Метод гимнастики для шеи доктора Шишонина: зарядка при остеохондрозе
У людей ведущих неактивный образ жизни, часто возникает неприятное заболевание, известное под названием — шейный остеохондроз. Такое заболевание может долго не проявляется и, в конце концов, у человека возникают серьезные проблемы с позвоночником. В таком случае самым оптимальным способом избавления от неприятных ощущений в спине, будет выполнение гимнастики для шеи от доктора Шишонина.
Описание методики
Если такую гимнастку выполнять согласно всем правилам, то она будет намного эффективнее, чем использование лекарственных средств либо препаратов. Подобная зарядка для шеи Шишонина сможет, мало того, что избавиться от болевых факторов, но и ликвидировать основную причину заболевания, а это ослабленные мышцы и связки.
На данный момент одним из самых результативных считается ЛФК Шишонина при таком заболевании, как остеохондроз шеи. Гимнастика для любого поясничного отдела позвоночника – это эффективный, простой и доступный метод при подобном заболевании даже в запущенной форме.
Лечение опорно-двигательной системы достаточно длительное и требует особых навыков. Основной способ лечения – это нехитрые упражнения для шеи и спины, разработанные по методике доктора Бубновского, которая помогла спасти многих пациентов от остеохондроза. Доктор Шишонина являлся научным руководителем Оздоровительного центра Бубновского и на основе зарядки разработал свою методику доступную всем. И, несмотря на свою простоту и доступность методика Шишонина самая эффективная в лечении остеохондроза.
Во время создания своей методики Шишонин руководствовался своими взглядами устранения причин остеохондроза. По его мнению, при нахождении в одном положении тела длительное время, у человека возникает сильное перенапряжение в мышцах спины, что приводит, в свою очередь, к серьезным нарушениям кровообращения. В напряженном состоянии у человека могут произойти спазмы в мышцах и привести к защемлению спинного нервного окончания между позвонков и их смещению. Именно поэтому основное направление в гимнастике – это растяжка мышц и устранение спазм, что поможет усилить кровообращение и предотвратит процессы дегенерации нервов и мышц.
Весь комплекс можно выполнять сидя и специализированных приспособлений для этого не надо. В общем гимнастика займет не больше чем 15-20 минут ее можно выполнять 2-3 раза в сутки. Эта комплекс для шеи доктора Шишонина будет полезен не только тем, кто страдает от приступов остеохондроза, но и тем, кто занимается умственным трудом, долго работает в офисе, а также водителям.
Противопоказаний у гимнастики практически нет и начинать ее выполнять можно фактически на любой из стадий течения заболевания, ведь все упражнения, щадящие для позвонков. Методика Шишонина выполняется комплексно вместе с массажем и упражнениями для дыхания.
Кому поможет гимнастика
Гимнастика для шеи доктора Шишонина подходит всем:
- в лечебных целях;
- в профилактических целях.
Ее могут использовать люди с такими заболеваниями, как:
- остеохондроз позвонков шейного отдела;
- частая мигрень, головокружение и головные боли;
- при дистонии вегетососудистой системы;
- шейная боль и скованность в мышцах при повороте головой;
- проблемы с памятью и рассеянность;
- гипертония;
- повреждения спины и шейных позвонков;
- нарушения сна и частое состояние сонливости.
Использовать гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела можно и в профилактических целях и чаще всего она рекомендуется людям при малоактивном образе жизни, постоянных стрессах, психологических нагрузках и тем, у кого ненормированный рабочий день, а также нарушение питания, приводящее к откладыванию солей в суставы. Для выполнения гимнастики нет каких-либо возрастных ограничений, главным является правильное выполнение всех упражнений.
Положительные стороны методики
Методика Шишонина проста в исполнении и достаточно результативна, о чем могут свидетельствовать множество отзывов пациентов использовавших эту гимнастику Шишонина для, например, грудного отдела позвоночника. Основные преимущества зарядки заключаются в следующем:
- легкость в исполнении – такую методику стоит практиковать в любом возрасте;
- минимум затрат во времени – выполнение комплекса Шишонина занимает минимум времени и в среднем длиться от 20 до 25 минут;
- не требует определенных затрат – для выполнения методики не требуется определенной спецодежды и места, выполнять его можно в тогда, когда это максимально удобно;
- мышцы становятся эластичными и податливыми;
- в мышцах шеи пропадают спазмы и скованность.
Правила выполнения зарядки
Выполнять гимнастику от остеохондроза достаточно просто, но главным фактором является четкое соблюдение всех упражнений. Не следует торопиться и выполнять все быстро – это только усугубит ситуацию. Делать такую зарядку рекомендуется каждый день, но когда результат будет достигнуть ее можно выполнять в качестве профилактики появления остеохондроза через день.
Изначально рекомендуется выполнять все движения пред зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно выполнены упражнения для шеи и, при этом держать осанку. В среднем полный курс лечения занимает не более 14 дней, и последующее выполнение требуется для простой профилактики.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина, это, прежде всего, специальный комплекс которого включает в себя 7 основных упражнений, проводится в спокойной обстановке неторопливо и размеренно.
- Метроном – выполняется это упражнение сидя, как и все остальные. Плавно наклонять шею и голову к плечу макушкой. В такой позе необходимо «застыть» примерно на 30 секунд и повторить поворот в противоположную сторону.
- Пружина – при этом упражнении надо наклонить голову вниз задержаться на 30 секунд, далее вытягивая шею вверх и слегка вперед.
- Взгляд в небо – поворачивая голову в сторону до небольшой боли зафиксировать на 30 сек. после чего повторить поворот в противоположную сторону.
- Гусь – опуская подбородок надо вытянуть голову насколько возможно так, чтобы можно было дотянуться до плеча. В такой позе также находиться 30 сек. повторить в другую сторону.
- Рама – положив руку на противоположное плечо, а голову поворачивать в противоположную сторону. После 30 секунд поменять расположение руки и головы.
- Факир – сидя в расслабленном состоянии поднимать перед собой руки в полусогнутом положении над головой соприкосная их ладонями при этом поворачивать голову в обе стороны задерживаясь на полминуты.
- Цапля – разместив ладони на колени тянуться подбородком вверх постепенно поднимая руки к поясу вернуться в первоначальное положение.
Гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе выполнять следует в расслабленном состоянии без спешки и каждое движение головой фиксировать не меньше чем 30 секунд.
Загрузка ...Видео «Методика Шишонина»
Из этого видео Вы узнаете какие упражнения включает в себя гимнастика для шеи Шишонина.
Комментарии и отзывы