Тренируем кисти рук с помощью специального тренажера

Многие из нас слышали, а может даже и пользовались эспандерами или пауэрболлами. Но не многие знают, что эти на первый взгляд игрушки могут принести человеку огромную пользу. Тренажер для кистей рук может спасти человека от артрита, артроза, а также других малоприятных заболеваний суставов. Как ими пользоваться и есть ли противопоказания к применению данных орудий, расскажем далее.

Особенности приспособления

На сегодняшний день одним из самых популярных приспособлений является гироскопический тренажер для кистей, для суставов, запястья и пальцев. Он помогает укрепить слабые мышцы и проводит профилактику многих суставных болезней. Например, его используют при:

  • Синдроме болевого запястья.
  • При заболеваниях суставов.
  • При постоянной нагрузке на кисти рук. К примеру, если работа человека связана с постоянным сгибанием-разгибанием руки, сурдопереводчики, сборщики, барабанщики, велосипедисты и мотогонщики.

Также эспандер пользуется большим успехом у спортсменов. Например, у теннисистов, альпинистов, боксеров и так далее. Для них укрепление кистей рук и пальцев имеет первоочередное значение. Пользуясь таким тренажером можно укрепить предплечье и в целом плечевой пояс. Как видим, данные приспособления пользуются популярностью, так как они при своей небольшой стоимости (если мы не говорим о гироскопическом тренажере) приносят немалую пользу.

Показания к использованию

Использовать эспандер можно не только при наличии каких-либо заболеваний или болей, его можно применять также для профилактики. Ведь он отлично тренирует кисть руки, укрепляет сухожилия и мышцы, развивает предплечья и плечевой пояс, делает пальцы более цепкими и сильными.

Показания к применению тренажера:

  • Артрит.
  • Артроз.
  • Синдром болевого запястья.
  • При проблемах с кровообращением.

Также постоянное использование эспандера помогает значительно улучшить состояние кожи рук и ногтей без применения каких-либо дополнительных косметических средств.

Противопоказания

Несмотря на массу преимуществ, недостатки и противопоказания все же поприсутствуют. Разберемся более подробно:

  • Сильная нагрузка, к которой организм еще не привык. Пользы не будет, а вот всякие растяжения и боли вполне возможны. Поэтому перед использованием все же стоит проконсультироваться с опытным пользователем.
  • Перенапряжение суставов. Когда человек рьяно принимается за тренировку, да еще с жестким эспандером, он надеется на быстрый результат. Но в итоге он получает боли в кисте, воспаление суставов, растяжение связок. В любой тренировке главным фактором является постепенность. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Если у вас слабые сосуды, то при работе с эспандером нужно быть предельно аккуратным. Так как слишком усердные занятия с ним могут вызвать вздутие вен на руках.

Разновидности тренажеров

Еще один плюс данного изделия – это невысокая цена. Конечно, если вы хотите себе ультрасовременный тренажер, то придется потратиться, но и обычный отлично справиться с возложенными на него функциями. Поэтому возникает закономерный вопрос, есть ли разница как тренировать кисти и чем? Видна ли польза даже от использования обыкновенного резинового эспандера? Об этом поговорим далее.

Резиновый эспандер в виде кольца

Наверное, самый доступный и самый известный тренажер для рук. По внешнему виду это обыкновенное кольцо, которое человек кладет себе в руку и сжимает. Не стоит думать, что все так просто, он достаточно плотный, поэтому для его сжатия придется применить немалую силу. Именно поэтому он приносит пользу.

Купить его не составит особого труда. Достаточно просто зайти в любой магазин спортивных товаров и выбрать понравившийся. Цена его тоже невелика, поэтому позволить его может себе практически каждый.

В чем заключается ряд его преимуществ:

  • Он удобен в использовании.
  • Его можно брать с собой везде и незаметно для всех тренировать свои кисти рук.
  • Приемлемая цена.
  • Долга жизнь изделия.

Эффективность от его использования довольно высока. Важно только не час от часу пользоваться им, а все же взять себе в привычку сжимать и разжимать его. Кстати, такой эспандер отлично снимает нервное напряжение. Достаточно в момент стресса взять его и начать им работать. Вы и сами не заметите, как стресс и негативные эмоции покинут вас.

Стоит также сказать, что этот тренажер отлично подходит и для детей. Его нельзя сломать, а способ его использования настолько прост, что ребенок это будет воспринимать как игру, в то же время тренируя свои руки и пальцы.

Пружинный тренажер

Внешний вид изделия выглядит как две ручки, которые соединены между собой пружиной. В отличие от резинового кольца этим тренажером можно гораздо сильнее воздействовать на свои кисти и суставы. То есть упражнения, которые можно выполнять при помощи этого тренажера, помогают в несколько раз больше.

Стоит обратить внимание, что сегодня на рынке спортивных товаров существует немало разновидностей таких изделий. Но все же экономить не стоить, необходимо выбирать долговечный и качественный экземпляр. Он и эффективнее, и гораздо дольше прослужит вам.

Регулируемый тренажер

При вопросе, как укрепить кисти рук и суставы, можно сказать, что регулируемый эспандер занимает едва ли не первое место по своей эффективности. Гимнастика при помощи такого изделия приносит большую пользу нашему организму. Модели данного тренажера имеют несколько вариантов нагрузки. Поэтому можно выбрать себе подходящий и тренировать свои ручки, пальцы и даже плечи.

Как правило, во избежание проблем начинать нужно с минимального уровня жесткости. Постепенно втягиваясь в занятия, необходимо ее увеличивать. Так не будет ни стресса для организма, ни каких-либо повреждений.

Гироскопический тренажер

На сегодняшний день — это самый продвинутый и самый современный тренажер для кистей рук. У него масса дополнительных возможностей. Нельзя сказать, что они помогают в профилактике болезней суставов или для снятия боли, но внешний вид у них эффектный.

Внешний вид его незамысловат – он имеет форму шара, выполнен из тонкого пластика. Представлен множеством расцветок и степеней прозрачности. Можно встретить даже металлические разновидности, но они используются профессионалами, поэтому тратить лишние деньги на их покупку вряд ли стоит. Конечно, если вы не профессионал в сфере сгибания-разгибания эспандеров.

Принцип работы данного устройства:

  1. Для начала пользования нужно привести в движение ротор. В комплекте должна быть веревка, которая и ответственная за эту функцию.
  2. Пауэрболл во время работы нужно крепко держать в руке.
  3. Кистью руки нужно совершать круговые движения, которые увеличивают скорость ротора.

Примеры гимнастических упражнений

Приведем наиболее распространенные упражнения с эспандером:

  1. Первое и самое главное упражнение – сжатие до упора. Количество сжиманий должно начинаться с двадцати, постепенно увеличиваясь до ста. Обратите внимание на технику выполнения задания, сжимать нужно до упора, то есть прикладывать немалую силу. Если вы просто легко понажимаете на эспандер, то пользы не будет.
  2. Сжимать полностью, начиная от ста раз. При этом как можно дольше стараться удерживать эспандер в таком состоянии, то есть сжатом до конца. Отдохнуть пять-семь минут и сделать еще несколько подходов.
  3. Сжимать тренажер произвольное количество раз, но до тех пор, пока в плечах не начнет ощущаться жжение. Как только эффект есть, упражнение прекратить.
  4. Выбрать самый жесткий тренажер, сжимать его по десять раз. Отдых составляет три минуты, после чего сделать еще три подхода.

Также обращаем ваше внимание, что если вы используете эспандер как средство против стресса и негативных эмоций, то один из вариантов его использования выглядит следующим образом:

  • Взять эспандер.
  • На каждый вдох несильно сжимать его, на каждый выдох – разжимать.
  • Делать столько раз, пока плохое состояние не отпустит вас.

Опрос

Пользовались ли Вы эспандером?

Загрузка ... Загрузка ...

Видео «Тренировка кистей рук»

Из этого видео Вы узнаете как тренировать кисти рук с помощью PowerBall.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта ProSpinu помогут вам, задать вопрос
Оценить пользу статьи:
12345
Загрузка...
Обсудить статью: 0

Комментарии и отзывы