.
- Протрузии и грыжевые выпячивания. В процессе тренировки эластичности мы проводим профилактику защемления.
- Избыточный вес. Это особая группа риска для позвоночных заболеваний. Спина постоянно испытывает нагрузки, на которые она не рассчитана. Чтобы помочь мышцам поддерживать, позвонки, и потребуется двигательная активность.
Люди, ведущие малоподвижный образ жизни: офисные работники и т. д. Они постоянно находятся в напряженной позе, из-за чего ухудшается состояние хрящей и мускулатуры. Кроме того, нетренированные спинные мышцы перестают выдерживать нагрузку во время ходьбы.
Рекомендации
Когда вы только начинаете заниматься, подберите именно то количество повторений, которое вам подходит. Упражнения должны вызывать определенную усталость, но нет никакой необходимости работать на износ. Поначалу вполне хватит 2-3 повторений, уже через пару суток можно увеличить их до 5. Главное требование – выполнять все упражнения только вместе и по очереди.
Вскоре после начала регулярных занятий мышцы, поддерживающие позвоночник, станут крепче. Вернется эластичность хрящей и связок спины. Понемногу наращивайте нагрузку – до десяти или двенадцати повторений каждого движения.
Поначалу Брэгг советует выполнять комплекс каждый день. Уже через неделю будет заметна положительная динамика. А еще через 20 дней ЛФК по Брэггу – вам удастся надолго закрепить результат. Добиться результатов еще быстрее можно, если плавать в бассейне в стиле «брасс».
Когда состояние заметно улучшится, можно перейти к более спокойному режиму. Для поддержки здоровья спины достаточно заниматься ЛФК дважды в неделю. Этого хватит, чтобы позвоночный столб сохранял эластичность и здоровое расстояние между позвонками.
Ограничения и противопоказания
Помните о следующих правилах, выполняя упражнения:
- двигаться нужно очень плавно и аккуратно, без резких «скачков»;
- нельзя грубо преодолевать сопротивление застойных зон позвоночника, в эти моменты нужно двигаться мягко;
- не нужно сразу же добиваться максимального расстояния движений;
- начиная упражнение, слегка раскачивайтесь, чтобы увеличить амплитуду.
ЛФК, в том числе от доктора Брэгга, недопустимо заниматься во время болевых обострений. Это может привести к ухудшению состояния. В особенности – если обострились воспалительные процессы. В таком случае инфекционный возбудитель и очаг воспаления может распространиться на близлежащие ткани и дальше.
Кроме того, нельзя заниматься лечебной гимнастикой в следующих случаях:
- Обычное утомление. Организму требуется отдых, не нужно излишне нагружать его.
- Тошнота, рвота, повышенная температура тела. А также любые другие негативные симптомы, возникшие по тем или иным причинам.
- Онкологические заболевания. Физическая активность может привести к тому, что новообразование начнет метастазировать.
- Недавно произошедшие травмы. До тех пор, пока лечащий врач не даст своего разрешения, нужно отменить любую активность и оставаться в покое.
Описание комплекса
Регулярно выполняя ЛФК по Брегу, можно до глубокой старости сохранить здоровье не только спины, но и всего тела. Так, создатель методики умер в девяностопятилетнем возрасте. Причем от несчастного случая во время серфинга, а не от заболеваний и старости.
Гимнастика Поля Брэгга поможет:
- Улучшить кровообращение. Позвоночные диски начинают лучше амортизировать, перестают сминаться под тяжестью тела.
- Укрепить мускулатуру. Мышцы начинают вновь брать на себя основной вес тела. Поэтому позвонки перестают травмировать хрящевую и нервную ткань.
- Растянуть позвоночник. Освобождаются зажатые, нервы, хрящи и кровеносные сосуды. Края позвонков перестают стираться друг о друга – происходит профилактика остеофитов.
Упражнение №1
Первое упражнение улучшает работу нервов, укрепляет мускулатуру шеи и поясницы. С его помощью можно избавиться от повышенного давления и мигреней, расслабить поясничную область.
Выполняется первое упражнение следующим образом:
- Ложимся на живот, создаем упор в руки и ноги. Нижние конечности перед этим немного расставляем.
- Опираясь на носочки и руки, приподнимаем таз над поверхностью как можно выше. Руки и ноги в наивысшей точке должны распрямиться.
- Затем плавно опускаем таз, практически касаясь им и ногами до пола. Поясница при этом максимально прогибается, туловище держится на вытянутых руках.
- В максимальной точке подъема головы ее нужно запрокинуть назад. Возвращаемся в положение поднятого таза, двигаемся из одной позиции в другую поочередно. Наше тело со стороны здесь должно напоминать волну.
Упражнение №2
Второе движение в гимнастике доктора Поля помогает проработать «мертвые зоны» позвоночника и избавиться от застойных процессов. Кроме того, улучшается работа пищеварительной системы.
Двигаемся в следующем порядке:
- Исходную позицию посмотрите в пункте 2 предыдущего упражнения.
- Когда таз поднят достаточно высоко, начинаем уводить его вбок, сохраняя руки и ноги прямыми.
- Нижнюю точку, в которой должен находиться таз, нужно определить по своим силам. Однако, чем ниже мы его уводим – тем лучшего эффекта сможем добиться.
Упражнение №3
Третье движение – это тренировка поясницы и грудного отдела. Стимулируется работа нервных корешков позвоночника, уходят застойные процессы в районе таза. Улучшается кровообращение межпозвонковых дисков.
Чтобы достичь этих эффектов:
- Присаживаемся на пол. Руки уводим назад, держим их прямо. Коленные суставы сгибаем под прямой угол.
- Поднимаем таз таким образом, чтобы корпус находился параллельно поверхности. Возвращаемся в исходное положение.
- Вдыхая, поднимаемся. На выдохе – опускаемся. Глубокий вдох в момент подъема поможет дополнительной растяжке.
Упражнение №4
Это упражнение укрепляет соединительные ткани живота. Происходит растяжка спины, лучше работают нервы желудочной области.
Приводим технику этого упражнения:
- Занимаем горизонтальное положение, лицом вверх. Обхватываем ноги руки, прижав колени к груди.
- Толчком отодвигаем ноги от груди. Одновременно стараемся, приподняв туловище, коснуться подбородком ног.
- Возвращаемся в исходное положение, повторяем второй пункт.
- После этого упражнения можно перекатываться. Дополнить технику можно перекатами влево-вправо.
Упражнение №5
- Теперь принимаем вторую позицию первого упражнения.
- Конечности прямые, таз поднят максимально. Упор – только на руки и носочки.
- Ходим в этой позе на четвереньках.
- Двигаемся только вперед.
- Очень важно, чтобы ни локти, ни колени при выполнении этого движения не сгибались.
Загрузка ...Видео «5 упражнений по Брэггу»
В этом видео вы сможете визуально ознакомиться с особенностями техники выполнения упражнений.
Комментарии и отзывы